Vor einiger Zeit nahm ich an einer Podiumsdiskussion über Barfußlaufen teil. An einem Punkt fragte jemand aus dem Publikum,
Wie kann ich also zum Barfußlaufen übergehen?
- HINWEIS - auch wenn Sie nicht laufen sind, ist diese Geschichte für Sie relevant und wichtig... okay, zurück zur Geschichte...
Bevor ich antworten konnte, schlug mir ein angesehener Physiotherapeut Folgendes vor:
"Wechseln Sie zunächst zu einem Schuh mit einem etwas niedrigeren Absatz als dem, den Sie haben. Laufen Sie ein paar Monate lang in diesem Schuh. Dann wechseln Sie zu flachen Rennschuhen, vielleicht einen Tag pro Woche für eine Weile... dann fügen Sie jeden Monat einen zusätzlichen Tag hinzu, bis Sie in diesen Schuhen laufen können. Versuchen Sie dann vielleicht etwas wie Vibrams auf einem weichen Untergrund, wie Gras in einem Park. Arbeiten Sie sich vor, bis Sie auf Gras laufen können... dann versuchen Sie es mit einem weichen Feldweg. Irgendwann können Sie vielleicht auch auf hartem Untergrund laufen, aber tun Sie das nicht zu oft. Und ich empfehle nicht, ganz barfuß zu laufen, weil du auf etwas treten könntest."
Der einzige Grund, warum ich ihn nicht unterbrochen habe, war, dass ich unter Schock stand!
Ich hatte noch nie in meinem Leben etwas so Verrücktes gehört. Bis er seinen nächsten Ratschlag zum Barfußlaufen aussprach:
"Rechnen Sie mit 2 bis 3 Jahren für den Übergang. So lange mache ich das schon, und ich bin immer noch nicht so weit.
In diesem Moment wich mein Schock dem Handeln und ich zog die Höflichkeitshandschuhe aus.
"Moment mal", sagte ich, "das ist völlig verkehrt und falsch!"
Danny Abshire aus Newton meldete sich ebenfalls zu Wort: "Richtig, das ist verkehrt."
Ich werde Ihnen gleich sagen, was Danny und ich stattdessen vorgeschlagen haben. Aber zuerst wollen wir zu der Frage zurückkehren, mit der alles begann.
"Wie schaffen Sie den Übergang?"
Der in der Frage selbst enthaltene Gedanke scheint sinnvoll zu sein. Wenn Sie einen bewegungsgesteuerten Schuh mit einem 3″-Absatz und einer 400-Dollar-Einlage tragen, scheint es logisch, dass Sie sich langsam von all dieser Unterstützung entwöhnen müssen. Es scheint klar, dass Sie sich in einem immer niedrigeren Absatz wohlfühlen müssen, bis Sie bereit für das Barfußlaufen sind.
Aber wie wir bereits in den vergangenen Tagen dieses Kurses gesehen haben, sind die Dinge nicht immer so, wie sie scheinen.
Das ist die Quintessenz:
Es gibt nichts, was einen auf das Barfußlaufen "vorbereitet".
Nichts.
Keine "Zero-Drop"-Schuhe (bei denen die Ferse auf gleicher Höhe wie der Fußballen ist). Keine Vibrams. Keine dünne Einlegesohle. Nicht einmal Xero Shoes (mehr dazu in einer Sekunde).
Alles, was Sie Ihren Füßen anziehen, verändert entweder Ihren Schritt und Ihre Biomechanik oder das Gefühl in Ihren Füßen (oder beides) im Vergleich zum Barfußlaufen. Sobald Sie also Ihre Schuhe ausziehen oder den Boden vollständig spüren, müssen Sie lernen, sich anders zu bewegen.
An dieser Stelle hören manche Leute auf zu lesen, was ich sage, und reagieren mit zwei Argumenten (auf Punkte, die ich nicht anspreche).
Zuerst werden sie sagen: "Oh, du bist also eine Art Barfuß-Purist! Wer bist du, dass du mir vorschreiben kannst, was ich anziehen soll und was nicht?"
Um das klarzustellen: Ich schreibe niemandem vor, was er anziehen soll, und ich sage auch nicht, dass Barfußlaufen die einzige Lösung ist. Zugegeben, die meiste Zeit bin ich in Xero Shoesaber nicht immer (mehr darüber, wann ich es nicht bin und wann man es nicht sein sollte, in einer der nächsten Lektionen).
In diesem Artikel geht es um den Mythos des "Übergangs", nicht um Ihr Schuhwerk oder dessen Fehlen.
Zweitens werden die Leute sagen: "Ja, aber der Wechsel zu einem flachen Rennschuh oder einem Zero-Drop-Schuh gibt Ihrer Achillessehne Zeit, sich zu dehnen und zu stärken, und das bereitet Sie besser auf das Barfußlaufen vor."
