Comment courir pieds nus

"Comment puis-je commencer à courir pieds nus?"

"Quel est le meilleur livre/cours/coach pour apprendre à courir pieds nus?"

"Pouvez-vous me montrer à quoi ressemble une course pieds nus?"

On me pose souvent ce genre de questions. Et, franchement, je n'ai pas envie d'y répondre. En fait, j'ai résisté à l'envie d'écrire ce billet pendant des mois.

Voici pourquoi (sans ordre particulier, même si j'utilise des chiffres pour expliquer mes raisons) :

Franchement, si vous vous contentiez d'enlever vos chaussures, d'aller courir, de vous arrêter quand vous avez mal et d'expérimenter pour trouver des façons de courir qui ne font pas mal, vous en apprendriez plus que moi, ou n'importe qui d'autre, ne pourrait vous en dire.
Ceux d'entre nous qui ont observé des coureurs pieds nus et entraîné des coureurs pieds nus, commencent à remarquer une évidence : des coureurs différents ont une foulée différente. En d'autres termes, lorsque vous observez les MEILLEURS coureurs, ils ont peut-être quelques points en commun, mais ils ne font pas tous la même chose. Je ne veux donc pas dire quelque chose qui ne sera pas pertinent pour VOUS.
Pour être tout à fait franc, je me trouve dans une situation politique délicate - en tant que vendeur de chaussures " pieds nus " et qui aimerait que TOUS les entraîneurs me recommandent leurs clients, je ne peux pas mettre en avant un entraîneur, un livre ou une technique par rapport à un autre. Je peux vous dire que si vous les écoutez TOUS, et que vous suivez ensuite les conseils que je vous donne ci-dessous, vous apprécierez chaque coach pour sa contribution unique à votre façon de courir pieds nus.
De nombreux coureurs ne sont pas conscients de ce que leur corps fait réellement, de sorte que certaines recommandations ne seront de toute façon pas efficaces. Si je vous dis "ne vous réceptionnez pas sur les talons" et que je vous montre une vidéo montrant comment vous êtes "censé" vous réceptionner sur vos pieds, vous serez peut-être convaincu à 100% que vous faites ce que je vous ai suggéré, puis une vidéo montrera que vous êtes totalement en train de vous réceptionner de tout votre poids sur les talons. En d'autres termes, ce que je dis est moins important que ce que vous apprenez par vous-même.

Cela dit, voici quelques réflexions sur les débuts de la course à pied pieds nus.

Réalisez que le meilleur coach que vous ayez est VOUS-MÊME, vos sensations et tout ce que vous pouvez apprendre en regardant des vidéos de vous (surtout des vidéos au ralenti). En fait, vous DEVEZ devenir votre propre meilleur coach, car aucun coach externe ne sera là pour toutes les situations que vous rencontrerez en tant que coureur. Si vous n'êtes pas capable de vous écouter, de faire des ajustements dans ce que vous faites, et de savoir quand vous arrêter... aucun autre coach ne sera utile de toute façon.
Commencez LENTEMENT et progressez. Consultez mon article sur les débuts de la course pieds nus. Il n'y a pas d'urgence à faire la transition vers la course pieds nus. Et il n'y a aucun moyen de prédire combien de temps cela VOUS prendra.
N'oubliez pas qu'il s'agit d'un processus sans fin que vous pouvez toujours améliorer.

Pour être un peu plus précis et technique, et vous dire une partie de ce que vous découvrirez par vous-même avec suffisamment de temps et d'attention :

