"Jak mám začít běhat naboso?"
"Jakou knihu / kurz / trenéra mi doporučíte?"
"Můžete mi ukázat, jak vypadá správný běh naboso?"
Podobné otázky dostávám velmi často. A upřímně, nechci na ně odpovídat. Ve skutečnosti jsem se měsíce bránil napsání tohoto příspěvku.
Moje důvody jsou následující :
- Upřímně, kdybyste si jen sundali boty, šli si zaběhat a přestali, pokud by vás to bolelo. Experimentovali s hledáním způsobu běhu, který Vás nebolí. Zjistili byste toho mnohem více, než vám já nebo kdokoliv jiný může poradit.
- Ti z nás, kteří již nějakou dobu pozorují Barefoot běžce a trénují běh naboso, si všimli jedné zřejmé skutečnosti. A to té, že každý běžec má jiný styl. To znamená, že když se podíváte na ty nejlepší běžce, najdete několik věcí, které budou podobné, ale ne všichni dělají totéž. Takže nechci radit něco, co pro vás nebude relevantní.
- Abych byl naprosto upřímný, jsem v nepříjemné situaci. Jako člověk, který prodává Barefoot obuv a který by chtěl, aby na něj odkazovali své klienty všichni trenéři, si nemohu dovolit doporučit jen jednoho trenéra / knihu / techniku. Mohu vám doporučit, abyste se seznámili se všemi dostupnými informacemi od různých trenérů. Když k tomu pak přidáte pár rad ode mě - oceníte každého trenéra a jeho nebo její jedinečný přínos k vašemu Barefoot běžeckému stylu.
- Mnoho běžců si není příliš vědomo svého těla, takže některá doporučení pak stejně nebudou účinná. Když vám řeknu" nedošlapávejte na paty" a ukážu vám video, jak máte došlapovat, můžete být 100% přesvědčeni, že děláte přesně to, co vám radím, ale video následně odhalí, že dopadáte zcela na paty. Jinými slovy, to, co říkám, bude méně důležité než to, na co si přijdete sami.
Zde je několik základních myšlenek, jak začít s běháním naboso.
- Uvědomte si, že nejlepší trenér, kterého máte k dispozici, jste vy sami a vaše pocity. Také to, co se můžete dozvědět o svém běhu z videa (zejména zpomaleného). Vlastně se MUSÍTE stát svým nejlepším trenérem, protože žádný externí trenér při vás nebude v každé situaci, se kterou se jako běžec setkáte. Pokud nedokážete poslouchat sami sebe, upravit to, co děláte, a poznat, kdy přestat... žádný jiný trenér vám pak stejně nepomůže.
- Začněte POMALU a přidávejte. Podívejte se na můj příspěvek o tom, jak začít s během naboso. S přechodem na bosý běh není třeba nijak spěchat. A neexistuje způsob, jak předpovědět, jak dlouho vám to bude trvat.
- Nezapomeňte, že se jedná o nekonečný proces, ve kterém se můžete stále zlepšovat
Abych byl trochu konkrétnější, řeknu vám něco z toho, na co byste přišli sami, pokud byste tomu dali dostatek času a pozorností:
- Pro učení jsou nejlepší tvrdé a hladké povrchy. Poskytují vám nejvíce zpětné vazby.
- Ideální je došlapovat prostředkem nohy nebo na špičku. Nesnažte se nohami dosáhnout co nejdále. To je přesný opak toho, co byste měli dělat.
- Nemusíte zůstávat na špičkách a zatěžovat svá lýtka a Achillovy šlachy. Jakmile došlápnete, můžete nechat patu klesnout, pokud vám to lépe vyhovuje. Bude se to také měnit v závislosti na tom, zda běžíte do kopce, z kopce nebo po rovině.
