W jaki sposób barefooty mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy?

Doskonała postawa to nie tylko kwestia wyglądu fizycznego - to podstawa długoterminowego zdrowia. I wierz lub nie, ale sekret osiągnięcia lepszej postawy leży pod Twoimi stopami.

Wybrane przez Ciebie obuwie może mieć negatywny wpływ na postawę ciała. Odpowiedni rodzaj butów może pomóc skorygować postawę, zapewniając komfort i lepsze ułożenie ciała.

Przyjrzyjmy się postawie, aby zobaczyć, w jaki sposób niewłaściwe obuwie może powodować problemy i jak dobór właściwego obuwia może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.

Jak wygląda prawidłowa postawa ciała?

Właściwa postawa oznacza, że podczas stania kręgosłup powinien być prawidłowo ustawiony. W dolnej części pleców, środkowej części pleców i szyi występują naturalne krzywizny, ale ich nadmierne wygięcie lub "wyprostowanie" może być problematyczne.

Istnieją dwa rodzaje postawy: dynamiczna i statyczna.

Dynamiczna postawa ciała to sposób, w jaki ciało układa się podczas ruchu, na przykład chodzenia, biegania lub schylania się, aby coś podnieść.
Postawa statyczna to sposób, w jaki ciało jest ułożone, gdy się nie poruszasz, np. siedząc, stojąc, klęcząc lub leżąc.

Jak zła postawa wpływa na ciało

Wiele osób uważa, że posiada prawidłową postawę, dopóki nie zauważą jej negatywnych skutków.

Zła postawa ciała może mieć daleko idące konsekwencje, które wpływają na nasze samopoczucie fizyczne. Oto kilka skutków złej postawy ciała, o których należy pamiętać:

Niewspółosiowość układu mięśniowo-szkieletowego
Słabe krążenie
Zaburzenia równowagi w organizmie
Bóle pleców lub szyi
Większa liczba urazów
Obciążenie więzadeł i stawów
Zmniejszony zakres ruchliwości
Zmniejszenie elastyczności
Napięte mięśnie
Słabe mięśnie
Trudności w oddychaniu
Zachwiana równowaga
Zmniejszona wydajność w życiu codziennym lub wynikach sportowych

Co powoduje złą postawę ciała?

Do złej postawy ciała przyczynia się kilka czynników. Być może popełniasz niektóre z nich i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy.

Oto kilka typowych przyczyn złej postawy ciała:

Długie okresy siedzenia: prowadząc siedzący tryb życia, spędzasz długie okresy siedząc lub garbiąc się nad biurkiem, co z czasem może negatywnie wpływać na postawę.
Niewystarczająca ilość ćwiczeń może osłabić mięśnie wspierające postawę.
Otyłość może obciążać układ mięśniowo-szkieletowy.
Niewłaściwa ergonomia miejsca pracy: zwykle zwykle może obejmować niewłaściwą organizację na biurku, długotrwałe siedzenie lub nieprawidłowe ustawienie ekranów komputerowych.
Pozycja podczas snu: spanie w pozycjach, które nie wspierają prawidłowego ułożenia kręgosłupa.
Stres, niepokój i napięcie emocjonalne prowadzi do zwiększonego napięcia mięśni.
Noszenie niewłaściwego obuwia. Buty mogą wpływać na postawę, zakłócając naturalną zdolność stopy do zapewnienia stabilnej podstawy ciała. W tym momencie możesz zastanawiać się, co oznacza "niewłaściwe obuwie"? Dokonamy przeglądu cech butów, które mogą negatywnie wpływać na postawę ciała i zobaczymy, jakie rodzaje obuwia mogą pomóc w uzyskaniu prawidłowej naturalnej postawy.

Problem z "normalnymi" butami

Wiele "zwykłych" butów może w rzeczywistości powodować problemy z postawą:

Podwyższone obcasy "normalnych butów" przesuwają środek ciężkości ciała do przodu. Zmienia to naturalne ułożenie ciała i może wywierać dodatkowy nacisk na podbicia stóp, kostki, biodra, kolana lub plecy, aby dostosować się do tej zmiany.
Wyściółka którą zazwyczaj posiadają "normalne buty", może negatywnie wpływać na postawę. Gdy piankowa amortyzacja zużywa się nierównomiernie, może to powodować nieprawidłowe ułożenie stóp i kostek, co z kolei prowadzi do problemów z kolanami, biodrami i plecami.
Wąski nosek w większości konwencjonalnych butów może ściskać palce stóp i utrudniać ich naturalne rozstawienie. Może to wpływać na ogólną stabilność stóp, a co za tym idzie, na równowagę i postawę ciała.
Grube, sztywne podeszwy zmniejszają sensoryczne sprzężenie zwrotne wpływające na propriocepcję i równowagę. Stopy muszą dostarczać informacje sensoryczne do mózgu, abyś mógł skutecznie i wydajnie poruszać swoim ciałem. Kiedy tracimy kontakt z podłożem, nasze ciało może stracić zdolność do dokonywania mikroregulacji, które pomagają nam utrzymać prawidłową, dynamiczną postawę.

