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A menudo se piensa que las zapatillas minimalistas son una categoría de calzado para correr. Pero el calzado informal también puede ser minimalista.

Las zapatillas minimalistas modernas son más ligeras, tienen menos amortiguación, son más flexibles y tienen menos elevación del talón (o "drop") que una zapatilla típica. En realidad, son como el calzado que usábamos antes de la invención de las zapatillas gruesas, rígidas, acolchadas y con control de movimiento, allá por los años 70.

Un zapato verdaderamente minimalista tiene otras características importantes que favorecen el movimiento natural

  • Una puntera ancha para que los dedos de los pies se separen
  • Sin amortiguación innecesaria
  • Una suela extremadamente flexible que te proporciona protección pero es lo suficientemente fina como para que puedas SENTIR el suelo con seguridad.

Todos los productos Xero Shoes productos - sandalias, botas y zapatos casuales y de alto rendimiento para HOMBRES, mujeres y niños - son "auténticos zapatos minimalistas". 

He aquí algunos best-sellers que le ayudarán a Live Life Feet First:

Mostrando todos los 67 resultados

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Nos tomamos en serio nuestro calzado minimalista, pero no nos tomamos a nosotros mismos de esa manera. Además, si no puedes reírte de ti mismo, algo está MUY mal. Disfruta de un poco de humor descalzo en estos vídeos.

No deje de visitar nuestra página de YouTube para ver más.

Por qué el calzado minimalista "Natural Movement" se está poniendo de moda como un loco...

En casi todas las actividades -correr, caminar, hacer senderismo, bailar, hacer yoga, levantar pesas, hacer CrossFit, hacer slacklining, hacer rafting- la gente está redescubriendo la comodidad y los beneficios de salir del calzado tradicional.

¿Qué tienen de malo los zapatos normales? Déjame preguntarte esto:

¿Sus pies se sienten mejor al final del día que al principio, antes de ponerse los zapatos?

Si no es así, es porque tus zapatos no permiten que tus pies hagan lo que es NATURAL: doblarse, flexionarse, moverse y SENTIR el mundo.

La verdadera comodidad -y el rendimiento- provienen de dejar que tus pies hagan lo que es natural. Ningún material fabricado por el hombre ha mejorado jamás lo que la naturaleza te ha dado.

¿No necesito soporte para el arco y control de movimiento?

En resumen, no.

Empecemos por el apoyo. Ya sabes que si "apoyas" una articulación -imagina una escayola en el codo- ésta se debilita con el tiempo.

Pues bien, lo mismo ocurre cuando llevas un calzado que no es lo suficientemente flexible como para permitirte utilizar tus arcos de forma natural.

Cuando se trata del control del movimiento, la investigación es bastante clara: la pronación NO causa problemas ni lesiones.

De hecho, es una parte natural del mecanismo de resorte incorporado en tus pies y piernas.

Puede llevar un poco de tiempo acostumbrarse a hacer lo que es natural, pero las investigaciones demuestran que el simple hecho de CAMINAR con un zapato minimalista fortalece los pies tanto como un programa real de ejercicios para los pies.

Estamos creando un "Movimiento"... ¿quieres unirte a nosotros?

Tenemos una misión: Nuestro objetivo es hacer que el movimiento natural sea la mejor opción, obvia y saludable... como lo es ahora la comida natural. 

Recuerda la diversión que tenías de niño en un cálido día de verano... corrías fuera, te quitabas los zapatos y sentías la hierba, o la arena, o el agua entre los dedos.

Sabemos que puedes tener esa sensación AHORA, independientemente de tu edad.

La forma de empezar es salir de los zapatos rígidos, gruesos, pesados y que controlan el movimiento. Salir de los zapatos que aprietan los dedos de los pies.

Si no quieres ir descalzo, ponte unos zapatos que te permitan sentir la libertad y la diversión de los zapatos, botas y sandalias minimalistas.

¿Todavía tiene preguntas sobre el calzado minimalista?

Si tienes dudas sobre lo que puedes hacer con unas zapatillas o sandalias de running minimalistas, consulta las Preguntas Frecuentes, FAQs, que aparecen a continuación. Si todavía quieres más ayuda, ponte en contacto con nuestro Equipo de Felicidad del Cliente. Puedes enviarles un correo electrónico a [email protected].

Preguntas frecuentes

Calzado minimalista

En resumen, porque podrían ser mejores para ti que las típicas zapatillas de correr acolchadas, con control de movimiento, rígidas y gruesas, ya que permiten que tus pies trabajen de una forma más natural, más cercana a los pies descalzos.

Es decir, en comparación con las zapatillas de correr normales (y esto es válido también para las sandalias deportivas, las botas de montaña e incluso el calzado informal), permiten que los pies se doblen, se flexionen, se muevan y sientan mejor el suelo. También son más ligeras y tienen menos elementos de diseño que controlan el movimiento.