- Netahejte nohu směrem k sobě, ani ji netlačte za sebe... to vám způsobí puchýře, stejně jako větší zátěž vašich hamstringů (tahání) a lýtek (tlak). Místo toho přemýšlejte o položení nohy na zem a jejím zvednutí. A zvedejte nohy pomocí flexoru kyčle. To znamená, abyste se snažili zvednout nohu ze země pomocí kolena, ne odstrčením od země.
- Snažte se, aby vaše nohy přistály více "pod vaším tělem", než jste pravděpodobně zvyklí. Přistání nohy před vámi znamená přílišné protahování kroku a je to jeden ze zvyků, na jejichž odbourání musí většina z nás pracovat. Možná to budete muset dokonce přehánět a zkusit dát nohy při dopadu "za sebe". Ve skutečnosti to není možné, ale pokud to zkusíte, pomůže vám to zjistit, co znamená přílišné protahování kroku. Správné místo, kam došlápnout, je pravděpodobně někde napůl cesty mezi těmito dvěma extrémy.
- Neplácejte nohama. Toto je těžké popsat, ale mnozí z nás mlátí chodidly do země, nebo čekají, až země narazí do chodidla. Plácneme nohama o zem místo toho, abychom se země lehce dotýkali. Existuje mnoho "pomůcek", které trenéři používají k výuce: Předstírejte, že běžíte na horkém uhlí nebo na tenkém ledě, nebo se na pasece snažíte nevyplašit jelena, nebo že vaše nohy jsou kola a chcete, aby se dotkli v místě, kde se kolo setkává se zemí, nebo že se země pohybuje pod vámi jako běžecký trenažér a vy chcete pohybovat nohama stejnou rychlostí. Budete muset najít svůj vlastní způsob, jak to vnímat.
- Střed těla by měl být aktivní... když běžíte, vaše tělo je jako pružina. Pokud je střed těla zhroucený, pružina je slabá a méně efektivní a proto je běh těžší .
- Zvyšte svou kadenci. Většina lidí si myslí, že 180 kroků za minutu je nějaké magické číslo. Není. Někteří úspěšní běžci mají ještě vyšší frekvenci, jiní nižší. Smyslem rychlejšího pohybu nohou, než na jaký jste pravděpodobně zvyklí je to, že vám dává méně času, zůstávat chodidly na zemi... a to vám zase pomůže naučit se správně došlapovat, neplácat nohama a zbytečně neprotahovat krok.
- POSLOUCHEJTE... pokud běžíte hlučně, pokud vaše nohy při dopadu na zem dělají hodně hluku, děláte něco nesprávně. To platí, ať už jste barefoot, máte na sobě boty Xero nebo jiné boty. Je možné běžet tiše (ne neslyšně) a tichý běh je obvykle známkou dobré formy.
- BUĎTE ZVÍDAVÍ! Když běžím, vždy mám v hlavě otázku: "Jak by to šlo jednodušeji, snáze, zábavnější formou... nebo třeba rychleji?" Pak experimentuji a zjišťuji, co objevím.
Potom, co je nejdůležitější:
- ODPOČÍVEJTE. Tělo sílí, když jej necháte odpočívat. Nedostanete žádné bonusové body za to, že si nevezmete den volna.
- BAVTE SE! Pokud vás to nebaví, udělejte něco jinak. Zkuste jiný povrch, jinou rychlost, jiný důvod, proč běháte (zkuste závod, pokud jste to nikdy dříve nezkusili, nebo třeba překážkovou dráhu, pokud jste dosud jen polykali kilometr za kilometrem).
Jsem si jistý, že spousta z vás bude mít vlastní drobné rady. Nemůžu se dočkat, až je uslyším.
A konečně, zmínil jsem se, že běhání bosky (jakmile přijdete na to, jak na to) vás musí bavit?... Nezapomeňte na to!
Obsah tohoto příspěvku nepředstavuje a nenahrazuje odborné lékařské názory, diagnózu nebo léčbu. Pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy, které souvisejí s vaším zdravím nebo zdravotním stavem, vyhledejte radu lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče.
