La hauteur de la voûte plantaire est essentiellement génétique et rien ne prouve que les pieds plats sont meilleurs ou pires que les pieds à voûte plantaire élevée ou les pieds "normaux".

Ce que nous pensons être plus important, c'est la FORCE de la voûte plantaire. Et la force de vos pieds, comme de toutes les autres parties de votre corps, vient de l'UTILISATION naturelle de vos pieds - en les laissant se plier, se fléchir, bouger et SENTIR votre monde.

Il est possible qu'en renforçant les muscles de votre pied, vous puissiez développer ou améliorer votre voûte plantaire.

Les recherches menées par le Dr Sarah Ridge montrent que le simple fait de marcher avec une chaussure minimaliste améliore la force des muscles du pied autant qu'un programme d'exercice concentré sur les pieds (et il est plus facile de l'intégrer dans sa vie quotidienne).

Courir. Marchez. Randonnée. Faites du yoga. Faites du CrossFit. Dansez. Faites de l'escalade. Passez du temps avec vos amis.

Les gens font à peu près tout avec des chaussures minimalistes comme Xero Shoes.

Consultez les avis sur chaque produit et vous entendrez des histoires étonnantes.

Au fur et à mesure que vos pieds s'habituent à faire ce qui est naturel - se plier, fléchir, bouger, s'équilibrer et se sentir - vous constaterez que vous pouvez utiliser des chaussures et des sandales minimalistes pour presque tout ce que vous faites.

Bien sûr, il peut arriver que vous souhaitiez un peu plus de protection, et nous vous recommandons de faire ce qui est SMART, sans vous attacher à une idée spécifique de ce qui est bien.

Si vous devez porter une paire de talons hauts pendant quelques heures, c'est très bien... mais revenez à votre état naturel dès que vous en êtes capable.

Le principe des chaussures minimalistes (et de la course pieds nus) est qu'un style de mouvement plus naturel, qui devrait être plus facile dans une chaussure minimaliste, réduira les blessures.

Des preuves anecdotiques (comme les dizaines de milliers de commentaires sur Xero Shoes) et une simple réflexion critique (par exemple, vos muscles, ligaments et tendons peuvent être plus performants qu'un rembourrage en mousse qui commence à se dégrader dès que vous commencez à l'utiliser), dressent un tableau positif.

Malheureusement, les entreprises qui fabriquent des chaussures véritablement minimalistes, notamment Xero Shoesn'ont tout simplement pas les ressources nécessaires pour financer l'étude à long terme qui pourrait répondre définitivement à cette question.

Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les chercheurs pensent que les chaussures de course traditionnelles rembourrées, à mouvement contrôlé et à soutien de la voûte plantaire peuvent être la CAUSE des blessures liées à la course à pied, et pourquoi des chaussures véritablement minimalistes pourraient être meilleures, consultez ces ressources (s'ouvre dans un nouvel onglet) :

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300492

https://freakonomics.com/podcast/shoes/

Simple : Prenez votre temps

Lorsque vous passez d'une chaussure traditionnelle à une chaussure minimaliste, il est probable que vous fassiez appel à des muscles que vous n'avez pas utilisés depuis longtemps.

Il est également probable que vous fassiez SUR-utiliser des muscles que vous n'avez pas besoin d'utiliser autant lorsque vous marchez plus naturellement.

Essayez donc de porter la nouvelle chaussure pendant une heure ou deux, puis voyez comment vous vous sentez le lendemain. Une petite douleur musculaire ? Attendez que cela passe et essayez à nouveau, en vous concentrant sur la RELAXATION pendant que vous marchez.

Une fois que vous pouvez marcher confortablement et agréablement pendant quelques heures, ajoutez un peu plus de temps - disons 30-60 minutes. Lorsque vous vous sentez bien, continuez simplement à augmenter lentement le temps jusqu'à ce que vous soyez à l'aise toute la journée, tous les jours, dans vos chaussures minimalistes.

Si vous souhaitez utiliser des chaussures de course minimalistes, l'idée de base est la même que ci-dessus, mais commencez par une TRES petite course - par exemple 20-30 secondes.

Si quelque chose vous fait mal, changez votre démarche jusqu'à ce que vous ayez du plaisir 😉 .

Vous trouverez d'autres conseils dans la section "En savoir plus" de notre site.

De nombreuses chaussures sont vendues avec le terme "minimaliste" ou "pieds nus", mais la plupart d'entre elles ne répondent pas réellement aux critères d'un produit véritablement minimaliste.

Et les recherches du Dr Irene Davis de Harvard montrent que ces chaussures minimalistes "partielles" pourraient être la pire chose que vous puissiez porter.

Une chaussure VRAIMENT minimaliste - comme Xero Shoes - aura généralement ces caractéristiques :

• PAS de soulèvement du talon, également connu sous le nom de "zero-drop".
• semelle TRÈS souple (vous pouvez la rouler en boule)
• Une conception basse sur le sol (une "hauteur de pile" de 4 à 12 mm).
• Un design en forme de pied plutôt qu'un bout pointu
• PAS de soutien inutile de la voûte plantaire
• Une semelle suffisamment fine pour vous permettre de SENTIR le sol (tout en assurant une protection).

Cela permet également d'obtenir une chaussure légère (bien qu'il existe des chaussures légères qui sont loin d'être minimalistes).

