Před časem jsem byl na jedné panelové diskusi o bosém běhu. V jednu chvíli se někdo z publika zeptal:
Jak tedy přejdu na běh naboso?
- POZNÁMKA - I když nejste běžec, tento příběh je pro vás stále relevantní a důležitý ... Dobře, zpátky k otázce...
Než jsem mohl odpovědět, jeden uznávaný fyzioterapeut k tomu poznamenal následující:
"Nejprve přejděte na botu s o něco nižším podpatkem, než jaký máte nyní. Běhejte v ní několik měsíců. Pak přejděte na závodní tretry, na chvíli, možná jeden den v týdnu... pak přidejte každý měsíc další den, dokud v nich nebudete moci běhat. Pak možná zkuste něco jako Vibramy na měkkém povrchu, například na trávě v parku. Postupně začněte běhat po trávě... pak zkuste měkkou prašnou cestu. Nakonec možná budete schopni běhat na tvrdém povrchu, ale nedělejte to příliš často. A nedoporučuji běhat úplně bosky, protože byste mohli na něco šlápnout."
Jediný důvod, proč jsem ho nepřerušil, byl, že jsem byl v šoku!
Nikdy v životě jsem neslyšel nic tak šíleného. Dokud se nepodělil o svou další radu ohledně bosého běhu:
"Očekávejte, že strávíte asi 2 až 3 roky přechodem. Tak dlouho to trvalo mně a stále ještě nejsem na konci."
Tehdy můj šok ustoupil a já musel reagovat. Nebral jsem si servítky.
"Počkejte," řekl jsem, "tohle je úplně vzhůru nohama a špatně!"
Danny Abshire z Newtonu do toho taky skočil: "Souhlasím, je to nesmysl."
Za chvíli vám řeknu, co jsme místo toho s Dannym navrhli. Ale nejdříve se vraťme k otázce, která to všechno začala.
"Jak přejít!?"
Zdá se, že myšlenka za touto otázkou dává smysl. Pokud máte na sobě pohybem ovládanou botu s podpatkem vysokým 7 centimetrů a ortotikou za 10 000, zdá se logické, že musíte postupovat pomalu, než odstraníte všechnu tuto podporu. Zdá se logické, že se nejprve musíte cítit pohodlně v botách s nižší a nižím patou, než budete připraveni na barefoot obuv.
Ale jak jsme již viděli v předchozích dnech tohoto kurzu, věci nejsou vždy takové, jak se zdají.
Tady je to podstatné:
Není nic, co by vás "připravilo" na to být bosý.
Nic.
Ani boty se "zero-drop" (kde je pata ve stejné výšce jako přední část nohy). Ani Vibramy. Ani tenčí stélka. Ani Xero Shoes (více o nich za okamžik).
Cokoli, co si obujete na nohy, změní buď váš krok a biomechaniku, nebo množství pocitů, které vnímáte na nohou (nebo obojí). Takže, jakmile si sundáte boty nebo plně vnímáte zem, budete se muset naučit pohybovat jinak.
Zde někteří lidé přestanou číst to, co říkám, a zareagují dvěma argumenty (na věci, které netvrdím).
Nejdříve řeknou: "Aha, zase nějaký bosý purista! Kdo jste, že mi chcete říkat, co mám nebo nemám nosit?"
Aby bylo jasno, nikomu neříkám, co má nosit, a netvrdím, že barefoot je jediný způsob, jak žít. Je pravda, že většinu času mám na sobě Xero Shoes, ale ne pořád (více o tom, kdy nemám a kdy byste neměli být ani vy, v nadcházející lekci).
Tento článek je o mýtu "přechodu", ne o vaší obuvi nebo její absenci.
Dále lidé řeknou: "Ano, ale přechod na závodní tretry nebo boty s nulovým navýšením poskytne vaší Achillově šlaše čas na protažení a posílení, a to vás lépe připraví na běhání naboso."
Odpovím jim: "Ne vždy. A pro většinu lidí platí, že jejich Achillova šlacha je protažená dost. A i kdyby byla pravda, že ji potřebujete protáhnout, existují lepší způsoby, než tím strávit 2-3 roky."