Esto debería permitir que tus músculos, ligamentos y tendones trabajen como los resortes naturales y los amortiguadores que están destinados a ser. Y debería ayudarte a correr con una mejor zancada, sin extender demasiado el pie ni aterrizar con el talón por delante (lo que envía un pico de fuerza a través de las articulaciones).

He aquí algunos comentarios de la Dra. Irene Davis, de Harvard, cuando participó en el podcast Freakonomics:

Hubo un estudio reciente de un grupo en Brasil... y en realidad asignaron al azar a estas mujeres que tenían osteoartritis de rodilla en uno de dos grupos.

Un grupo se quedó con un par de zapatos acolchados y el otro grupo recibió este par de zapatos de cinco dólares -en dólares estadounidenses- que eran muy flexibles. AY lo que encontraron es, número uno, que su mecánica era más normal en el zapato mínimo.

Pero lo más importante para estos pacientes es que tuvieron una reducción significativa de su medicación para el dolor, y una mejora significativa de sus resultados funcionales. Eso es sólo con un par de zapatos mínimos.

Es interesante. Al principio, no creía que el calzado fuera importante. Con el paso del tiempo y la evolución de mi pensamiento, empecé a comprender el impacto que tiene el calzado en nuestra mecánica.

Si coges a alguien que ha corrido descalzo toda su vida y le pones un par de zapatillas, es muy probable que, cuando corra sin calzado, aterrice sobre la planta del pie porque le duele aterrizar sobre el talón. Pero si les pones un par de zapatillas con amortiguación, es muy probable que pasen a aterrizar con el talón. Esto crea una cascada de acontecimientos que suceden en la extremidad inferior y hasta la cadera.

Voy a sugerir que cuando nos ponemos un par de zapatos que tienen una amortiguación como esa, en realidad se crea un desajuste entre la forma en que fuimos adaptados para correr, que es en la bola de nuestro pie, y la forma en que corremos hoy. Ese desajuste da lugar a una mecánica que hemos demostrado que está relacionada con las lesiones.

Luego tenemos a las empresas de calzado que invierten mucho en la amortiguación, el soporte y toda la tecnología que ponen en los zapatos.

Muchos zapatos se venden con el término "minimalista" o "barefoot", pero la mayoría de ellos no cumplen realmente los criterios de un producto verdaderamente minimalista.

Y una investigación de la Dra. Irene Davis, de Harvard, muestra que estos zapatos minimalistas "parciales" podrían ser lo peor que podrías llevar.

Un zapato VERDADERAMENTE minimalista - como Xero Shoes - suele tener estas características:

  • SIN elevación del talón, también conocida como caída cero
  • Suela MUY flexible (se puede enrollar en una bola)
  • Un diseño bajo hasta el suelo (una "altura de pila" de 4 a 12 mm)
  • Un diseño en forma de pie en lugar de punta
  • SIN soporte de arco innecesario
  • Una suela lo suficientemente fina como para permitirte SENTIR el suelo (sin dejar de ofrecerte protección)

Esto también da como resultado un zapato ligero (aunque hay zapatos ligeros que están lejos de ser minimalistas).

Corre. Caminar. Camina. Haz yoga. Haz CrossFit. Baila. Escala. Salir con tus amigos.

La gente hace casi todo con zapatos minimalistas como Xero Shoes.

Consulta las reseñas de cada producto y conocerás algunas historias increíbles.

A medida que tus pies se acostumbren a hacer lo que es natural -doblarse, flexionarse, moverse, equilibrarse y SENTIR- descubrirás que puedes usar zapatos y sandalias minimalistas para casi todo lo que hagas.

Claro, hay algunas veces en las que se puede querer un poco más de protección, y recomendamos hacer lo que es SMART, sin apegarse a ninguna idea específica sobre lo que es correcto.

Si necesitas llevar unos tacones durante unas horas, no pasa nada... pero vuelve a lo natural en cuanto puedas.

La premisa de las zapatillas minimalistas (y de correr descalzo) es que un estilo de movimiento más natural, que debería ser más fácil en una zapatilla minimalista, reducirá las lesiones.

Las pruebas anecdóticas (como las decenas de miles de opiniones sobre Xero Shoes) y un poco de pensamiento crítico simple (por ejemplo, tus músculos, ligamentos y tendones pueden superar la amortiguación de espuma que comienza a romperse en el momento en que empiezas a usarla), pintan un cuadro positivo.

Desgraciadamente, las empresas que fabrican calzado verdaderamente minimalista, entre ellas Xero Shoessimplemente no tienen los recursos para financiar el estudio a largo plazo que podría responder definitivamente a esta pregunta.

Para saber más sobre por qué los investigadores piensan que las zapatillas de correr tradicionales, acolchadas y con control de movimiento y soporte del arco pueden ser la CAUSA de las lesiones al correr, y por qué las zapatillas verdaderamente minimalistas podrían ser mejores, consulta estos recursos (se abre en una nueva pestaña):

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300492

https://freakonomics.com/podcast/shoes/

A veces son la misma cosa (en el caso de la mayoría Xero Shoespor ejemplo... En seguida explicaré por qué he dicho "la mayoría").

