Bij minimalistische schoenen wordt vaak gedacht aan een categorie hardloopschoenen. Maar ook casual schoenen kunnen minimalistisch zijn.
Moderne minimalistische schoenen zijn lichter, hebben minder demping, zijn flexibeler en hebben minder hielheffing (of "drop") dan een gewone schoen. Ze lijken eigenlijk op de schoenen die we droegen vóór de uitvinding van dikke, stijve, gewatteerde schoenen met bewegingscontrole begin jaren '70.
Een echt minimalistische schoen heeft andere belangrijke kenmerken die de natuurlijke beweging ondersteunen
Alle Xero Shoes Alle producten - casual en performance sandalen, laarzen en schoenen voor Herr, vrouwen en kinderen - zijn "echte minimalistische schoenen".
Hier zijn enkele bestsellers die je zullen helpen Live Life Feet First:
Showing all 97 results
We nemen onze minimalistische schoenen serieus, maar we nemen onszelf niet zo. Trouwens, als je niet om jezelf kunt lachen, is er iets heel erg mis. Geniet van een beetje blote voeten humor in deze video's.
Bezoek zeker onze YouTube pagina om meer te zien.
Bij bijna elke activiteit - hardlopen, wandelen, dansen, yoga, gewichtheffen, CrossFit, slacklining, raften - herontdekken mensen het comfort en de voordelen van het dragen van traditionele schoenen.
Wat is er mis met gewone schoenen? Laat me je dit vragen:
Voelen uw voeten aan het eind van de dag beter aan dan aan het begin, voordat u uw schoenen aantrok?
Zo niet, dan komt dat omdat je schoenen je voeten niet laten doen wat NATUURLIJK is: buigen, flexen, bewegen en de wereld voelen.
Echt comfort - en prestaties - krijg je door je voeten te laten doen wat natuurlijk is. Geen enkel door de mens gemaakt materiaal is ooit beter geweest dan wat de natuur je heeft gegeven.
Kortom, nee.
Laten we beginnen met ondersteuning. Je weet dat als je een gewricht "ondersteunt" - denk aan gips om je elleboog - het na verloop van tijd zwakker wordt.
Nou, hetzelfde gebeurt als je schoenen draagt die niet flexibel genoeg zijn om je bogen op natuurlijke wijze te gebruiken.
Wat bewegingscontrole betreft, is het onderzoek vrij duidelijk - pronatie veroorzaakt GEEN problemen en blessures.
In feite is het een natuurlijk onderdeel van het veermechanisme dat in je voeten en benen is ingebouwd.
Het kan een beetje tijd kosten om te wennen aan wat natuurlijk is, maar onderzoek toont aan dat gewoon LOPEN in een minimalistische schoen de voet net zo sterk maakt als een echt trainingsprogramma voor de voeten!
We hebben een missie: Ons doel is om natuurlijke beweging de betere, vanzelfsprekende, gezonde keuze te maken... zoals natuurlijke voeding nu is.
Denk aan het plezier dat je als kind had op een warme zomerdag... je rende naar buiten, schopte je schoenen uit en voelde het gras, of het zand, of het water tussen je tenen.
Wij weten dat u dat gevoel NU kunt hebben, ongeacht uw leeftijd.
De manier om te beginnen is uit stijve, dikke, zware, bewegingsgestuurde schoenen te stappen. Stap uit schoenen die je tenen afknellen.
Als je niet op blote voeten wilt lopen, trek dan schoenen aan waarmee je de vrijheid en het plezier van minimalistische schoenen, laarzen en sandalen kunt voelen.
Als je vragen hebt over wat je kunt doen in minimalistische hardloopschoenen of -sandalen, bekijk dan de veelgestelde vragen, FAQ's, hieronder. Als je nog aanvullende hulp wilt, neem dan contact op met ons Customer Happiness Team. Je kunt ze mailen op [email protected].
Kortom, omdat ze beter voor je zouden kunnen zijn dan typische gevoerde, bewegingsbeperkende, stijve, dikke loopschoenen, doordat ze je voeten op een meer natuurlijke manier laten werken, dichter bij blote voeten.
Dat wil zeggen, vergeleken met gewone loopschoenen (en dit geldt ook voor sportsandalen, wandelschoenen en zelfs casual schoenen) laten ze je voeten beter buigen, flexen, bewegen en de grond beter voelen. Ze zijn ook lichter van gewicht en hebben minder bewegingsbeperkende ontwerpelementen.
Dit zou je spieren, ligamenten en pezen moeten laten werken als de natuurlijke veren en schokdempers die ze horen te zijn. En het zou je moeten helpen om met een betere pas te lopen - niet te ver uitstrekken met je voet en niet als eerste met je hiel landen (wat een piek van kracht door je gewrichten stuurt).
