Cómo correr descalzo

"¿Cómo empiezo a correr descalzo?"

"¿Cuál es el mejor libro/curso/entrenador para aprender a correr descalzo?"

"¿Puedes mostrarme cómo es la forma de correr descalzo?"

Me hacen muchas preguntas de este tipo. Y, francamente, no quiero responderlas. De hecho, me he resistido a escribir este post durante, bueno, meses.

He aquí por qué (sin ningún orden en particular, aunque estoy usando números para delinear mis razones):

  1. Francamente, si lo único que hicieras es quitarte las zapatillas, salir a correr, parar cuando te duela y experimentar para encontrar formas de correr que no te duelan, aprenderías más de lo que yo, o cualquier otra persona, podría decirte.
  2. Los que hemos observado a los corredores descalzos y hemos entrenado a los que corren descalzos empezamos a darnos cuenta de lo evidente: los distintos corredores tienen una forma diferente. Es decir, cuando observas a los MEJORES corredores, puede que tengan algunas cosas en común, pero no todos hacen lo mismo. Por lo tanto, no quiero decir algo que no va a ser relevante para ti.
  3. Para ser totalmente sincero, estoy en una situación política incómoda - como un tipo que vende calzado "estilo descalzo", y que le gustaría que TODOS los entrenadores me refirieran a sus clientes, no puedo destacar a un entrenador/libro/técnica por encima de otro (o uno "por debajo" de otro, tampoco). Lo que sí puedo decirte es que si escuchas a TODOS ellos, y luego sigues un consejo que te daré, a continuación, apreciarás a cada entrenador por su contribución única a tu forma de correr descalzo.
  4. Muchos corredores no son conscientes de lo que su cuerpo hace realmente, por lo que ciertas recomendaciones no serán efectivas de todos modos. Si te digo "no aterrices con los talones" y te muestro un vídeo de cómo "se supone" que debes aterrizar con el pie, puede que estés convencido al 100% de que haces lo que te he sugerido, y que luego un vídeo muestre que estás aterrizando totalmente con los talones. En otras palabras, lo que yo diga será menos importante que lo que aprendas por tu cuenta.

Dicho esto, he aquí algunas ideas para empezar a correr descalzo.

  • Date cuenta de que el mejor entrenador que tienes eres TÚ y tus sensaciones y lo que puedas aprender viendo vídeos de ti mismo (especialmente vídeos a cámara lenta). De hecho, DEBES convertirte en tu mejor entrenador, porque ningún entrenador externo estará ahí para todas las situaciones que encontrarás como corredor. Si no puedes escucharte a ti mismo, hacer ajustes en lo que estás haciendo y saber cuándo parar... ningún otro entrenador será útil de todos modos.
  • Empieza despacio y ve aumentando. Consulta mi post sobre cómo empezar a correr descalzo. No hay prisa en hacer la transición a correr descalzo. Y no hay manera de predecir cuánto tiempo te llevará.
  • Recuerda que se trata de un proceso interminable que siempre puedes mejorar.

Para ser un poco más específico y técnico, y decirte algo de lo que descubrirías por tu cuenta con suficiente tiempo y atención:

  • Las superficies duras y lisas son las mejores para aprender. Son las que más retroalimentación te dan.
  • Quieres aterrizar con el pie medio o con el pie delantero. NO extiendas el pie para hacer esto; eso es lo contrario de lo que quieres hacer.
  • No es necesario que te quedes en la punta del pie y que pongas más tensión en las pantorrillas y en los tendones de Aquiles. Una vez que aterrizas en la bola/medio pie, puedes dejar caer el talón si te sientes mejor al hacerlo, y se sentirá mejor/peor dependiendo de si vas cuesta arriba o cuesta abajo o en un plano, y dependiendo de la velocidad a la que estás corriendo.
  • No TIRES del pie hacia ti, ni lo EMPUJES hacia atrás... eso provocará ampollas y pondrá a prueba tus isquiotibiales (tirando) y pantorrillas (empujando). Piensa, en cambio, en COLOCAR el pie en el suelo y LEVANTARLO. Y levántalo utilizando el flexor de la cadera. Es decir, piensa en levantar el pie del suelo levantando la rodilla, no empujando desde el suelo.
  • Intenta que tus pies aterricen más "debajo de tu cuerpo" de lo que probablemente estés acostumbrado. Aterrizar con el pie demasiado adelantado es un "exceso de zancada" y es uno de los hábitos que la mayoría de nosotros debemos trabajar para superar. Es posible que incluso tengas que exagerar esto para conseguir la sensación de hacerlo: pon los pies "detrás de ti" cuando aterrices. En realidad, no podrás hacerlo, pero si lo intentas te servirá para saber qué se siente al sobrepasar las zancadas... y el lugar correcto para poner los pies es probablemente un punto intermedio.
  • Desenganchar los pies. Esto es difícil de describir, pero muchos de nosotros golpeamos nuestros pies contra el suelo, o esperamos que el suelo golpee nuestros pies. Los apoyamos en el suelo en lugar de tocar el suelo ligeramente. Los entrenadores utilizan muchas "señales" para enseñar esto: Imagina que corres sobre brasas, o sobre hielo fino, o que intentas acercarte a un ciervo, o que tus pies son ruedas y quieres que toquen el lugar donde la rueda se encuentra con el suelo, o que el suelo se mueve debajo de ti como una cinta de correr y quieres mover los pies a la misma velocidad que la cinta. Tendrás que encontrar tu propia manera de sentir esto.
  • Núcleo apretado... cuando corres, tu cuerpo es un muelle. Si te hundes en la sección media, estás debilitando el muelle y haciéndolo menos eficiente y, por lo tanto, dificultando la carrera.
  • Aumenta tu cadencia. La mayoría de la gente cree que 180 pasos por minuto es un número mágico. No es así. Algunos corredores con éxito hacen más, otros menos. El objetivo de mover los pies más rápido de lo que probablemente estés acostumbrado es que te da menos tiempo para mantener los pies en el suelo... y eso te ayudará a aprender a colocarte/levantarte, a "des-plop" y a no sobrepasar las zancadas.
  • ESCUCHA... si corres fuerte, si haces mucho ruido cuando tus pies golpean el suelo, estás haciendo una de las cosas anteriores de forma incorrecta. Esto es cierto si estás descalzo, en Xero Shoes, o cualquier otro calzado. Puedes correr en silencio (no en silencio), y correr en silencio suele ser un signo de buena forma.
  • MARAVILLAS Cuando corro, mantengo una pregunta en mi mente: "¿Cómo puedo hacer esto más ligero, más fácil y más divertido... y, a veces, más rápido?". Entonces, experimento y veo lo que puedo encontrar.

Entonces, lo más importante:

  • DESCANSO. El cuerpo se fortalece cuando se le deja descansar. No hay puntos extra por no tomarse un día de descanso.
  • ¡DIVIÉRTETE! Si no es divertido, haz algo diferente. Prueba una superficie diferente, una velocidad diferente, una razón diferente para correr (compite si no lo has hecho antes, haz una carrera de obstáculos si normalmente te dedicas a correr kilómetro tras kilómetro).

Seguro que otros de vosotros tenéis otros consejos sencillos. No puedo esperar a escucharlos.

Ah, y he mencionado que correr descalzo puede ser, debería ser y ES (una vez que lo consigues) DIVERTIDO... ¡no lo olvides!

El contenido de esta publicación no constituye ni pretende tustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta o preocupación que pueda tener sobre su salud o una condición médica.

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