Un article récent paru dans le British Journal of Sports Medicine montre que 30 à 60 minutes d'entraînement musculaire par semaine suffisent à réduire de 10 à 17 % le risque de décès, toutes causes confondues.

Dans cet article de blog, vous découvrirez les principaux enseignements de cette recherche passionnante et comprendrez les avantages incroyables de l'entraînement musculaire.

La grande découverte

Cet article fait état d'un fait incroyable : une demi-heure à une heure par semaine d'exercices de musculation réduit de manière significative le risque de décès, toutes causes confondues.

L'entraînement musculaire - Qu'est-ce que c'est?

Tout d'abord, précisons ce qu'est l'entraînement musculaire.

L'entraînement musculaire comprend généralement des activités telles que le soulèvement de poids, l'utilisation de bandes de résistance ou la réalisation d'exercices au poids du corps comme les pompes et les squats.

Les avantages étonnants de la musculation

Alors, pourquoi devriez-vous envisager d'ajouter un peu d'entraînement musculaire à votre routine hebdomadaire?

Outre cet article, il existe d'autres avantages bien connus de l'entraînement musculaire.

1. Réduction de la mortalité : La conclusion la plus importante de cette étude est que les personnes qui font 30 à 60 minutes d'entraînement musculaire par semaine ont 10 à 17 % moins de risques de mourir, toutes causes confondues.
2. Des muscles et des os plus forts : La musculation vous aide à développer et à maintenir votre masse musculaire. Avec l'âge, cet aspect devient particulièrement important car il permet d'éviter la perte de masse musculaire et de préserver la solidité des os. Pour en savoir plus, consultez cet article de Harvard Health.
3. Un meilleur métabolisme : La musculation peut également stimuler votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Cela peut être utile pour la gestion du poids. Pour en savoir plus, consultez l'article de la National Library of Medicine(en anglais). 
4. Amélioration de la qualité de vie : Des muscles plus forts peuvent faciliter les activités quotidiennes, améliorant ainsi votre qualité de vie globale. Qu'il s'agisse de soulever des sacs de courses, de monter des escaliers ou de jouer avec vos enfants, l'entraînement musculaire peut rendre les choses plus faciles à gérer. Pour en savoir plus, consultez cet article publié sur le site Harvard Health.

Comment commencer l'entraînement musculaire

Commencer à faire de la musculation n'a pas à être compliqué ni ne nécessite le besoin de s'abonner à une salle de sport.

Vous pouvez commencer par des exercices simples au poids du corps à la maison ou investir dans des bandes de résistance. Commencez lentement, concentrez-vous sur la bonne forme et augmentez progressivement l'intensité à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.

Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas de savoir combien vous soulevez de poids, mais d'être cohérent et de progresser graduellement au fil du temps.

En conclusion

La musculation n 'est pas réservée aux bodybuilders ou aux athlètes; c'est un moyen simple et efficace pour tout le monde d'améliorer sa santé et sa longévité.

Consacrer seulement 30 à 60 minutes par semaine à des exercices de musculation peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général et vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Alors, pourquoi ne pas commencer dès aujourd'hui? Votre futur vous remerciera!