Wie man barfuß geht

"Wie fange ich mit dem Barfußlaufen an?"

"Was ist das beste Buch/der beste Kurs/der beste Trainer, um das Barfußlaufen zu lernen?"

"Können Sie mir zeigen, wie Barfußlaufen aussieht?"

Ich bekomme diese Fragen oft gestellt. Und ehrlich gesagt, möchte ich sie nicht beantworten. Tatsächlich habe ich mich monatelang geweigert, diesen Beitrag zu schreiben.

Hier sind die Gründe dafür (in keiner bestimmten Reihenfolge, auch wenn ich Zahlen verwende, um meine Gründe darzustellen):

1. Ehrlich gesagt, wenn Sie einfach nur Ihre Schuhe ausziehen, laufen gehen, aufhören, wenn es weh tut, und experimentieren, um Wege zu finden, die nicht weh tun, würden Sie mehr lernen, als ich oder irgendjemand anderes Ihnen sagen könnte.
2. Diejenigen von uns, die BarfußläuferInnen beobachtet und Barfußlaufen gecoacht haben, fangen an, das Offensichtliche zu bemerken: Verschiedene LäuferInnen haben unterschiedliche Stile. Das heißt, wenn man sich die BESTEN LäuferInnen ansieht, haben sie vielleicht ein paar Dinge gemeinsam, aber sie machen nicht alle das Gleiche. Ich möchte also nicht etwas sagen, das für SIE nicht relevant ist.
3. Um ganz offen zu sein, befinde ich mich in einer unangenehmen politischen Situation - als jemand, der Barfußschuhe verkauft und der gerne hätte, dass ALLE Trainer ihre Kunden an mich verweisen, kann ich nicht einen Trainer/ein Buch/eine Technik hervorheben (oder andere "zurück"). Ich kann Ihnen sagen, dass Sie, wenn Sie ALLEN zuhören und dann einen Ratschlag befolgen, den ich weiter unten gebe, jeden Trainer für seinen einzigartigen Beitrag zu Ihrer Barfußlaufform schätzen werden.
4. Viele Läuferinnen und Läufer sind sich nicht bewusst, was ihr Körper tatsächlich tut, so dass bestimmte Empfehlungen ohnehin nicht wirksam sind. Wenn ich Ihnen sage: "Landen Sie nicht auf den Fersen", und Ihnen ein Video zeige, wie Sie auf dem Fuß landen sollten, sind Sie vielleicht zu 100 % davon überzeugt, dass Sie das tun, was ich vorgeschlagen habe, und dann zeigt ein Video vielleicht, dass Sie komplett mit der Ferse aufsetzen. Mit anderen Worten: Was ich sage, ist weniger wichtig als das, was Sie selbst lernen.

Dennoch möchte ich einige Überlegungen anstellen, wie man mit dem Barfußlaufen beginnen kann.

• Machen Sie sich klar, dass der beste Trainer, den Sie haben, SIE und Ihre Empfindungen sind und alles, was Sie aus dem Betrachten von Videos von sich selbst (insbesondere Zeitlupenvideos) lernen können. Tatsächlich MÜSSEN Sie Ihr eigener bester Trainer werden, denn kein externer Trainer wird für jede Situation da sein, der Sie als LäuferIn begegnen werden. Wenn Sie nicht auf sich selbst hören können, nicht wissen, was Sie tun, und nicht wissen, wann Sie STOPPEN müssen, wird Ihnen auch kein anderer Trainer helfen.
• Beginnen Sie LANGSAM und steigern Sie sich. Lesen Sie meinen Beitrag über den Einstieg ins Barfußlaufen. Der Übergang zum Barfußlaufen ist nicht eilig. Und es gibt keine Möglichkeit, vorherzusagen, wie lange SIE dafür brauchen werden.
• Denken Sie daran, dass dies ein ständiger Prozess ist, den Sie immer wieder verbessern können.

Um etwas konkreter und technischer zu werden und Ihnen etwas von dem zu sagen, was Sie mit genügend Zeit und Aufmerksamkeit selbst entdecken würden:

