Podolog z Massachusetts (i partner Xero Shoes), dr Alissa Kuizinas ma więcej niż tylko medyczne spojrzenie na obuwie.
Od lat miała problemy z nogami. Za każdym razem, gdy robiła krok, jej duży palec „zahaczał” po wewnętrznej stronie buta. „Nawet w tak zwanych dobrych butach” - wspomina.
Przemysł obuwniczy o wartości 133 miliardów dolarów oferuje obuwie specjalistyczne na każdą sytuację. Buty treningowe. Buty turystyczne. Buty do biegania. Nawet buty do chodzenia. A co z rozwiązaniami problemów ze stopami? Typowa sugestia to więcej amortyzacji, więcej wsparcia i mocniejsza konstrukcja, która unieruchamia stopę.
Ale czy jest to właściwe podejście do kwestii obuwia?
Problemy ze stopami mogą okazać się problemem z butami
„Tradycyjna medycyna zalecałaby noszenie ortez, ograniczenie aktywności i noszenie butów ze sztywną podeszwą, dopóki ból nie będzie tak silny, że będzie wymagał operacji" - mówi dr Kuizinas. „Wiedziałam, że musi istnieć lepsze rozwiązanie”.
Im bardziej zagłębiała się w temat, tym bardziej przekonywała się, że to nie stopy były problemem. Problemem były jej buty!
"Mimo że firmy obuwnicze wydają miliony dolarów na rozwój technologii i wzornictwa, buty, które produkują i sprzedają, wyrządzają poważną krzywdę ludzkim stopom" - wyjaśnia. "Od amortyzacji po obniżenie pięty, sztywne podeszwy i wąskie noski - niemal każdy aspekt nowoczesnego obuwia ma negatywny wpływ na ruch stopy. Prowadzi to do epidemii dysfunkcyjnych, słabych i nieprawidłowo funkcjonujących stóp. A większość z nas nawet nie zdaje sobie z tego sprawy!"
Zejdź z drogi swoim stopom
"Głównym celem butów jest ochrona naszych stóp przed żywiołami i różnymi powierzchniami" - mówi dr Kuizinas. "Są one przeznaczone do chodzenia po śliskiej lub mokrej powierzchni. Ostatecznie, buty naprawdę służą TYLKO do tego celu. Nie muszą być nieporęczne i ograniczające, ani podtrzymywać naszych stóp. Nasze stopy są zaprojektowane tak, aby wspierać się same!"
Pomyśl o dowolnym mięśniu w swoim ciele. Jeśli go używasz, pracujesz nad nim i rzucasz mu wyzwanie, co się dzieje? Staje się silniejszy. A jeśli go nie używasz lub, co gorsza, unieruchamiasz, staje się słabszy.
To samo dotyczy mięśni stóp.
Twoje stopy są stworzone do bycia silnymi
Twoje stopy są stworzone do utrzymywania całego ciężaru ciała. Mają być silne. Aby utrzymać tę siłę, muszą pracować. A to oznacza, że buty nie powinny wykonywać pracy za nie.
Dlaczego więc nie chodzić w barefootach przez cały czas? Badania potwierdzają, że niewielka „ochrona” jest korzystna. Badanie porównujące chodzenie w barefootach na świeżym powietrzu z minimalistycznym obuwiem wykazało, że buty poprawiły formę chodzenia zarówno u młodszych, jak i starszych osób dorosłych oraz zmniejszyły ryzyko upadku.
Dr
Kuizinas zaleca podejście „jak najmniej butów w butach”, koncentrując się na
budowaniu sprężystych, sprawnych stóp.
„Zamiast
konstruować buty, aby próbować zewnętrznie wspierać stopę i ograniczać ruch,
minimalistyczne buty nie przeszkadzają naszym stopom” - mówi. „Pozwalają stopom
funkcjonować naturalnie, poruszać się i zginać. Przejście na buty
minimalistyczne polega na usunięciu niepotrzebnych i szkodliwych elementów
nowoczesnych butów, aby stopy znów mogły być stopami!”.
Pracując obecnie z klientami, dr Kuizinas unika terminu "buty minimalistyczne". Zamiast tego lubi mówić o "butach funkcjonalnych" lub "butach naturalnych".
"Naturalne obuwie jest naprawdę w czołówce technologii obuwniczej" - mówi. "Pozbywając się niepotrzebnych i wręcz szkodliwych cech butów, pozwalamy stopom funkcjonować bez wysiłku tak, jak zostały zaprojektowane!".
A kiedy to robimy, dajemy naszym stopom szansę na to, by stały się silne i sprawne... to podstawa dobrego zdrowia stóp.
Jak znaleźć "funkcjonalne" buty, które wspierają zdrowie stóp?
Dr Kuizinas ma trzypunktową listę tego, czego szuka w funkcjonalnym bucie, która nieprzypadkowo pokrywa się z trzema głównymi funkcjami ludzkiej stopy podczas chodzenia.
„Stopa ma trzy zadania: być »mobilnym adapterem« lub amortyzatorem, gdy jako pierwsza uderza o ziemię, być sztywną dźwignią podczas odpychania od podłoża i być sensorem otoczenia” - wyjaśnia. „Dopóki jest w stanie robić te trzy rzeczy, będzie dobrze funkcjonować”.
Szeroki nosek: "Funkcjonalne sneakersy powinny mieć szeroki nosek w kształcie stopy. Są one wystarczająco szerokie, aby umożliwić naszemu dużemu palcowi u nogi prawidłowe ułożenie".
Płaskie i elastyczne podeszwy: "Nasze stopy składają się z 26 kości i 33 stawów. A stawy są zaprojektowane tak, aby się poruszać! Elastyczna podeszwa pozwala na naturalny ruch stopy. Natomiast sztywne buty z podwyższonymi obcasami uniemożliwiają stawom pełny zakres ruchu i ograniczają stopę".
Minimalna amortyzacja i wsparcie: "Funkcjonalny but powinien mieć tylko tyle amortyzacji, ile naprawdę potrzebujesz. Nadmiernie amortyzowane buty osłabiają percepcję tego, co dzieje się ze stopami i zdolność do dobrego chodzenia".
Jeśli będziesz przestrzegać tych prostych standardów, znajdziesz buty, które wesprą zdrowie Twoich stóp!
Bądź cierpliwy, a przejdziesz na barefooty
Zarówno z własnego doświadczenia, jak i z praktyki zawodowej, dr Kuizinas zaleca cierpliwość, jeśli chodzi o przejście na w pełni "funkcjonalne" obuwie.
Na początku zaleca noszenie funkcjonalnego obuwia przede wszystkim do czynności o niskim wpływie na organizm, takich jak chodzenie i załatwianie bieżących spraw, a w domu chodzenie boso, aby zwiększyć wytrzymałość stóp i kostek.
„Wraz
z poprawą funkcjonowania stóp, będziesz w stanie przez dłuższy czas tolerować
buty, które mniej wspierają łuk stopy ” - wyjaśnia.
W
niedługim czasie będziesz mógł cieszyć się chodzeniem, bieganiem, wędrówkami i
wszystkim innym, co kochasz robić bardziej... ponieważ poczujesz się na nogach
pewniej i stabilniej.
Kliknij tutaj, aby znaleźć najlepsze buty do chodzenia boso.
