Krótko mówiąc, ponieważ mogą być dla Ciebie lepsze niż typowe wyściełane, sztywne, grube buty do biegania, pozwalając Twoim stopom pracować w sposób bardziej naturalny, bliższy bosej stopie.

Oznacza to, że w porównaniu do zwykłych butów do biegania (i dotyczy to również sandałów sportowych, butów turystycznych, a nawet butów codziennych), pozwalają one stopom zginać się, zginać, poruszać i lepiej czuć podłoże. Są również lżejsze i mają mniej elementów konstrukcyjnych kontrolujących ruch.

Powinno to pozwolić mięśniom, więzadłom i ścięgnom pracować jako naturalne sprężyny i amortyzatory, którymi powinny być. Powinno to również pomóc w lepszym kroku - bez zbytniego wyciągania stopy i lądowania piętą (co powoduje wzrost siły w stawach).

Oto kilka komentarzy dr Irene Davis z Harvardu, która wystąpiła w podcaście Freakonomics:

Niedawno grupa z Brazylii przeprowadziła badanie... Losowo przydzielono kobiety z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych do jednej z dwóch grup.

Jedna grupa pozostała w parze amortyzowanych butów, a druga grupa otrzymała parę butów o wysokiej elastyczności za pięć dolarów amerykańskich. APo pierwsze, ich mechanika była bardziej normalna w butach minimalistycznych.

Ale co ważniejsze dla tych pacjentów, mieli oni znaczną redukcję leków przeciwbólowych i znaczną poprawę wyników funkcjonalnych. I to tylko dzięki parze minimalnych butów.

To interesujące. Na początku naprawdę nie sądziłem, że obuwie ma znaczenie. W miarę upływu czasu i ewolucji mojego myślenia zacząłem rozumieć, jak bardzo obuwie wpływa na naszą mechanikę.

Jeśli weźmiesz kogoś, kto przez całe życie biegał boso i włożysz mu parę butów, jest bardzo prawdopodobne, że gdy będzie biegał bez butów, będzie lądował na podbiciu stopy, ponieważ lądowanie na pięcie boli. Ale jeśli włożysz im parę amortyzowanych butów, z dużym prawdopodobieństwem przejdą do lądowania na pięcie. W rzeczywistości tworzy to kaskadę zdarzeń, które mają miejsce w kończynie dolnej i biodrze.

Zamierzam zasugerować, że kiedy zakładamy parę butów, które mają taką amortyzację, w rzeczywistości tworzy to niedopasowanie między sposobem, w jaki zostaliśmy przystosowani do biegania, czyli na piłce stopy, a sposobem, w jaki biegamy dzisiaj. To niedopasowanie skutkuje mechaniką, która, jak wykazaliśmy, jest związana z kontuzjami.

Następnie mamy firmy obuwnicze, które bardzo inwestują w amortyzację, wsparcie i wszystkie technologie, które wprowadzają do butów.

Wiele butów sprzedawanych jest z określeniem "minimalistyczne" lub "boso", ale większość z nich nie spełnia kryteriów prawdziwie minimalistycznego produktu.

Badania przeprowadzone przez dr Irene Davis z Harvardu pokazują, że te "częściowo" minimalistyczne buty mogą być najgorszą rzeczą, jaką możesz nosić.

Prawdziwie minimalistyczne buty - takie jak Xero Shoes - będą zazwyczaj miały te cechy:

• Brak uniesienia pięty, znany również jako zerowy spadek
• BARDZO elastyczna podeszwa (można ją zwinąć w kulkę)
• Konstrukcja nisko nad ziemią (wysokość stosu 4-12 mm)
• Konstrukcja w kształcie stopy zamiast spiczastego noska
• Bez zbędnego wsparcia łuku
• Podeszwa, która jest na tyle cienka, że pozwala CZUĆ podłoże (jednocześnie zapewniając ochronę).