• Harte, glatte Oberflächen sind am besten zum Lernen geeignet. Sie geben Ihnen das meiste Feedback.
• Sie wollen mit dem Mittelfuß oder Vorfuß landen. Strecken Sie ihren Fuß dabei NICHT aus; das ist das Gegenteil von dem, was Sie tun wollen.
• Sie müssen nicht auf den Fußballen bleiben und Ihre Waden und Achillessehnen zusätzlich belasten. Wenn Sie auf dem Ballen/Mittelfuß gelandet sind, können Sie die Ferse absenken, wenn es sich besser anfühlt, und es wird sich besser oder schlechter anfühlen je nachdem, ob Sie bergauf, bergab oder in der Ebene laufen, und je nachdem, wie schnell Sie laufen.
• ZIEHEN Sie Ihren Fuß nicht zu sich hin oder SCHIEBEN Sie ihn nicht hinter sich her... das verursacht Blasen und belastet Ihre Kniesehnen (Ziehen) und Waden (Schieben) zusätzlich. Denken Sie stattdessen daran, Ihren Fuß auf den Boden zu SETZEN und ihn vom Boden ANZUHEBEN. Und heben Sie ihn mit Hilfe Ihres Hüftbeugers. Heben Sie also den Fuß vom Boden ab, indem Sie Ihr Knie anheben, nicht indem Sie sich vom Boden abstoßen.
• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße mehr "unter Ihrem Körper" landen, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind. Wenn Sie mit dem Fuß zu weit vorne landen, spricht man von "Overstriding", und das ist eine der Gewohnheiten, die die meisten von uns erst einmal ablegen müssen. Vielleicht müssen Sie es sogar übertreiben, um ein Gefühl dafür zu bekommen - stellen Sie Ihre Füße bei der Landung "hinter sich". Sie werden das nicht wirklich können, aber wenn Sie es versuchen, wird es Ihnen verdeutlichen, wie sich das Overstriding anfühlt... und der richtige Platz für Ihre Füße liegt wahrscheinlich irgendwo dazwischen.
• Entlasten Sie Ihre Füße. Das ist schwer zu beschreiben, aber viele von uns knallen mit den Füßen auf den Boden oder warten darauf, dass der Boden unsere Füße trifft. Wir lassen sie auf den Boden plumpsen, anstatt den Boden leicht zu berühren. Es gibt eine Reihe von "Hinweisen", die Trainer verwenden, um dies zu lehren: Stellen Sie sich vor, Sie laufen auf heißen Kohlen oder auf dünnem Eis, oder Sie versuchen, sich an ein Reh anzuschleichen, oder Sie stellen sich vor, dass Ihre Füße Räder sind und Sie wollen, dass sie dort aufkommen, wo das Rad den Boden berührt, oder dass sich der Boden unter Ihnen wie ein Laufband bewegt und Sie Ihre Füße mit der gleichen Geschwindigkeit wie das Laufband bewegen wollen. Sie müssen Ihren eigenen Weg finden, dies zu spüren.
• Strammer Kern... beim Laufen ist Ihr Körper eine Feder. Wenn Sie in der Mitte zusammensacken, schwächen Sie die Feder und machen Sie weniger effizient, was das Laufen schwieriger macht.
• Steigern Sie Ihre Schrittfrequenz. Die meisten Menschen denken, 180 Schritte pro Minute seien eine magische Zahl. Das ist sie nicht. Einige erfolgreiche LäuferInnen machen mehr, andere weniger. Wenn Sie Ihre Füße schneller bewegen, als Sie es wahrscheinlich gewohnt sind, haben Sie weniger Zeit, um Ihre Füße auf dem Boden zu halten... und das hilft Ihnen, zu lernen, wie man aufkommt und abhebt, ohne "Aufklatschen" und ohne Overstriding.
• HÖREN SIE ZU... wenn Sie laut laufen, wenn Sie viel Lärm machen, wenn Ihre Füße den Boden berühren, dann machen Sie eines der oben genannten Dinge falsch. Das gilt für das Barfußlaufen, für Xero-Schuhe und für jedes andere Schuhwerk. Sie können leise (nicht lautlos) laufen, und leises Laufen ist normalerweise ein Zeichen für einen guten Stil.
• BLEIBEN SIE NEUGIERIG! Wenn ich laufe, stelle ich mir immer die Frage: "Wie kann ich es leichter, einfacher und lustiger machen ... und manchmal auch schneller?" Dann experimentiere ich und sehe, was ich herausfinden kann.

Und dann, was am wichtigsten ist:

• RUHE. Der Körper wird stärker, wenn man ihn ausruhen lässt. Es gibt keine Bonuspunkte, wenn man sich keinen Tag frei nimmt.
• HABEN SIE SPASS! Wenn es keinen Spaß macht, machen Sie etwas anderes. Versuchen Sie einen anderen Untergrund, eine andere Geschwindigkeit, einen anderen Grund für das Laufen (nehmen Sie an einem Wettkampf teil, wenn Sie das noch nie gemacht haben, oder absolvieren Sie einen Hindernislauf, wenn Sie sonst nur Kilometer um Kilometer machen).

Ich bin sicher, dass andere von Ihnen andere einfache Tipps haben. Ich kann es kaum erwarten, sie zu hören.

Oh, und habe ich schon erwähnt, dass Barfußlaufen Spaß machen kann, sollte und TUT (wenn man es einmal drauf hat)... vergessen Sie das nicht!

Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.