Hier zijn enkele opmerkingen van Dr. Irene Davis van Harvard toen ze in de Freakonomics podcast zat:
Er was een recent onderzoek door een groep in Brazilië... en ze hebben deze vrouwen met knie artrose gerandomiseerd in een van de twee groepen.
Eén groep bleef in een paar schoenen met kussentjes en de andere groep kreeg een paar schoenen van vijf dollar - in Amerikaanse dollars - die zeer flexibel waren. Aen wat ze vonden is, nummer één, dat hun mechaniek normaler was in de minimale schoen.
Maar nog belangrijker voor deze patiënten is dat ze aanzienlijk minder pijnmedicatie kregen en dat hun functionele resultaten aanzienlijk verbeterden. En dat alleen maar met een paar minimale schoenen.
Het is interessant. In het begin dacht ik dat schoeisel er niet toe deed. Naarmate de tijd verstreek en mijn denken evolueerde, begon ik te begrijpen hoezeer schoeisel ons mechanisme beïnvloedt.
Als je iemand die zijn hele leven blootsvoets heeft gelopen in een paar schoenen zet, is de kans groot dat hij zonder schoenen op de bal van zijn voet landt, omdat het pijn doet om op je hiel te landen. Maar als je ze een paar gedempte schoenen aantrekt, zullen ze waarschijnlijk op hun hiel landen. Dat veroorzaakt een reeks gebeurtenissen in de onderste extremiteit en in de heup.
Ik stel voor dat wanneer we een paar schoenen met dergelijke demping aantrekken, er een wanverhouding ontstaat tussen de manier waarop we zijn aangepast om te lopen, namelijk op de bal van onze voet, en de manier waarop we vandaag lopen. Die mismatch resulteert in een mechaniek waarvan we hebben aangetoond dat die gerelateerd is aan blessures.
Dan hebben we schoenfabrikanten die veel investeren in de demping, de ondersteuning en alle technologie die ze in schoenen stoppen.
Veel schoenen worden verkocht met de term "minimalistisch" of "blootsvoets", maar de meeste daarvan voldoen eigenlijk niet aan de criteria voor een echt minimalistisch product.
En uit onderzoek van Dr. Irene Davis van Harvard blijkt dat deze "gedeeltelijke" minimalistische schoenen het slechtste kunnen zijn wat je kunt dragen.
Een echte minimalistische schoen - zoals Xero Shoes - heeft deze kenmerken:
Dit resulteert ook in een lichtgewicht schoen (hoewel er lichtgewicht schoenen zijn die verre van minimalistisch zijn).
Rennen. Wandelen. Wandelen. Doe aan yoga. Doe aan CrossFit. Dansen. Klimmen. Rondhangen met je vrienden.
Mensen doen vrijwel alles in minimalistische schoenen zoals Xero Shoes.
Bekijk de reviews voor elk product en je hoort een aantal geweldige verhalen.
Naarmate je voeten wennen aan wat natuurlijk is - buigen, flexen, bewegen, balanceren en voelen - zul je merken dat je minimalistische schoenen en sandalen kunt gebruiken voor bijna alles wat je doet.
Zeker, er zijn momenten waarop u misschien wat meer bescherming wilt, en wij raden u aan te doen wat SMART is, en niet vast te houden aan een specifiek idee over wat goed is.
Als je een paar uur een paar hoge hakken moet dragen, is dat prima... maar ga terug naar wat natuurlijk is zodra je in staat bent.
Het uitgangspunt van minimalistische schoenen (en blootsvoets lopen) is dat een meer natuurlijke bewegingsstijl, die in een minimalistische schoen gemakkelijker zou moeten zijn, blessures zal verminderen.
Anekdotisch bewijs (zoals de tienduizenden reviews voor Xero Shoes) en wat eenvoudig, kritisch denken (bv. je spieren, ligamenten en pezen kunnen beter presteren dan schuimkussens die kapot gaan zodra je ze gaat gebruiken), schetsen een positief beeld.
Helaas hebben de bedrijven die echt minimalistische schoenen maken, waaronder Xero Shoesgewoon niet de middelen om een langetermijnstudie te financieren die deze vraag definitief kan beantwoorden.
Om meer te weten te komen over waarom onderzoekers denken dat traditionele gevoerde, bewegingsgestuurde, steunzolen de oorzaak kunnen zijn van hardloopblessures, en waarom echt minimalistische schoenen beter zouden kunnen zijn, bekijk deze bronnen (opent in een nieuw tabblad):
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300492
Soms zijn ze één en dezelfde (in het geval van de meeste Xero Shoesbijvoorbeeld... Ik zal zo uitleggen waarom ik "de meeste" zei).
