Un artículo publicado recientemente en el British Journal of Sports Medicine muestra que sólo entre 30 y 60 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana pueden reducir el riesgo de morir por todas las causas entre un 10 y un 17 por ciento.

En esta entrada de blog, descubrirá las claves de esta apasionante investigación y comprenderá los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza.

El gran descubrimiento

Este artículo informa de algo increíble: tan sólo entre media hora y una hora semanal de ejercicios de entrenamiento de fuerza reduce significativamente el riesgo de morir por todas las causas.

¿Qué es el entrenamiento de fuerza?

En primer lugar, aclaremos qué significa realmente el entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza suele incluir actividades como el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia o la realización de ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones y sentadillas.

Los increíbles beneficios del entrenamiento de fuerza

Entonces, ¿por qué debería considerar añadir algo de entrenamiento de fuerza a su rutina semanal?

Aparte de este artículo, existen otros beneficios bien conocidos del entrenamiento de fuerza.

1. Reducción de la mortalidad: El hallazgo más significativo de este estudio es que las personas que realizaban entre 30 y 60 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana tenían entre un 10 y un 17 por ciento menos de probabilidades de morir por todas las causas.
2. Músculos y huesos más fuertes: El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular. A medida que se envejece, esto es especialmente importante, ya que puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y a mantener los huesos fuertes. Más información en este artículo de Harvard Health.
3. Mejor metabolismo: Construir músculo también puede aumentar tu metabolismo, lo que significa que quemas más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Esto puede ser útil para controlar el peso. Más información en este artículo de la Biblioteca Nacional de Medicina. 
4. Mayor calidad de vida: Unos músculos más fuertes facilitan las actividades cotidianas y mejoran la calidad de vida en general. Ya sea levantar la compra, subir escaleras o jugar con los niños, el entrenamiento de fuerza puede hacer que todo resulte más llevadero. Más información en este artículo publicado en Harvard Health.

Cómo iniciarse en el entrenamiento de fuerza

Iniciarse en el entrenamiento de fuerza no tiene por qué ser complicado ni requerir la suscripción a un gimnasio.

Puedes empezar con ejercicios sencillos de peso corporal en casa o invertir en unas bandas de resistencia. Empieza despacio, concéntrate en la forma correcta y aumenta gradualmente la intensidad a medida que te sientas más cómodo.

Recuerda que no se trata de cuánto levantes, sino de ser constante y progresar gradualmente con el tiempo.

En conclusión

El entrenamiento de fuerza no es sólo para culturistas o atletas; es una forma sencilla y eficaz de que todo el mundo mejore su salud y su longevidad.

Dedicar sólo 30-60 minutos a la semana a ejercicios de entrenamiento de fuerza puede tener un impacto significativo en su bienestar general y ayudarle a disfrutar de una vida más larga y saludable.

¿Por qué no empezar hoy mismo? Tu futuro yo te lo agradecerá.