Skutkuje to również lekkością buta (choć istnieją lekkie buty, które są dalekie od minimalizmu).

Bieg. Spacer. Wędrować. Uprawiaj jogę. Uprawiać CrossFit. Tańcz. Wspinaj się. Spędzaj czas z przyjaciółmi.

Ludzie robią prawie wszystko w minimalistycznych butach, takich jak Xero Shoes.

Sprawdź recenzje każdego produktu, a usłyszysz niesamowite historie.

Gdy twoje stopy przyzwyczają się do robienia tego, co naturalne - zginania, zginania, poruszania się, balansowania i CZUCIA - przekonasz się, że możesz używać minimalistycznych butów i sandałów do prawie wszystkiego, co robisz.

Oczywiście, są chwile, w których możesz potrzebować nieco większej ochrony i zalecamy robienie tego, co jest SMART, nie przywiązując się do żadnego konkretnego pomysłu na to, co jest właściwe.

Jeśli musisz nosić parę wysokich obcasów przez kilka godzin, to w porządku... po prostu wróć do tego, co naturalne, gdy tylko będziesz w stanie.

Założeniem butów minimalistycznych (i biegania boso) jest to, że bardziej naturalny styl poruszania się, który powinien być łatwiejszy w butach minimalistycznych, zmniejszy liczbę kontuzji.

Anegdotyczne dowody (takie jak dziesiątki tysięcy recenzji dla Xero Shoes) i proste, krytyczne myślenie (np. mięśnie, więzadła i ścięgna mogą przewyższać amortyzację piankową, która zaczyna się psuć w momencie, gdy zaczynasz jej używać), malują pozytywny obraz.

Niestety, firmy produkujące prawdziwie minimalistyczne buty, w tym Xero Shoespo prostu nie mają środków na sfinansowanie długoterminowych badań, które mogłyby ostatecznie odpowiedzieć na to pytanie.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego naukowcy uważają, że tradycyjne wyściełane, kontrolowane ruchy, wspierające łuk buty do biegania mogą być PRZYCZYNĄ kontuzji biegowych i dlaczego prawdziwie minimalistyczne buty mogą być lepsze, zapoznaj się z tymi zasobami (otwiera się w nowej karcie):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300492

https://freakonomics.com/podcast/shoes/

Czasami są one jednym i tym samym (na przykład w przypadku większości ). Xero Shoesna przykład... Za chwilę wyjaśnię, dlaczego powiedziałem "większość").

Oba terminy są często używane nieprawidłowo do promowania produktów, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów.

Oto przykład - do naszego biura regularnie przychodzą osoby noszące buty, o których powiedziano im, że są "minimalistyczne" lub "boso".

Poprosimy ich o założenie JEDNEGO Xero buta i pójście na spacer, aby mogli poczuć różnicę między swoimi stopami.

W ciągu dwóch kroków odwrócą się, z szeroko otwartymi oczami i powiedzą coś w stylu: "Och! To ZUPEŁNIE inne uczucie!".

Jaka jest różnica? Jedną z nich jest swoboda w szerokim Xero Shoes toe box. Następnie elastyczność podeszwy. A następnie ilość czucia, które bezpiecznie odczuwają z ziemi.

W przypadku większości głównych marek ich minimalistyczne buty są po prostu lżejszą wersją ich zwykłych butów, z nieco mniejszą amortyzacją i mniejszym uniesieniem pięty... ale często wciąż tym samym wąskim, spiczastym noskiem i zbyt dużą ilością wyściółki między tobą a ziemią.

Na początku powiedziałem, że "WIĘKSZOŚĆ" Xero Shoes jest "boso". Projektujemy nasze produkty tak, aby stopy mogły robić to, co naturalne - wyginać się, zginać, poruszać i CZUĆ świat.

W przypadku niektórych produktów jesteśmy jednak nieco mniej boso i nieco bardziej minimalistyczni. Na przykład nasze buty turystyczne i buty do biegania w terenie mają nieco więcej amortyzacji/ochrony, a zatem mają nieco mniejsze wyczucie podłoża niż nasze buty do biegania szosowego i wyścigowego.

