I corridori a piedi nudi più esperti trovano la corsa leggera, facile e divertente.
Se non hai la stessa esperienza, o se hai vari problemi come vesciche o indolenzimento... stai facendo qualcosa di diverso rispetto alle persone che non hanno questi problemi. Se ti chiedi: "Cosa potrebbero fare di diverso? Cosa potrei cambiare per rendere il tutto più leggero, facile e divertente?", allora probabilmente capirai la risposta (probabilmente senza sapere esattamente cos'è che hai capito!) e ti ritroverai a correre nello stesso modo.
Ci sono consigli e idee che possiamo darti per aiutarti in questo processo, ecco lo scopo di questa serie.
In questo post voglio parlare specificamente dei sandali da corsa a piedi nudi.
I sandali da corsa a piedi nudi, spesso chiamati huaraches - il termine che i Tarahumara usano per i sandali che indossano - possono dare un feedback che non si ottiene correndo a piedi nudi.
In altre parole, il solo fatto di avere un po' di gomma sotto il piede può darti informazioni aggiuntive sulla corsa che, quando le ascolti, miglioreranno il tuo stile di corsa... ancora una volta, rendendola più veloce, più facile, più leggera e più divertente.
Qual è l'informazione specifica a cui mi riferisco?
IL SUONO.
Quando la gomma incontra la strada - letteralmente in questo caso - si sente qualcosa di diverso rispetto a quando la pelle incontra la strada.
Quindi, ecco una cosa che dovresti sapere:
Quando si corre con le huaraches, correre senza rumore SI PUÒ... A volte addirittura in silenzio.
In altre parole, un rumore di slittamento non è una caratteristica. È un indicatore di un problema di forma che, una volta affrontato, non solo farà sparire il suono, ma dovrebbe migliorare la forma.
Il suono è uno spunto. Se non stai correndo in silenzio, la domanda è: "Sapendo che altri corrono con i sandali senza fare rumore, cosa potrei fare di diverso per ottenere lo stesso effetto?".
Storia rumorosa #1
Per aiutarti a trovare una risposta, ti racconto la storia di un cliente, Ron, che sentiva un rumore come di schiaffi sul terreno quando camminava o correva.
Gli ho dato i miei soliti suggerimenti (che vedrai di seguito) e mi ha richiamato un giorno dopo.
"Ho notato una cosa interessante", disse Ron, entusiasta della sua scoperta. "Quando correvo su una collina (anche leggera), il rumore scompariva! Sto facendo qualcosa di diverso con i miei piedi quando vado in salita".
"PERFETTO!" Ho risposto. "Quindi, la prossima volta che esci a correre, chiediti che cosa potrebbe essere diverso nella tua andatura quando vai in salita, e prova a vedere se riesci a ottenere la stessa cosa in pianura".
Ron richiamò il giorno dopo ancora più contento.
"Ho capito come funziona! Ora posso correre tranquillamente!".
Gli ho chiesto cosa avesse scoperto e, fortunatamente, era tutto ciò che consiglio a chi si trova in questa situazione:
- Quando andava in salita, metteva il piede più sotto il corpo, invece di allungarlo del tutto.
- Quando andava in salita, appoggiava il piede a terra in modo che "incontrasse il terreno", anziché farlo cadere a terra.
- Quando appoggiava il piede, atterrava più che altro sulla parte centrale del piede, rendendolo quasi piatto.
- Non ha cercato di atterrare sul piede, ma di far muovere il piede quando toccava terra.
- Il suo "balzo in avanti" era più delicato, cioè fletteva maggiormente la caviglia, il ginocchio e l'anca in salita, invece di atterrare con rigidità.
Ecco la parte divertente: dopo aver notato queste cose, Ron non ha fatto consapevolmente nulla di diverso quando è andato a correre su superfici piane... ma il suono è scomparso. Il suo corpo e la sua mente avevano trovato la soluzione per lui.
Una seconda storia rumorosa
Ora, alcune persone hanno bisogno di essere un po' più caute e di sperimentare modi diversi di muoversi, ma spesso basta farsi delle domande e osservare un po' per creare un cambiamento.
Ecco un'altra storia che evidenzia la stessa cosa:
Jason (che sicuramente non è il suo vero nome) è venuto in ufficio per farsi fare un paio di scarpe Xero Shoes su misura. Mi ha detto che negli ultimi 5 anni ha corso a piedi nudi per 15-20 miglia a settimana.
"Di tanto in tanto, però", ha confessato, "ho qualche dolore alla parte superiore del piede o alle ossa vicino all'avampiede".
