Je m'attends (et j'espère) que de nombreuses personnes lisant le titre de cette section penseront : "Euh, je n'ai pas besoin d'instructions sur la façon de marcher. Je l'ai fait toute ma vie."
Je m'attends également (et j'espère vraiment) à ce que d'autres personnes lisent le titre et se disent : "Enfin, la réponse à ma question la plus brûlante ! Je craignais de marcher de travers".
Pour ceux d'entre vous qui font partie du premier groupe, laissez-moi vous poser la question suivante : Est-ce que les femmes tribales d'Afrique, avec des bidons d'eau sur la tête, marchent de la même manière que les coureurs olympiques ? Est-ce que l'une ou l'autre de ces personnes marche comme vous le faites ?
Je parierais que la réponse que vous avez trouvée à ces deux questions est "non".
C'est parce que marcher n'est pas simplement marcher. Il y a des façons de marcher plus ou moins efficaces, plus ou moins performantes, plus ou moins saines et fortes.
Et si vous acceptez cette hypothèse, cela pourrait vous placer dans le deuxième groupe.
Pour ceux qui font partie du deuxième groupe, j'ai une mauvaise nouvelle à annoncer. Il n'y a pas de réponse unique à la question "Comment marcher ?".
Cet article ne vous révèlera pas le secret caché de la locomotion que seuls les lamas tibétains sages du monastère de Drepung ont enseigné à leurs disciples les plus âgés, ni les relations géométriques entre les articulations de vos membres inférieurs qui sont optimales pour une marche sans effort et sans douleur, ni les meilleures chaussures que vous pouvez utiliser pour porter un sac de 100 kg lors d'une randonnée de 1 000 km sur du verre brisé.
En fait, il fera quelque chose de mieux.
Il vous montrera comment devenir votre meilleur professeur et découvrir vos propres secrets pour marcher efficacement, agréablement et facilement.
Avant d'aborder la question de la marche, examinons les principes et les arguments qui sous-tendent la course pieds nus : L'atterrissage sur le talon, en particulier avec la cheville en avant du genou et le genou presque droit, envoie un choc à travers les articulations - la cheville, le genou, la hanche, et jusqu'à la colonne vertébrale.
Ce n'est pas bon.
Courir pieds nus réduit la probabilité de se réceptionner sur le talon... parce que ça fait mal.
En marchant sur l'avant ou le milieu du pied, avec le genou plié et la cheville non devant le genou, on réduit la force qui passe par les articulations, ce qui permet d'utiliser les muscles, les ligaments et les tendons comme des ressorts et des amortisseurs naturels.
Quel est donc le rapport avec la marche ?
Eh bien, la conversation sur la frappe du pied était rarement abordée avant le boom de la course pieds nus. Maintenant, c'est pratiquement une conversation de dîner, où le gang des pieds nus regarde de haut, avec dégoût, les talonneurs qui portent des chaussures. Et l'augmentation du volume de la conversation sur la frappe du pied a conduit à une autre question, que personne n'a probablement posée avant la publication de Born To Run. Il s'agit d'une question que l'on m'envoie presque quotidiennement par email, à savoir : "Comment mon pied doit-il frapper le sol lorsque je marche ?".
Il s'agit d'une question raisonnable.
S'il existe une façon optimale pour votre pied de se poser lorsque vous courez, il doit y avoir une "bonne" façon pour lui de se poser lorsque vous marchez, n'est-ce pas ?
Les chercheurs spécialisés dans la course pieds nus se demandent si la frappe de l'avant-pied est meilleure ou pire que celle du milieu du pied, ou si la frappe du pied est idiosyncrasique et différente d'un coureur à l'autre. Il y a même un débat sur la question de savoir si la frappe du talon est aussi mauvaise que la plupart des coureurs pieds nus le pensent.
Comment cela est-il possible ?
C'est simple. Le choc sur votre talon est le résultat d'autres aspects de votre biomécanique et non la cause.
Pensez-y. La seule façon de changer la façon dont votre pied se pose sur le sol est ce que vous faites avec votre cheville, votre hanche et votre genou.
Pour ne pas atterrir sur le talon lorsque vous courez, vous devez probablement plier le genou plus que vous ne le faites habituellement. Mais cette seule flexion peut vous faire trébucher sur vos orteils, c'est pourquoi vous devez également plier un peu plus la hanche. Vous devez donc également plier la hanche un peu plus. Vous pouvez ensuite détendre un peu votre cheville au lieu de tirer vos orteils vers votre genou.
Ainsi, "atterrir sur l'avant-pied" n'est en fait qu'une indication pour "plier la hanche et le genou et détendre la cheville", mais si vous demandiez à quelqu'un de changer l'angle de sa hanche, de son genou et de sa cheville, il serait trop désorienté pour faire un pas.
C'est la même chose pour la marche. L'endroit où votre pied se pose n'est pas le problème. C'est la façon dont vous déplacez votre pied dans l'espace qui l'est.
