Niedawny artykuł w British Journal of Sports Medicine pokazuje, że zaledwie 30 do 60 minut treningu siłowego tygodniowo może zmniejszyć ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn  10% -  17%. 

W tym wpisie na blogu odkryjesz kluczowe wnioski z tych ekscytujących badań i zrozumiesz niesamowite korzyści płynące z treningu siłowego.

Wielkie odkrycie

Ten artykuł donosi o czymś niesamowitym: zaledwie pół godziny, do godziny tygodniowo ćwiczeń siłowych, znacznie zmniejsza ryzyko śmierci ze wszystkich przyczyn.

Trening siłowy - co to jest?

Na początek wyjaśnijmy, co właściwie oznacza: trening siłowy.

Trening siłowy może zazwyczaj obejmować podnoszenie ciężarów, korzystanie z taśm oporowych lub wykonywanie ćwiczeń z masą ciała, takich jak pompki i przysiady.

Niesamowite korzyści płynące z treningu siłowego

Dlaczego warto więc rozważyć dodanie treningu siłowego do swojej cotygodniowej rutyny?

Oprócz tego artykułu istnieją inne dobrze znane korzyści płynące z treningu siłowego.

1. Zmniejszona śmiertelność: najważniejszym odkryciem tego badania jest to, że osoby, które wykonywały 30-60 minut treningu siłowego tygodniowo, były o 10% - 17% mniej narażone na śmierć z różnych przyczyn.
2. Silniejsze mięśnie i kości: trening siłowy pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową. Wraz z wiekiem staje się to szczególnie ważne, ponieważ może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni i utrzymaniu mocnych kości. Przeczytaj więcej w tym artykule Harvard Health.
3. Lepszy metabolizm: Budowanie mięśni może również zwiększyć metabolizm, co oznacza, że spalasz więcej kalorii, nawet jeśli nie ćwiczysz. Może to być pomocne w kontrolowaniu wagi. Przeczytaj więcej z tego artykułu w National Library of Medicine. 
4. Lepsza jakość życia: silniejsze mięśnie mogą ułatwić wykonywanie codziennych czynności, poprawiając ogólną jakość życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie zakupów, wchodzenie po schodach, czy zabawę z dziećmi, trening siłowy może sprawić, że wszystko będzie łatwiejsze do opanowania. Dowiedz się więcej z tego artykułu opublikowanego na Harvard Health.

Jak rozpocząć trening siłowy?

Rozpoczęcie treningu siłowego nie musi być skomplikowane ani wymagać karnetu na siłownię.

Możesz zacząć od prostych ćwiczeń z masą ciała w domu lub zainwestować w taśmy oporowe. Zacznij powoli, skup się na prawidłowej formie i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.

Pamiętaj, że nie chodzi o to, ile podnosisz; chodzi o bycie konsekwentnym i stopniowe postępy w czasie.

Podsumowując

Trening siłowy nie jest przeznaczony wyłącznie dla kulturystów lub sportowców; to prosty i skuteczny sposób dla każdego na poprawę zdrowia i długowieczności.

Poświęcenie zaledwie 30-60 minut tygodniowo na ćwiczenia siłowe może mieć znaczący wpływ na ogólne samopoczucie i pomóc cieszyć się dłuższym, zdrowszym życiem.

Dlaczego więc nie zacząć już dziś? Twoje przyszłe JA będzie Ci wdzięczne!