Les surfaces dures et lisses sont les meilleures pour l'apprentissage. Elles donnent le plus d'informations en retour.
Vous devez vous réceptionner à mi-pied ou à l'avant-pied. Ne tendez PAS le pied pour faire cela, c'est le contraire de ce que vous voulez faire.
Vous n'avez pas besoin de rester sur la pointe des pieds et de solliciter davantage vos mollets et vos tendons d'Achille. Une fois que vous vous êtes réceptionné sur la pointe du pied, vous pouvez laisser votre talon s'abaisser si vous vous sentez mieux, et vous vous sentirez mieux ou moins bien selon que vous montez ou descendez une côte ou que vous êtes sur un terrain plat, et selon la vitesse à laquelle vous courez.
Ne tirez pas votre pied vers vous, ni ne le poussez derrière vous... cela causera des ampoules et mettra à rude épreuve vos ischio-jambiers (traction) et vos mollets (poussée). Pensez plutôt à PLACER votre pied sur le sol et à le soulever. Et soulevez-le en utilisant le fléchisseur de la hanche. En d'autres termes, pensez à décoller votre pied du sol en levant votre genou, et non en poussant sur le sol.
Essayez de faire en sorte que vos pieds atterrissent plus "sous votre corps" que vous n'en avez probablement l'habitude. Atterrir avec le pied trop en avant, c'est "dépasser" et c'est l'une des habitudes que la plupart d'entre nous doivent s'efforcer de vaincre. Il se peut que vous deviez même exagérer pour vous familiariser avec ce phénomène - mettez vos pieds "derrière vous" lorsque vous atterrissez. Vous ne serez pas en mesure de le faire, mais si vous essayez, vous comprendrez ce qu'est l'enjambement... et l'endroit correct où placer vos pieds se situe probablement entre les deux.
Détachez vos pieds. C'est difficile à décrire, mais nous sommes nombreux à claquer nos pieds dans le sol ou à attendre que le sol frappe nos pieds. Nous les plaquons sur le sol au lieu de les rencontrer légèrement. Les entraîneurs utilisent de nombreux "signaux" pour enseigner cela : Imaginez que vous courez sur des charbons ardents, ou sur une glace fine, ou que vous essayez de vous faufiler derrière un cerf, ou que vos pieds sont des roues et que vous voulez qu'ils se touchent à l'endroit où la roue rencontre le sol, ou que le sol se déplace sous vous comme un tapis roulant et que vous voulez déplacer vos pieds à la même vitesse que le tapis. Vous devrez trouver votre propre façon de ressentir cela.
Lorsque vous courez, votre corps est un ressort. Si vous vous affaissez au niveau du tronc, vous affaiblissez le ressort et le rendez moins efficace, ce qui rend la course plus difficile.
Augmentez votre cadence. La plupart des gens pensent que 180 pas par minute est un chiffre magique. Ce n'est pas le cas. Certains coureurs performants en font plus, d'autres moins. L'intérêt de bouger vos pieds plus vite que vous n'en avez probablement l'habitude est que cela vous donne moins de temps pour garder vos pieds au sol... et cela vous aidera à apprendre à vous placer/lever, à "dé-plier" et à ne pas surpasser la foulée.
ÉCOUTEZ... si vous courez bruyamment, si vous faites beaucoup de bruit lorsque vos pieds touchent le sol, c'est que vous faites l'une des choses ci-dessus de manière incorrecte. Cela vaut pour les pieds nus, les chaussures Xero ou toute autre chaussure. Vous pouvez courir silencieusement (mais pas sans bruit), et une course silencieuse est généralement le signe d'une bonne forme.
MERVEILLEUX ! Quand je cours, je garde une question en tête : "Comment puis-je rendre cela plus léger, plus facile et plus amusant... et, parfois, plus rapide?". Ensuite, j'expérimente et je vois ce que je peux trouver.

Ensuite, et c'est le plus important :

LE REPOS. Les corps se renforcent lorsqu'on les laisse se reposer. Il n'y a pas de points bonus pour ne pas prendre un jour de congé.
AMUSEZ-VOUS! Si ce n'est pas amusant, faites quelque chose de différent. Essayez une autre surface, une autre vitesse, une autre raison de courir (faites de la compétition si vous ne l'avez jamais fait, faites une course d'obstacles si vous avez l'habitude de courir kilomètre après kilomètre).

Je suis sûr que d'autres d'entre vous ont d'autres conseils simples à donner. J'ai hâte de les entendre.

Ah oui, ai-je mentionné que la course pieds nus peut être, devrait être, et EST (une fois que vous l'avez compris) AMUSANTE... ne l'oubliez pas !

Le contenu de ce post ne constitue pas et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question ou préoccupation concernant votre santé ou un problème médical.