Zawsze jednak zachowujemy prawdziwie minimalistyczne cechy:

• Szerokie podbicia palców pozwalają na ich rozstawienie i rozciągnięcie.
• Niska konstrukcja zapewnia równowagę i zwinność
• Elastyczne podeszwy dla naturalnego ruchu
• Brak uniesienia pięty dla prawidłowej postawy
• Są na tyle lekkie, że można zapomnieć, że ma się je na sobie.

Wszystkie nasze buty, botki i sandały są objęte gwarancją na podeszwę wynoszącą 5000 mil.

Proste: Nie spiesz się

Po przejściu z tradycyjnego buta na but minimalistyczny prawdopodobnie będziesz używać mięśni, których nie używałeś od dłuższego czasu.

Jest również prawdopodobne, że będziesz nadmiernie używać mięśni, których nie musisz używać, gdy chodzisz bardziej naturalnie.

Spróbuj więc nosić nowe buty przez godzinę lub dwie, a następnie sprawdź, jak się czujesz następnego dnia. Niewielka bolesność mięśni? Poczekaj, aż minie i spróbuj ponownie, koncentrując się na RELAKSIE podczas chodzenia.

Gdy będziesz w stanie wygodnie i przyjemnie chodzić przez kilka godzin, dodaj więcej czasu - powiedzmy 30-60 minut. Gdy poczujesz się dobrze, po prostu powoli dodawaj więcej czasu, aż poczujesz się komfortowo przez cały dzień, każdego dnia w swoich minimalistycznych butach.

Jeśli chcesz używać minimalistycznych butów do biegania, podstawowy pomysł jest taki sam jak powyżej, ale zacznij od MAŁEGO biegu - około 20-30 sekund.

Jeśli coś boli, zmień chód, aż będziesz się dobrze bawić 😉

Więcej wskazówek można znaleźć w sekcji "Dowiedz się więcej" na naszej stronie.

Nie jesteśmy lekarzami i nie możemy komentować konkretnej sytuacji.

Niemniej jednak, badanie przeprowadzone przez dr Isabel Sacco wykazało, że starsze kobiety z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych noszą minimalistyczne buty i że samo chodzenie w minimalistycznych butach zmniejsza siły obciążające kolana.

Dlaczego jest to ważne?

Z artykułu dr Sacco: "Zmniejszenie obciążenia kolana jest uważane za jeden z najważniejszych celów terapeutycznych w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ przeciążenie zwiększa ryzyko wystąpienia i progresji choroby".

Wysokość łuku jest w przeważającej mierze uwarunkowana genetycznie i nie ma dowodów na to, że płaskostopie jest lepsze/gorsze niż stopy z wysokim łukiem lub "normalne" stopy.

To, co uważamy za ważniejsze, to SIŁA łuku. A siła w stopach, podobnie jak w każdej innej części ciała, pochodzi z naturalnego UŻYWANIA stóp - pozwalając im zginać się, zginać, poruszać i CZUĆ swój świat.

Możliwe, że wzmacniając mięśnie stóp, można rozwinąć lub poprawić łuk.

Badania przeprowadzone przez dr Sarah Ridge pokazują, że samo chodzenie w prawdziwie minimalistycznych butach poprawia siłę mięśni stóp w takim samym stopniu, jak wykonywanie skoncentrowanego programu ćwiczeń dla stóp (i łatwiej jest włączyć to do codziennego życia).

Jeśli chcesz Xero Shoesmożna je kupić na stronie XeroShoes.eu.

Mamy również dealerów na całym świecie. Sprawdź naszą lokalizację sklepów, aby uzyskać aktualną listę... i zaglądaj tu często, ponieważ z każdym tygodniem przybywa nam nowych dealerów.

Inne marki można znaleźć na ich stronach internetowych.