Výška oblouku je převážně genetická a neexistují žádné důkazy, že ploché nohy jsou lepší / horší než vysoké klenuté nohy nebo "normální" nohy.

Co si myslíme, že je důležitější, je arch STRENGTH. A síla nohou, stejně jako každá jiná část vašeho těla, pochází z přirozeného používání nohou - nechat je ohýbat se, ohýbnout, pohybovat se a cítit svůj svět.

Je možné, že posílením svalů nohou byste mohli vyvinout nebo zlepšit oblouk.

Výzkum Dr. Sarah Ridge ukazuje, že pouhá chůze ve skutečně minimalistické botě zlepšuje svalovou sílu nohou stejně jako koncentrovaný cvičební program pro vaše nohy (a je snazší pracovat do vašeho každodenního života).

Běžet. Chodit. Túra. Děláme jógu. Udělejte CrossFit. Tancovat. Lézt. Poflakujte se se svými přáteli.

Lidé dělají téměř všechno v minimalistických botách, jako je Xero Shoes.

Podívejte se na recenze každého produktu a uslyšíte několik úžasných příběhů.

Jak si vaše nohy zvykají dělat to, co je přirozené - ohýbejte se, ohýbejte se, pohybujte se, vyvažujte a feel - zjistíte, že můžete používat minimalistické boty a sandály téměř pro vše, co děláte.

Jistě, jsou chvíle, kdy byste mohli chtít trochu více ochrany, a doporučujeme dělat to, co je SMART, a ne být připojen k žádné konkrétní představě o tom, co je správné.

Pokud potřebujete nosit pár vysokých podpatků po dobu několika hodin, je to v pořádku... Vraťte se k tomu, co je přirozené, jakmile budete moci.

Předpokladem minimalistických bot (a bosého běhu) je, že přirozenější pohybový styl, který by měl být jednodušší v minimalistické botě, sníží zranění.

Neoficiální důkazy (jako desítky tisíc recenzí pro Xero Shoes) a některé jednoduché, kritické myšlení (např. vaše svaly, vazy a šlachy mohou překonat pěnové tlumení, které se začne rozpadat v okamžiku, kdy jej začnete používat), vykresluje pozitivní obraz.

Bohužel, společnosti, které vyrábějí skutečně minimalistické boty, včetně Xero Shoes, prostě nemají zdroje na financování dlouhodobé studie, která by mohla definitivně odpovědět na tuto otázku.

Chcete-li se dozvědět více o tom, proč si vědci myslí, že tradiční polstrované, pohybově řízené běžecké boty mohou být příčinou běžeckých zranění a proč by skutečně minimalistické boty mohly být lepší, podívejte se na tyto zdroje (otevře se v nové záložce):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300492

https://freakonomics.com/podcast/shoes/

Jednoduché: Udělejte si čas

Při přechodu z tradiční boty na minimalistickou botu je pravděpodobné, že budete používat svaly, které jste už nějakou dobu nepoužili.

Je také pravděpodobné, že budete NADMĚRNĚ používat svaly, které nemusíte používat tolik, když chodíte přirozeněji.

Zkuste tedy nosit novou botu hodinu nebo dvě a pak se podívejte, jak se cítíte druhý den. Trochu bolesti svalů? Pak počkejte, až to projde, a zkuste to znovu, se zaměřením na RELAXACI při chůzi.

Jakmile můžete pohodlně a příjemně chodit několik hodin, pak přidejte trochu času - řekněme 30-60 minut. Když se cítíte dobře, jednoduše pomalu přidávejte více času, dokud se nebudete cítit pohodlně celý den, každý den ve svých minimalistických botách.

Pokud chcete použít minimalistické běžecké boty, základní myšlenka je stejná jako výše, ale začněte s TINY runem - jako 20-30 sekund.

Pokud něco bolí, změňte chůzi, dokud se nebudete bavit 😉

Další tipy najdete v sekci "Další informace" na našich stránkách.

Mnoho bot se prodává s termínem "minimalistický" nebo "bosý", ale většina z nich ve skutečnosti nesplňuje kritéria pro skutečně minimalistický produkt.

A výzkum doktorky Irene Davisové z Harvardu ukazuje, že tyto "částečné" minimalistické boty by mohly být to nejhorší, co byste mohli nosit.

OPRAVDU minimalistická bota – jakoXero Shoes — bude mít obvykle tyto vlastnosti:

• NO patní výtah, také známý jako nulový pokles
• VELMI flexibilní podrážka (můžete ji srolovat do míče)
• Konstrukce s nízkým obsahem země (4-12 mm "výška zásobníku")
• Design ve tvaru nohy spíše než špičatá patka
• ŽÁDNÁ zbytečná podpora oblouku
• Podrážka, která je dostatečně tenká, aby vám umožnila cítit zem (a přitom poskytovat ochranu)

Výsledkem je také lehká obuv (i když existují lehké boty, které nejsou zdaleka minimalistické).

Někdy jsou jedno a totéž (v případě většiny Xero Shoesnapříklad... Za chvíli vysvětlím, proč jsem řekl "většina").

Oba termíny se často používají nesprávně k propagaci produktů, které nedodávají.

Zde je příklad - pravidelně chodí do naší kanceláře lidé s botou, o které jim bylo řečeno, že je "minimalistická" nebo "bosá".