Jak to się ma do butów typu barefoot? Tu takie problemy nie występują.

Jak barefooty mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała?

Buty Barefoot zostały zaprojektowane, aby pomóc poprawić postawę ciała.

Podczas gdy zwykłe buty mogą negatywnie wpływać na postawę, barefooty naśladują uczucie bycia boso, zapewniając jednocześnie odpowiednią ochronę stóp.

Buty Barefoot mogą pomóc poprawić postawę na kilka sposobów:

Brak podwyższenia pięty i palców: większość butów ma podwyższoną piętę, która przesuwa środek masy ciała do przodu. Zmusza to do dostosowania się za pomocą kostek, kolan, bioder i pleców. To, gdzie będziesz odczuwać obciążenie, zależy od tego, który z tych stawów jest najmniej wspierany przez mięśnie, więzadła i ścięgna. Barefooty (lub buty "minimalistyczne") nie podnoszą pięty. Pozwala to utrzymać ciało w neutralnym ułożeniu i utrzymuje ciężar ciała wyśrodkowany na stopach.
Cienkie (ale ochronne), elastyczne podeszwy: buty Barefoot posiadają cienką, ale ochronną podeszwę, dzięki czemu można bezpiecznie CZUĆ podłoże i dostarczać mózgowi informacji zwrotnych, potrzebnych do dynamicznych zmian postawy.
Szerszy nosek dostosowany do kształtu stopy: w ten sam sposób, w jaki rozstawienie palców dłoni zapewnia równowagę podczas robienia pompek, rozstawienie palców u stóp zapewnia lepszą równowagę podczas stania, chodzenia lub biegania. Buty Barefoot posiadają szerszy nosek, co daje palcom swobodę rozłożenia się, zapewniając lepszą równowagę, stabilność i postawę.

Dodatkowe wskazówki dotyczące poprawy postawy

Oto kilka innych wskazówek, jak (oprócz noszenia butów barefoot) poprawić swoją postawę, które możesz zacząć włączać do swojej codziennej rutyny:

Bądź uważny: świadomość swojej postawy, zarówno siedzącej, jak i stojącej, jest niezbędna. W ciągu dnia poświęć chwilę, aby spojrzeć na swoje ciało. Upewnij się, że jest prawidłowo ułożone.
Regularne przerwy na spacery: jeśli masz siedzącą pracę za biurkiem, ważne jest, aby w ciągu dnia zażyć trochę ruchu. Ustaw na telefonie przypomnienia, aby wstawać i chodzić na krótkie spacery, rozciągać się lub wykonywać proste ćwiczenia.
Urozmaicaj zakres ruchu: wykonując różnorodne ćwiczenia, możesz wzmocnić mięśnie, które wspierają prawidłową postawę. Promuje to równowagę mięśni, elastyczność i stabilność mięśni posturalnych - wszystko to przyczynia się do poprawy postawy.
Utrzymanie zdrowej wagi: Nadwaga może dodatkowo obciążać mięśnie, stawy i więzadła, wpływając na postawę ciała. Staraj się utrzymywać zdrową wagę poprzez zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia.

Co ludzie mówią o poprawie postawy i butach barefoot od Xero Shoes..

"Pracuję jako pielęgniarka na ostrym dyżurze i podczas 12-godzinnych zmian non stop jestem "na nogach". Niedawno kupiłam do pracy buty Prio i okazały się niesamowite. Powiedziano mi nawet, że poprawiła mi się ogólna postawa. Mam nadzieję, że pomogę innym odkryć zalety tych butów."

"Jestem na nogach przez ponad 12 godzin i potrzebowałem butów, które zapewnią moim stopom dużo wsparcia i będą dopasowane. Uczucie "bosej stopy" jest idealne dla mojej postawy i anatomii mojej stopy. To moja druga para butów Xero Shoes - i nie zawiodły!"

Przejście na barefooty

Jeśli jesteś gotowy na poprawę postawy, nadszedł czas, aby założyć barefooty. Biorąc pod uwagę różnice między nimi, przejście z "normalnych" butów na barefooty, może być nieco trudne

Sformułowanie "zmieniaj się powoli" jest często powtarzanym zaleceniem.

I choć nie jest to złe, w przejściu na barefooty ważne jest, JAK dokonujesz przejścia, a nie jak długo to trwa.

Poczuj to, czego Ci brakowało: naturalny komfort, postawa i zdrowie

Obuwie barefoot pomaga POCZUĆ podłoże, po którym się chodzi i jest dostępne w wielu różnych modelach sandałów i butów.

Nie jesteś pewien, jaki typ lub model butów chcesz wybrać? Skorzystaj z tego quizu wyszukiwania butów aby znaleźć kilka polecanych modeli.

Treść niniejszego wpisu nie stanowi i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. W przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia, należy zawsze zasięgnąć porady lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.