Lorsque vous marchez, votre pied peut se poser de trois façons : il touche d'abord l'avant-pied, puis le talon tombe au sol ; il atterrit pratiquement à plat, en touchant probablement d'abord le milieu du pied, ou il touche le talon et roule sur lui... ce qui est encore une sorte d'atterrissage à plat, mais avec le talon qui entre en contact en premier.
L'un ou l'autre de ces phénomènes dépend de la vitesse ou de la lenteur de la marche, de la montée ou de la descente d'une colline et du type de surface sur laquelle on se trouve.
Vraiment, il n'y a pas lieu de s'inquiéter de la frappe au pied. Cela se fera tout seul... si vous faites attention à ce qui suit.
Tout d'abord, vous devez être pieds nus, ou presque, dans la mesure du possible.
Pourquoi ? Parce qu'il est important de pouvoir articuler le pied et de permettre aux nerfs de vos pieds de sentir le sol.
De nombreux podologues recommandent la marche pieds nus pour soigner la fasciite plantaire. De nombreux chiropraticiens et orthopédistes recommandent la marche pieds nus pour soigner les douleurs lombaires.
Le fait d'être pieds nus peut aider à traiter la fasciite plantaire car, lorsque vous n'avez pas de chaussures, en particulier sur des surfaces irrégulières, vous utilisez vos pieds d'une manière qui " précharge " le fascia plantaire, le plaçant dans une position forte lorsque vous en avez besoin.
Être pieds nus peut aider à soulager les douleurs lombaires parce que... voyons cela de plus près.
Imaginez que vous vous teniez sur une jambe.
Si je vous demandais de commencer à marcher, la plupart des gens balanceraient leur jambe libre devant eux et, au bon moment, pousseraient sur les orteils de la jambe arrière pour pivoter sur le pied avant, qui a atterri sur le talon loin devant vous.
En fait, vous marchez "derrière vos pieds". L'un des aspects intéressants de la marche derrière les pieds est que l'on n'est jamais vraiment en déséquilibre. Nous reviendrons sur cette idée dans un instant.
Maintenant, imaginez que vous êtes à nouveau sur un pied. Si je vous demande de contracter le ou les muscles auxquels vous pensez et qui vous feraient avancer, lequel ou lesquels contracteriez-vous ? N'oubliez pas que j'ai dit "vous faire avancer". Tomber en avant ne compte pas, donc la réponse n'est pas "cheville" (se pencher) ou "abdominaux" (se pencher en avant jusqu'à ce que l'on tombe).
La réponse se trouve dans les muscles que l'on appelle les "moteurs principaux" de notre corps : Les fessiers et les ischio-jambiers.
Contractez les fessiers et les ischio-jambiers et vous vous déplacerez vers l'avant.
Des fessiers et des ischio-jambiers plus forts protègent le bas du dos.
Mais après avoir serré les fessiers et les ischio-jambiers, vous finirez par perdre l'équilibre et tomber sur la tête... à moins que... vous ne posiez l'autre pied pour vous arrêter.
Et c'est là que ça devient cool.
Si vous posez simplement votre pied à l'endroit où il vous empêchera de tomber (plutôt que de le balancer devant vous comme vous le faites habituellement), il atterrira plus près de votre centre de gravité, plus à plat, avec une hanche et un genou légèrement pliés, et avec la jambe avant dans une position biomécanique plus forte.
Si vous répétez cela - en utilisant vos fessiers et vos hanches pour vous faire avancer, et en plaçant votre pied au lieu de balancer votre jambe vers l'avant - vous soutiendrez le bas de votre dos, vos genoux, vos hanches, et même vos chevilles.
Vous n'avez pas à vous occuper de la marche.
Vous aurez l'impression de marcher "sur vos pieds" plutôt que derrière eux.
Et cela vous rendra plus fort, que vous vous promeniez ou que vous portiez un sac de 30 kg sur un sentier (ce qui, soit dit en passant, sera plus facile car vos fessiers et vos ischio-jambiers engagés soutiennent le bas de votre dos).
Lorsque vous pensez à rester sur vos pieds, à utiliser vos fessiers et vos ischio-jambiers, vous découvrez naturellement des moyens faciles et efficaces de marcher dans n'importe quelle situation. Vous le comprendrez de l'intérieur, à partir de votre propre expérience, et non à partir d'un guide indiquant à combien de centimètres derrière votre genou vous devez placer votre cheville lorsque vous montez une pente de 10 degrés par une température de 20°c un jeudi.
Ajoutez à cela le fait de ressentir le monde parce que vous êtes pieds nus ou dans des chaussures vraiment minimalistes (attention, la plupart des grands fabricants de chaussures prétendent que leurs produits sont "pieds nus" alors qu'ils sont aussi proches des pieds nus qu'une paire d'échasses), et je vous garantis que votre prochaine promenade ou randonnée sera une révélation... et beaucoup de plaisir.
Je travaille encore sur une vidéo pour démontrer ce que je veux dire, mais en attendant, jetez un coup d'œil à cette vidéo du Dr Justin Lin, qui présente les points que j'ai soulevés ci-dessus :
Le contenu de ce post ne constitue pas et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question ou préoccupation concernant votre santé ou un problème médical.