Necháme je nasadit NA JEDEN Xero Bota a procházka, aby mohli cítit rozdíl mezi jejich oběma nohama.

Ve dvou krocích se otočí, oči se otevřou a řeknou něco jako: "Ach! To je úplně jiný pocit!"

Jaký je v tom rozdíl? Jedním z nich je svoboda v širokém Xero Shoes toe box. Pak pružnost podrážky. A pak množství pocitu, které bezpečně cítí ze země.

Pro většinu významných značek je jejich minimalistická bota jednoduše lehčí verzí jejich běžné boty, s o něco méně odpružením a menším zdvihem paty ... ale často stále stejné úzké, špičaté pole na špičce a příliš mnoho polstrování mezi vámi a zemí.

Nahoře jsem řekl "MOST" Xero Shoes jsou "bosí". Naše produkty navrhujeme tak, aby vaše nohy mohly dělat to, co je přirozené – ohýbat se, ohýbat, pohybovat se a CÍTIT svět.

U některých produktů však dostaneme trochu méně bosých a trochu minimálních. Například naše turistické boty a běžecké boty na trailu mají trochu více odpružení / ochrany, a proto mají o něco méně zemního pocitu než naše silniční běžecké a závodní boty.

Ale vždy si zachováváme skutečné minimalistické vlastnosti:

• Široké pole na paty, které vám umožní hrát a šířit vaše nohy
• Nízko-to-the-ground návrhy pro rovnováhu a agilitu
• Flexibilní podrážky pro přirozený pohyb
• Žádný zvedák paty pro správné držení těla
• Natolik lehký, že zapomenete, že je máte na sobě.

A všechny naše boty, boty a sandály jsou podpořeny naší 5 000 mil jedinou zárukou.

Jestli chceš Xero Shoes, pak je můžete získat zde na XeroShoes.com.

Máme také obchodníky po celém světě. Podívejte se na náš Lokátor obchodu pro aktuální seznam... a často se kontrolovat, protože každý týden přichází na palubu více prodejců.

Další značky najdete na jejich webových stránkách.

Stručně řečeno, protože by pro vás mohly být lepší než typické polstrované, pohybové ovládání, tuhé, tlusté běžecké boty tím, že necháte nohy pracovat způsobem, který je přirozenější, blíže k bosu.

To znamená, že ve srovnání s běžnými běžeckými botami (a to platí i pro sportovní sandály, turistické boty a dokonce i ležérní boty) nechávají nohy ohýbat, ohýbat se, pohybovat se a cítit se lépe na zemi. Mají také nižší hmotnost a mají méně designových prvků ovládajících pohyb.

To by mělo umožnit vaše svaly, vazy a šlachy fungovat jako přírodní prameny a tlumiče, které mají být. A mělo by vám to pomoci běžet s lepším krokem - ne natahovat se příliš daleko s nohou a přistání paty -první (což vysílá špičku síly přes klouby).

Zde je několik komentářů od Dr. Irene Davisové z Harvardu, když byla v podcastu Freakonomics:

Nedávno proběhla studie skupiny v Brazílii... a ve skutečnosti randomizovali tyto ženy, které měly osteoartritidu kolena, do jedné ze dvou skupin.

Jedna skupina zůstala v páru polstrovaných bot a druhá skupina dostala tento pětidolarový - v amerických dolarech - pár bot, které byly vysoce flexibilní.  To,co našli, je, číslo jedna, jejich mechanici byli normálnější v minimální botě.

Ale co je pro tyto pacienty důležitější, měli významné snížení léků proti bolesti a významné zlepšení jejich funkčních výsledků. To je jen s párem minimálních bot.

Je to zajímavé. Na začátku jsem si opravdu nemyslel, že na obuvi záleží. Jak šel čas a moje myšlení se vyvíjelo, začal jsem chápat, jak moc obuv ovlivňuje naši mechaniku.

Pokud vezmete někoho, kdo celý život běhal bosý, a dáte ho do bot, je velmi pravděpodobné, že když běží bez bot, přistane na kouli nohy, protože bolí přistát na patě. Ale pokud je dáte do páru polstrovaných bot, velmi pravděpodobně přejdou na přistání na patě. To ve skutečnosti vytváří kaskádu událostí, které se dějí po dolní končetině až po bok.

Navrhuju, že když si nasadíme boty, které mají takové odpružení, ve skutečnosti to vytváří nesoulad mezi způsobem, jakým jsme byli přizpůsobeni běhu, který je na kouli naší nohy, a způsobem, jakým dnes běžíme. Tento nesoulad má za následek mechaniku, u které jsme prokázali, že souvisí se zraněním.

Pak tu máme obuvnické společnosti, které jsou velmi investovány do odpružení, podpory a veškeré technologie, kterou vložili do bot.

Nejsme lékaři a nemůžeme komentovat konkrétní situaci.

To znamená, že studie Dr. Isabel Sacco vložila starší ženy s osteoartritidou kolena do minimalistické boty a zjistila, že pouhá chůze v minimalistické botě snížila síly zatížení kolena.

Proč je to důležité?

Z práce Dr. Sacca, "Snížení zatížení kolena je považováno za jeden z nejdůležitějších terapeutických cílů při léčbě OA (osteoartritida), protože přetížení zvyšuje riziko výskytu a progrese onemocnění."