V nedávno publikovaném článku v časopise British Journal of Sports Medicine se píše, že pouhých 30 až 60 minut silového tréninku týdně může snížit riziko úmrtí z jakýchkoliv příčin o 10 až 17 %.

V tomto našem příspěvku na blogu se dočtete hlavní poznatky z tohoto zajímavého výzkumu a pochopíte neuvěřitelné výhody silového tréninku.

Velký objev

V tomto článku se dozvíte něco neuvěřitelného: již půlhodina až hodina silového cvičení týdně významně snižuje riziko úmrtí z jakýchkoliv příčin.

Co je silový trénink?

Nejprve si ujasněme, co vlastně znamená silový trénink.

Silový trénink obvykle zahrnuje činnosti, jako je zvedání činek, používání posilovacích gum nebo cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky a dřepy.

Úžasné výhody silového tréninku

Proč byste tedy měli zvážit zařazení silového tréninku do svého týdenního programu?

Kromě informací z tohoto článku existují i další známé výhody silového tréninku.

1. Snížení úmrtnosti: Nejvýznamnějším zjištěním této studie je, že lidé, kteří se 30-60 minut týdně věnovali silovému tréninku, měli o 10-17 % nižší pravděpodobnost úmrtí z jakýchkoliv příčin.
2. Silnější svaly a kosti: Silový trénink pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu. S přibývajícím věkem je to obzvlášť důležité, protože tím můžete předcházet úbytku svalové hmoty a udržovat silné kosti. Více informací najdete v tomto článku na Harvard Health.
3. Lepší metabolismus: Budování svalů může také podpořit váš metabolismus. To znamená, že spalujete více kalorií, i když zrovna netrénujete, což může být užitečné pro regulaci hmotnosti. Více informací v tomto článku v National Library of Medicine. 
4. Zvýšení kvality života: Silnější svaly usnadní každodenní činnosti a zlepší celkovou kvalitu života. Ať už jde o zvedání nákupu, chůzi do schodů nebo hraní si s dětmi, díky silovému tréninku můžete vše zvládnout lépe. Více se dozvíte v tomto článku zveřejněném na stránkách Harvard Health.

Jak začít se silovým tréninkem

Začít se silovým tréninkem není složité ani nevyžaduje členství v posilovně.

Můžete začít s jednoduchými cviky s vlastní vahou doma nebo investovat do posilovacích gum. Začněte pomalu, soustřeďte se na správnou formu a postupně zvyšujte intenzitu, jakmile se vám bude cvičení líbit.

Nezapomeňte, že nejde o to, kolik zvedáte, ale o to, abyste byli důslední a postupně se zlepšovali.

Závěrem

Silový trénink není jen pro kulturisty nebo sportovce, ale je to jednoduchý a účinný způsob, jak si každý může zlepšit zdraví a prodloužit život.

Pouhých 30-60 minut týdně věnovaných silovému tréninku může mít významný vliv na vaši celkovou pohodu a pomoci vám prožít delší a zdravější život.

Proč tedy nezačnete už dnes? Vaše budoucí já vám poděkuje!