"Oh", dissi, un po' a sproposito, mentre gli preparavo le scarpe, "i tuoi passi sono troppo lunghi".
"No, è da molto tempo che corro così. Ho una buona forma fisica".
"Ti capisco", risposi, "ma sono pronto a scommettere che tu fai un passo troppo lungo, che con l'idea di dover atterrare sull'avampiede, ti allunghi con il piede. Anzi, sono pronto a scommettere che non appena indosserai questi sandali scoprirai la stessa cosa".
"Come mai?", mi chiese.
"Sentirai un rumore ogni volta che il piede toccherà il suolo".
E come pensavo, si mise le scarpe e andammo a correre e ad ogni suo passo si sentiva "Paf, paf, paf, paf".
Lui era scioccato, ma io no. Non è raro che chi corre a piedi nudi abbia qualche problema di forma di cui non si accorge... come qualsiasi altro corridore. In questo caso i sandali hanno evidenziato il problema.
"Ehi!" Jason disse, guardandomi mentre correvamo insieme: "Non stai facendo rumore".
Ci siamo fermati e gli ho dato proprio queste indicazioni che sto per dirti. Nel giro di 5 minuti, la sua corsa era completamente silenziosa. Ma c'era un altro vantaggio.
Con un'aria quasi confusa, Jason ha detto: "È totalmente diverso da quello che ho fatto negli ultimi cinque anni!".
"Come mai?"
"Più facile, più leggero, più forte... come se potessi continuare per sempre!".
BINGO!
Io, io, io, io, io
So che le storie precedenti suggeriscono che tutti i rumori nella corsa sono causati dalla forma. E, francamente, questo è vero il 99% delle volte.
L'altro 1% è causato da dei sandali allacciati troppo stretti.
Quando si allaccia le Xero Shoes devono essere confortevoli sui piedi. Non devono assolutamente essere strette.
E se è vero che se sono allacciate troppo larghe, potrebbe aumentare la possibilità di produrre rumori durante la corsa, se si cammina o si corre con una forma fisica molto buona, anche se i sandali sono allacciati in maniera sciolta non causano rumore.
Tuttavia, se la tua forma non è ancora perfetta, potresti provare a stringere un po' il laccio (anche in questo caso, se lo senti troppo stretto, hai esagerato).
Quindi, supponiamo che il problema non sia il sandalo allacciato troppo largo...
Silenziare
Ecco quindi i consigli per "silenziare" la tua corsa:
- Basta chiedersi: "cosa potrebbero fare le persone che corrono senza fare rumore che io non faccio?" e poi provare a cambiare la propria andatura.
- Piedi sotto al corpo: piuttosto che fare passi troppo lunghi, non allungare il piede. Posiziona il piede più vicino a te, al di "sotto" del corpo. Esagera per un po' se vuoi, come se potessi posizionare il piede dietro di te quando atterri.
- Sii gentile: pensa alla parte inferiore del corpo come a una molla... dal piede, alla caviglia, al ginocchio e all'anca.
- Afferra il terreno: invece di "atterrare" sul piede, immagina che il terreno sia un tapis roulant e che tu debba "afferrare" il terreno in movimento sotto di te con un piede in movimento. In questo modo il piede entra in contatto con il terreno mentre già si muove.
- Prova nuove posizioni del piede: alcune persone atterrano sulla pianta del piede. Altri atterrano a metà piede. Alcuni atterrano a piedi piatti. Sperimenta e comprendi qual è la posizione più adatta a te. Nota, inoltre, che il modo in cui si atterra può cambiare a seconda che si stia correndo in salita o in discesa, accelerando o decelerando.
- Corri in salita: sentire la differenza quando si corre in salita può aiutare, come per Ron, a scoprire come correre in modo silenzioso.
Ecco però il mio consiglio preferito:
- FAI RUMORE! - Un modo per smettere di fare rumore è quello di farlo deliberatamente, in modo da capire da dove proviene il rumore. Vuoi provare a te stesso che fare passi troppo lunghi porta a fare più rumore? Basta correre velocemente e poi cercare di fermarsi rapidamente: per fermarsi rapidamente bisogna per forza fare dei passi lunghi. Scommetto che sentirai un rumore. Vuoi dimostrare che una "molla tesa" può fare rumore? Fai finta di non avere le ginocchia per qualche passo e vedrai cosa succede quando atterri a gambe quasi dritte. Mi spiego?
Fammi sapere cosa hai scoperto nei commenti qui sotto.