Mějte na paměti, že hlavní důvod, proč jít úplně naboso, je to, že vnímání země přímo vaší kůží vám dá nejvíce zpětné vazby o vašem způsobu chůze. Tato zpětná vazba, pokud jí budete naslouchat, vás může inspirovat ke změně chůze na efektivnější, jednodušší a přirozenější. Běh v Xero Shoes je vlastně to samé, jen jako by vše kolem vás bylo pokryto 4-6 mm pružné gumy.
Všechny ostatní boty, které jsem testoval, snižují schopnost vnímat zemi, takže nedostáváte zpětnou vazbu, kterou potřebujete k přizpůsobení způsobu chůze.
Viděl jsem stovky lidí ve Vibramech nebo závodních tretrách, kteří stále dopadali tvrdě na patu nebo u nich byl patrný jiný vzor chůze, který omezoval nebo zcela bránil "posilování a protahování".
Takže, jaký lepší způsob "přechodu" jsme s Dannym navrhli?
- Sundejte si boty (nebo si nazujte Xero Shoes), najděte nejtvrdší a nejhladší povrch, jaký můžete (cyklostezka, ulice,...) a utíkejte.
- Ale jen asi 200 metrů.
- Zjistěte, jak se budete cítit další den.
- Možná vás bude něco bolet, možná ne. Pokud ano, počkejte, až bolest zmizí. Pak to zkuste znovu a přidejte dalších 100 nebo 200 metrů. A opakujte to.
Metoda ve zkratce: Chvíli běžět, odpočívat, opakovat (a běžet o něco víc).
Mějte na paměti, že existují dva typy bolesti. První typ je způsoben tím, že jste zapojili svaly, které jste nějakou dobu nepoužili, nebo jste je použili způsobem, na který nebyly zvyklé, nebo o něco více než obvykle.
Druhý typ pramení z toho, že něco děláte špatně. Například příliš dlouhá vzdálenost (když říkáme 200 metrů, skutečně myslíme 200 metrů), nebo snaha držet se na prstech nohou, aniž byste nechali paty dotknout se země (to není nutné... přistaňte na střední nebo přední části nohy, ale vaše pata pak může klesnout).
Jinými slovy, trocha bolesti je pravděpodobně normální. Hodně bolesti vám říká, abyste zkusili něco jinak.
A myšlenka, že musíte být na měkkém povrchu? Zcela špatně. Ze stejného důvodu, proč nejsou dobré polstrované běžecké boty.
Pokud budete na měkkém povrchu, je dost pravděpodobné, že budete dopadat na patu. Měkké povrchy vám navíc neposkytnou požadovanou zpětnou vazbu, která vám pomůže rychle se naučit jak lépe běhat. Viděl jsem bosé běžce, kteří běhali jen na trávě, a obvykle vypadají jako obutí běžci, kteří jen zapomněli boty.
Místo toho, než se snažit propracovat k běhání bosky nebo v huaraches, začněte rovnou. Ale jen pomalu prodlužujte čas a vzdálenost.
Místo posilování, abyste mohli časem běhat naboso, tělo nejlépe posílíte samotným běháním naboso.
Veškeré protažení, které potřebujete (pokud jej ve skutečnosti potřebujete), získáte tím, že budete pomalu přidávat vzdálenost.
Pokud bych měl volně citovat velmistra Yodu, řekl bych: "Není žádný přechod, jenom běh" (nebo chůze).
V dalším příspěvku se podělím o některé z nejdůležitějších tipů, jak přesně běhat bosky, včetně některých, o které jsem se původně nechtěl nechtěl s nikým podělit... pšt!
Dejte mi vědět, co si o tom myslíte vy. Komentáře můžete vložit níže.
Obsah tohoto příspěvku nepředstavuje a nenahrazuje odborné lékařské názory, diagnózu nebo léčbu. Pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy, které souvisejí s vaším zdravím nebo zdravotním stavem, vyhledejte radu lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.