Beide termen worden vaak ten onrechte gebruikt om producten aan te prijzen die niets opleveren.
Een voorbeeld: er komen regelmatig mensen naar ons kantoor die een schoen dragen waarvan hun is verteld dat die "minimalistisch" of "blootsvoets" is.
We laten ze EEN Xero schoen aantrekken en een wandeling maken, zodat ze het verschil tussen hun twee voeten kunnen voelen.
Binnen twee stappen draaien ze zich om, ogen wijd open, en zeggen zoiets als, "Oh! Dat is een heel ander gevoel!"
Wat is het verschil? Een daarvan is de vrijheid in de brede Xero Shoes teen doos. Dan de flexibiliteit van de zool. En dan de hoeveelheid gevoel die ze veilig van de grond voelen.
Voor de meeste grote merken is hun minimalistische schoen gewoon een lichtere versie van hun gewone schoen, met iets minder demping en minder hielheffing... maar vaak nog steeds dezelfde smalle, puntige teendoos, en te veel vulling tussen jou en de grond.
Bovenaan dit, zei ik "de meeste" Xero Shoes zijn op blote voeten. Wij ontwerpen onze producten om uw voeten te laten doen wat natuurlijk is - buigen, buigen, bewegen en de wereld voelen.
Voor sommige producten zijn we echter iets minder blootsvoets en iets minimaler. Zo hebben onze wandelschoenen en schoenen voor trail running een beetje meer demping/bescherming en daardoor iets minder grondgevoel dan onze hardloop- en raceschoenen.
Maar we houden altijd vast aan echte minimalistische kenmerken:
En al onze schoenen, laarzen en sandalen worden ondersteund met onze 5.000 mijl zoolgarantie.
Eenvoudig: Neem je tijd
Bij de overstap van een traditionele schoen naar een minimalistische schoen gebruik je waarschijnlijk spieren die je al een tijdje niet meer gebruikt hebt.
Het is ook waarschijnlijk dat je spieren die je niet zozeer hoeft te gebruiken bij een meer natuurlijke manier van lopen, te veel gebruikt.
Probeer de nieuwe schoen dus een uur of twee te dragen en kijk dan hoe je je de volgende dag voelt. Een beetje spierpijn? Wacht dan tot dat voorbij is en probeer het opnieuw, waarbij u zich concentreert op ontspanning tijdens het lopen.
Kun je eenmaal een paar uur comfortabel en aangenaam lopen, voeg dan wat meer tijd toe - zeg 30-60 minuten. Als dat goed voelt, blijf dan langzaam meer tijd toevoegen tot je de hele dag, elke dag comfortabel loopt in je minimalistische schoenen.
Als je minimalistische loopschoenen wilt gebruiken, is het basisidee hetzelfde als hierboven, maar begin met een KLEIN loopje - bijvoorbeeld 20-30 seconden.
Als iets pijn doet, verander dan je gang tot je plezier hebt 😉
We hebben meer tips in de rubriek "Meer informatie" van onze site.
We zijn geen artsen en kunnen geen commentaar geven op een specifieke situatie.
In een studie van Dr. Isabel Sacco werden oudere vrouwen met knieartrose in een minimalistische schoen gezet en werd vastgesteld dat alleen al het lopen in een minimalistische schoen de belasting van de knie verminderde.
Waarom is dat belangrijk?
Uit het artikel van Dr. Sacco: "Vermindering van de belasting van de knie wordt beschouwd als een van de belangrijkste therapeutische doelstellingen bij de behandeling van OA (osteoartritis), aangezien overbelasting het risico op het optreden en de progressie van de ziekte verhoogt."
Booghoogte is voornamelijk genetisch bepaald en er is geen bewijs dat platvoeten beter/slechter zijn dan hoge boogvoeten of "normale" voeten.
Wat wij belangrijker vinden is de STERKTE van de voetboog. En kracht in je voeten, zoals in elk ander deel van je lichaam, ontstaat door je voeten op natuurlijke wijze te gebruiken - ze te laten buigen, buigen, bewegen en je wereld te voelen.
Het is mogelijk dat je door je voetspieren te versterken, je voetboog kan ontwikkelen of verbeteren.
Onderzoek van Dr. Sarah Ridge toont aan dat lopen in een echte minimalistische schoen de kracht van de voetspieren evenveel verbetert als een geconcentreerd trainingsprogramma voor je voeten (en het is gemakkelijker om dat in je dagelijkse leven in te passen).
Als je wilt Xero Shoesdan kun je ze hier krijgen bij XeroShoes.eu.
We hebben ook dealers over de hele wereld. Bekijk onze Store Locator voor een actuele lijst... en kom vaak terug, want er komen elke week meer dealers bij.
Kijk voor andere merken op hun websites.
