Proste sposoby na poprawę kondycji w 2024 roku
PROSTA DROGA DO POPRAWY KONDYCJI W 2024 ROKU
Poprosiliśmy ekspertów fitness o wskazówki, które pozwolą Ci w tym roku poprawić kondycję.
Nie mówimy o ekstremalnych metamorfozach; mówimy o małych, trwałych zmianach, które mogą mieć duże znaczenie.
Czytaj dalej, aby uzyskać porady ekspertów dotyczące chodzenia, biegania, treningów i nie tylko.
Eksperci fitness
Muscle by Maria
"Chodzenie to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Badania wykazały, że dążenie do wykonywania od 7 000 do 10 000 kroków dziennie, może znacząco przyczynić się do poprawy kondycji:
- sprawności sercowo-naczyniowej
- kontroli wagi
- dobrego samopoczucie
- funkcji poznawczych
- zapobiegania chorobom przewlekłym
Dodatkowo, regularne chodzenie zwiększa dzienną NEAT (pozatreningową aktywność fizyczną), która odgrywa znaczącą rolę w ogólnym spalaniu kalorii i zdrowiu metabolicznym".
Obserwuj Muscle by Maria, aby uzyskać więcej wskazówek.
Karl z LIV Better Fitness
"Czy odczuwasz skutki upływu czasu, takie jak bóle i dolegliwości, których wcześniej nie miałeś?
Jako zapracowany rodzic, czas zdaje się pędzić dość szybko. Musisz zająć się tymi sprawami teraz, a nie później.
Wszyscy koncentrują się na treningu siłowym i cardio, ale niewielu priorytetowo traktuje mobilność i elastyczność.
Wszystko, co musisz zrobić, to każdego dnia poświęcić 10-15 minut na podstawowe ćwiczenia rozciągające i ruchowe, koncentrując się na jakości i zakresie ruchu.
Celuj w swoje słabości, zamiast ich unikać. Uwzględnij je w rozgrzewce i ćwiczeniach, aby zaoszczędzić czas.
Zaufaj mi, Twoje kostki, kolana, biodra i ramiona będą Ci wdzięczne".
Obserwuj Karla z LIV Better Fitness, aby uzyskać więcej wskazówek.
www.livfitkarl.com Instagram: @LiveFitKarl
Kristina z Fit & Bendy
"Odrobina ćwiczeń jest znacznie lepsza, niż ich brak.
Nie każdy trening musi być 10-milowym sprintem pod górkę! Jeśli czujesz się zmęczony, jesteś zajęty lub kontuzjowany, po prostu rób to, co jest dla Ciebie aktualnie możliwe - chociaż przez kilka minut.
"Wykonywanie ćwiczenia clamshells podczas oglądania filmu to nadal ćwiczenie i warto je wykonywać".
Obserwuj Kristinę Cañizares z Fit & Bendy, aby uzyskać więcej wskazówek.
YouTube: @FitandBendy
Trener Born To Run, Eric Orton
"Jak zacząć biegać z sukcesem:
Największym błędem popełnianym przez początkujących biegaczy jest zbyt intensywne bieganie i robienie tego w celu utraty wagi lub nabrania kondycji.
- Aby odnieść sukces, zastosuj poniższe kroki:
Kiedy zaczynasz, biegaj tylko dla PRZYJEMNOŚCI - Aby utrzymać wysiłek na niskim poziomie, uwzględnij przerwy na marsz Biegaj tak długo, jak sprawia Ci to przyjemność, a następnie zatrzymaj się i idź.
- Biegaj mniej, ale częściej.
- Zadbaj o dobrą zabawę, a kondycja przyjdzie sama".
Obserwuj trenera Born to Run, Erica Ortona, aby uzyskać więcej wskazówek.
YouTube: @BornToRunCoach Instagram: @borntoruncoach