Ich sage ihnen: "Nicht immer. Und für fast jeden ist die Achillessehne mehr als ausreichend gedehnt. Und selbst wenn es wahr wäre, dass Sie Ihre Achillessehne dehnen müssten, gibt es einen besseren Weg, als 2-3 Jahre damit zu verbringen, das zu erreichen.
Denken Sie daran, dass der wichtigste Grund für das Barfußlaufen darin besteht, dass Sie durch das Fühlen des Bodens mit Ihrer Haut das beste Feedback über Ihre Form erhalten. Ein Feedback, das Sie, wenn Sie darauf achten, dazu inspirieren kann, Ihren Gang effizienter, leichter und natürlicher zu gestalten. Laufen in Xero Shoes ist eigentlich dasselbe... wenn man überall, wo man hintritt, mit 4-6 mm flexiblem Gummi überzogen wäre.
Alle anderen Schuhe, die ich getestet habe, vermindern das Bodengefühl, so dass man nicht die Rückmeldung bekommt, die man braucht, um seinen Gang zu korrigieren.
Ich habe Hunderte von Menschen in VFFs oder flachen Rennschuhen gesehen, die immer noch mit der Ferse aufsetzen oder ein anderes Gangbild haben, bei dem sie nicht viel, wenn überhaupt, zusätzliche "Achillessehnenstärkung und -dehnung" erhalten.
Was ist also der bessere Weg zum "Übergang", den Danny und ich vorgeschlagen haben?
- Ziehen Sie Ihre Schuhe aus (oder ziehen Sie Ihre Xero Shoes), suchen Sie den härtesten und glattesten Untergrund, den Sie finden können (z. B. einen Radweg oder eine Straße), und laufen Sie.
- Aber nur für etwa 200 Meter.
- Sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen.
- Es kann sein, dass Sie Schmerzen haben oder dass es Ihnen gut geht. Wenn Sie wund sind, warten Sie, bis Sie nicht mehr wund sind. Dann versuchen Sie es noch einmal und legen 100 oder 200 Meter drauf. Wiederholen Sie das.
Ich betrachte dies als die "Shampoo-Methode" des Barfußlaufens. Anstelle von "Schäumen, Spülen, Wiederholen" heißt es: ein bisschen laufen, ausruhen, wiederholen (und noch ein bisschen mehr laufen).
Denken Sie daran, dass es zwei Arten von Muskelkater gibt. Die eine entsteht durch die Beanspruchung von Muskeln, die Sie schon lange nicht mehr benutzt haben, oder durch eine Art und Weise, in der Sie sie schon lange nicht mehr benutzt haben (wenn überhaupt), oder durch eine etwas stärkere Beanspruchung als üblich.
Das andere liegt daran, dass man etwas falsch macht. Zum Beispiel eine viel zu lange Strecke zu laufen (welcher Teil von 200 Yards hat dich verwirrt?) oder zu versuchen, auf den Zehen zu bleiben, ohne dass die Fersen den Boden berühren (nicht notwendig... lande mit dem Mittel- oder Vorfuß, aber die Ferse kann den Boden berühren. Es ist nicht nötig, 200 Meter lang Wadenheben zu machen).
Mit anderen Worten: Ein wenig Muskelkater ist wahrscheinlich normal. Viel Muskelkater bedeutet, dass Sie etwas anderes ausprobieren sollten.
Und diese Vorstellung, dass man auf weichen Oberflächen sein muss. Völlig falsch. Und falsch aus dem gleichen Grund, aus dem Sie nicht in bequemen Laufschuhen laufen wollen.
Wenn Sie sich einen weichen Untergrund suchen, stehen die Chancen gut, dass Sie mit der Ferse aufsetzen. Außerdem geben weiche Untergründe nicht das gewünschte Feedback, das Ihnen helfen kann, schnell eine neue und bessere Art zu laufen zu lernen. Ich habe BarfußläuferInnen gesehen, die nur auf Gras gelaufen sind, und sie sehen meist aus wie LäuferInnen mit Schuhen, die ihre Schuhe verloren haben.
Anstatt zu denken, dass Sie sich langsam zum Barfußlaufen oder zu Huaraches vorarbeiten können, gehen Sie sofort dorthin. Aber arbeiten Sie sich in Bezug auf Zeit/Distanz langsam heran.
Alle Übungen, die Sie vor dem Barfußlaufen machen wollen, werden durch das Barfußlaufen schneller durchgeführt.
Alle Dehnungsübungen, die Sie brauchen (wenn Sie überhaupt welche brauchen), können Sie durch einen langsamen Aufbau der Distanz erreichen.
Um den berühmten Satz von Yoda falsch zu zitieren: "There is no try. Nur tun." Es gibt keinen Übergang, nur das Laufen (oder Gehen, je nachdem).
Oh, und in der nächsten Lektion werde ich einige der wichtigsten Tipps darüber geben, WIE genau man barfuß läuft, einschließlich einiger Vorschläge, die ich, ehrlich gesagt, nie mit jemandem teilen wollte... pssst.
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Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.
