Nasze stopy niosą nas przez życie, wspierając nasz ciężar i utrzymując nas w ruchu. Niosą nas na co dzień, ale często nie doceniamy ich, dopóki nie zaczną boleć lub nie ulegną kontuzji.
Badania sugerują, że nawet 87% ludzi doświadcza bólu stóp w pewnym momencie swojego życia. Liczba ta jest tak wysoka nie tylko ze względu na ilość powtarzającego się stresu, na jaki codziennie narażone są nasze stopy. Od nadmiernie wspierających butów po stopniowe osłabienie stopy wraz z wiekiem, musimy być proaktywni w zakresie zdrowia naszych stóp, aby zapobiec tak wysokiemu ryzyku urazu stopy.
Jako funkcjonalny podiatra mocno wierzę w moc codziennej regeneracji stóp, ćwiczeń wzmacniających stopy i mądrego doboru obuwia, aby zrównoważyć codzienny powtarzający się stres stóp i wywrzeć trwały wpływ na zdrowie stóp i długowieczność ruchu.
Na tym blogu przeanalizujemy przykład codziennej rutyny, która pomoże ci podjąć kroki w kierunku poprawy zdrowia stóp.
Poranek
Kiedy budzisz się każdego ranka, jest to idealny czas, aby obudzić również stopy i wyrównać ich postawę, co pozwoli ci lepiej reagować i reagować na każdy krok w ciągu dnia.
Po pierwsze, zacznij każdy dzień od uwolnienia stóp na kilka minut za pomocą Naboso Neuro Ball. Ten innowacyjny produkt nie przypomina żadnego innego narzędzia do uwalniania stóp, ponieważ jest nie tylko piłką, ale także rozdziela się, tworząc dwie kopuły. Ponadto obie kopuły są pokryte opatentowaną teksturą, która w wyjątkowy sposób stymuluje nerwy w dolnej części stóp.
Aby rozpocząć, wykonaj to proste 5-punktowe uwalnianie stóp, w którym stajesz na określonych punktach na spodzie stopy przez 30 sekund - umożliwiając punktową stymulację akupresury wzdłuż mięśni stóp.
Po uwolnieniu stóp lubię przejść bezpośrednio do ćwiczenia zwanego skłonem do przodu. Jest to ćwiczenie aktywujące postawę stóp, którego wykonanie zajmuje mniej niż 30 sekund.
Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i znajdź statyw pod 1. głową śródstopia, 5. głową śródstopia i piętą. Unieś palce stóp, rozstaw je jak najszerzej, a następnie opuść je z powrotem na podłogę. Lekko unieś łuk stopy, obracając się zewnętrznie w biodrach.
Teraz, gdy podstawa jest stabilna, stań wysoko z rękami przy boku. Wyobraź sobie, że jesteś sztywny jak deska. Pozostając sztywnym jak deska, lekko pochyl ciało do przodu, aż poczujesz, że palce stóp wbijają się w ziemię. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij stopy. Powtórz 5 razy, aby odpowiednio rozruszać mięśnie stóp na cały dzień.
W ciągu dnia
W idealnym świecie praca wykonywałaby się sama, a my moglibyśmy po prostu żyć swoim życiem, podczas gdy nasze stopy dbałyby o siebie same. Chociaż nie jest to w pełni możliwe, istnieją narzędzia, które sprawiają, że jest to prawie tak proste!
Zachowaj connected do stóp bez żadnego wysiłku, nosząc minimalne obuwie i stymulujące zmysły wkładki lub skarpetki. Dowody sugerują, że mięśnie naszych stóp reagują na stymulację sensoryczną, więc zmniejszenie amortyzacji w naszych butach może pomóc wzmocnić nasze stopy i wspomóc ułożenie ciała.
Połączenie Xero Shoes plus wkładki Naboso Activation tworzy środowisko maksymalnej stymulacji sensorycznej, a tym samym może pomóc w utrzymaniu ogólnego zdrowia stóp.
Wieczór
Pod koniec długiego dnia wszyscy chcemy po prostu rozprostować nogi i zrelaksować się. Jednak samo odciążenie stóp może nie wystarczyć, aby w pełni zregenerować 26 mięśni w dolnej części stóp.
Świetnym sposobem na bierne przywrócenie kształtu stopy i rozciągnięcie palców są wkładki dystansowe. Wkładki dystansowe na palce, takie jak Splay firmy Naboso, delikatnie wyrównują palce do ich naturalnej pozycji, poprawiając funkcjonowanie stopy i minimalizując ból łuku.
Niezależnie od tego, czy chcesz nosić wkładki dystansowe podczas relaksu na kanapie, czy chodzenia po domu, wkładki dystansowe szybko stają się jednym z najszybciej rozwijających się trendów w regeneracji stóp, o czym pisano w niedawnym artykule w Wall Street Journal.
Aby dowiedzieć się więcej, możesz obejrzeć mój niedawny wykład na temat nauki o przekładkach między palcami.
Wnioski
Dostępnych jest wiele opcji, które pomogą przyspieszyć regenerację stóp i zniwelować ból stóp. Pamiętaj, że im bardziej będziesz konsekwentny w swoich codziennych nawykach dotyczących stóp, tym lepsze rezultaty zobaczysz!
Zaczynając od tych narzędzi i ćwiczeń, szybko osiągniesz pożądane rezultaty.
O autorze/Bio:
Dr Emily Splichal, funkcjonalny podiatra i specjalista ds. ruchu człowieka, jest założycielką EBFA Global, autorką Barefoot Strong i CEO/założycielką Naboso Technology. Dzięki ponad 23-letniemu doświadczeniu w branży fitness, dr Splichal poświęciła swoją karierę medyczną na badanie postawy i ruchu człowieka w odniesieniu do nauki o bosych stopach, integracji stopy z rdzeniem i integracji sensorycznej.