Ambos términos se utilizan a menudo de forma incorrecta para promocionar productos que no cumplen.

He aquí un ejemplo: regularmente vienen a nuestra oficina personas con un zapato que les han dicho que es "minimalista" o "descalzo".

Les haremos ponerse UN zapato Xero y dar un paseo, para que sientan la diferencia entre sus dos pies.

A los dos pasos se darán la vuelta, con los ojos muy abiertos, y dirán algo así como: "¡Oh! ¡Es una sensación totalmente diferente!".

¿Cuál es la diferencia? Una es la libertad en la amplia Xero Shoes de la puntera. Luego, la flexibilidad de la suela. Y luego, la cantidad de sensaciones que sienten con seguridad del suelo.

Para la mayoría de las grandes marcas, su zapato minimalista es simplemente una versión más ligera de su zapato normal, con un poco menos de amortiguación y menos elevación del talón... pero a menudo sigue siendo la misma caja de dedos estrecha y puntiaguda, y demasiado acolchado entre usted y el suelo.

Al principio de esto, dije que la "MAYORÍA" Xero Shoes son "descalzos". Diseñamos nuestros productos para que tus pies hagan lo que es natural: doblarse, flexionarse, moverse y SENTIR el mundo.

Sin embargo, en algunos productos vamos un poco menos descalzos y un poco más minimalistas. Por ejemplo, nuestras botas de montaña y las zapatillas de trail running tienen un poco más de amortiguación/protección y, por lo tanto, tienen un poco menos de tacto con el suelo que nuestras zapatillas de carretera y de carreras.

Pero siempre mantenemos las verdaderas características minimalistas:

  • Punteras anchas para que los dedos se abran y se separen
  • Diseños bajos hasta el suelo para el equilibrio y la agilidad
  • Suelas flexibles para un movimiento natural
  • No hay elevación del talón para una postura correcta
  • Lo suficientemente ligeros como para olvidar que los llevas puestos

Y todos nuestros zapatos, botas y sandalias están respaldados por nuestra garantía de suela de 8.000 kilómetros.

Simple: Tómate tu tiempo

Al cambiar de una zapatilla tradicional a una minimalista, es probable que utilices músculos que hace tiempo que no utilizas.

También es probable que sobreutilices músculos que no necesitas usar tanto cuando caminas de forma más natural.

Así que prueba a llevar el nuevo zapato durante una o dos horas y ve cómo te sientes al día siguiente. ¿Un poco de dolor muscular? Entonces espera a que se te pase y vuelve a intentarlo, concentrándote en RELAJARTE mientras caminas.

Una vez que pueda caminar de forma cómoda y agradable durante un par de horas, añada más tiempo, por ejemplo, entre 30 y 60 minutos. Cuando te sientas bien, simplemente sigue añadiendo poco a poco más tiempo hasta que te sientas cómodo todo el día, todos los días con tus zapatos minimalistas.

Si quieres usar zapatillas de correr minimalistas, la idea básica es la misma que la anterior, pero empieza con una carrera PEQUEÑA - como 20-30 segundos.

Si algo te duele, cambia tu forma de andar hasta que te diviertas 😉

Tenemos más consejos en la sección "Más información" de nuestro sitio.

No somos médicos y no podemos comentar una situación específica.

Dicho esto, un estudio de la Dra. Isabel Sacco puso a mujeres mayores con artrosis de rodilla en un zapato minimalista y descubrió que el simple hecho de caminar con un zapato minimalista reducía las fuerzas de carga de la rodilla.

¿Por qué es importante?

Del artículo del Dr. Sacco, "La reducción de la carga de la rodilla se considera uno de los objetivos terapéuticos más importantes en el tratamiento de la OA (artrosis), ya que la sobrecarga aumenta el riesgo de incidencia y progresión de la enfermedad."

La altura del arco es predominantemente genética y no hay pruebas de que los pies planos sean mejores/peores que los pies con arco alto o los pies "normales".

Lo que creemos que es más importante es el fortalecimiento del arco. Y la fuerza de los pies, como la de cualquier otra parte del cuerpo, proviene de USAR los pies de forma natural, dejando que se doblen, se flexionen, se muevan y sientan el mundo.

Es posible que al fortalecer los músculos del pie, pueda desarrollar o mejorar su arco.

Las investigaciones de la Dra. Sarah Ridge demuestran que el mero hecho de caminar con un calzado verdaderamente minimalista mejora la fuerza de los músculos del pie tanto como la realización de un programa de ejercicios concentrados para los pies (y es más fácil incorporarlo a la vida diaria).

Si quieres Xero Shoesentonces puedes conseguirlos aquí en XeroShoes.com.

También tenemos distribuidores en todo el mundo. Consulta nuestro localizador de tiendas para ver la lista actual... y vuelve a visitarlo a menudo, ya que cada semana aparecen más distribuidores.

Para otras marcas, consulte sus sitios web.