Parfois, il s'agit d'une seule et même chose (par exemple, dans le cas de la plupart des produits de l'UE). Xero ShoesJe vais expliquer pourquoi j'ai dit "la plupart" dans un moment).

Ces deux termes sont souvent utilisés à tort pour promouvoir des produits qui ne tiennent pas leurs promesses.

Voici un exemple : nous recevons régulièrement des personnes portant une chaussure dont on leur a dit qu'elle était "minimaliste" ou "pieds nus".

Nous leur demanderons d'enfiler UNE chaussure Xero et de faire une promenade, afin qu'ils puissent sentir la différence entre leurs deux pieds.

Au bout de deux pas, ils se retourneront, les yeux grands ouverts, et diront quelque chose comme : "Oh ! C'est une sensation complètement différente !".

Quelle est la différence ? La première est la liberté dans la large Xero Shoes de l'orteil. Ensuite, la flexibilité de la semelle. Et enfin, la quantité de sensations qu'ils ressentent en toute sécurité par rapport au sol.

Pour la plupart des grandes marques, leur chaussure minimaliste est simplement une version plus légère de leur chaussure ordinaire, avec un peu moins d'amorti et moins de talon... mais souvent toujours la même boîte à orteils étroite et pointue, et trop de rembourrage entre vous et le sol.

Au début de ceci, j'ai dit que "la plupart" Xero Shoes sont "pieds nus". Nous concevons nos produits pour permettre à vos pieds de faire ce qui est naturel - se plier, se plier, bouger et SENTIR le monde.

Pour certains produits, cependant, nous sommes un peu moins pieds nus et un peu plus minimaux. Par exemple, nos bottes de randonnée et nos chaussures de trail running ont un peu plus de rembourrage/protection et, par conséquent, ont un peu moins de sensation au sol que nos chaussures de course et de route.

Mais nous conservons toujours de véritables caractéristiques minimalistes :

• Des boîtes à orteils larges pour permettre à vos orteils de s'étendre et de s'écarter.
• Conception basse pour l'équilibre et l'agilité.
• Semelles flexibles pour un mouvement naturel
• Pas d'élévation du talon pour une bonne posture
• Assez légères pour que vous oubliiez que vous les portez.

Et toutes nos chaussures, bottes et sandales sont couvertes par notre garantie de semelle de 5 000 miles.

Si vous voulez Xero Shoesalors vous pouvez les obtenir ici à XeroShoes.com.

Nous avons également des revendeurs dans le monde entier. Consultez notre localisateur de magasins pour obtenir une liste à jour... et revenez souvent sur le site, car de nouveaux revendeurs nous rejoignent chaque semaine.

Pour les autres marques, consultez leurs sites web.

En bref, parce qu'elles pourraient être meilleures pour vous que les chaussures de course typiques rembourrées, à contrôle de mouvement, rigides et épaisses, en laissant vos pieds travailler d'une manière plus naturelle, plus proche des pieds nus.

En d'autres termes, par rapport aux chaussures de course ordinaires (et cela vaut également pour les sandales de sport, les chaussures de randonnée et même les chaussures décontractées), elles permettent à vos pieds de se plier, de fléchir, de bouger et de mieux sentir le sol. Elles sont également plus légères et comportent moins d'éléments de contrôle du mouvement.

Cela devrait permettre à vos muscles, ligaments et tendons de fonctionner comme les ressorts et les amortisseurs naturels qu'ils sont censés être. Et cela devrait vous aider à courir avec une meilleure foulée, en évitant de trop étendre le pied et d'atterrir le talon en premier (ce qui envoie un pic de force dans vos articulations).

Voici quelques commentaires du Dr Irene Davis, de Harvard, lors de son passage sur le podcast Freakonomics :

Il y a eu une étude récente par un groupe au Brésil... et ces femmes souffrant d'arthrose du genou ont été réparties en deux groupes.

Un groupe est resté dans une paire de chaussures amorties et l'autre groupe a reçu cette paire de chaussures à cinq dollars - en dollars américains - qui étaient très flexibles. Aet ce qu'ils ont trouvé, c'est que, premièrement, leur mécanique était plus normale dans la chaussure minimale.

Mais le plus important pour ces patients, c'est qu'ils ont bénéficié d'une réduction significative de leurs médicaments contre la douleur et d'une amélioration significative de leurs résultats fonctionnels. Et ce, juste avec une paire de chaussures minimales.

C'est intéressant. Au début, je ne pensais pas vraiment que les chaussures avaient de l'importance. Au fil du temps et de l'évolution de ma réflexion, j'ai commencé à comprendre à quel point les chaussures influent sur notre mécanique.

Si vous prenez quelqu'un qui a couru pieds nus toute sa vie, et que vous lui mettez une paire de chaussures, il est très probable, lorsqu'il court sans chaussures, qu'il atterrisse sur la pointe du pied parce que cela fait mal d'atterrir sur le talon. Mais si vous leur mettez une paire de chaussures matelassées, il est très probable qu'ils se poseront sur leur talon. Cela crée une cascade d'événements qui se produisent dans le membre inférieur et jusqu'à la hanche.

Je vais suggérer que lorsque nous mettons une paire de chaussures avec un tel amortissement, cela crée en fait un décalage entre la façon dont nous avons été adaptés pour courir, c'est-à-dire sur la plante du pied, et la façon dont nous courons aujourd'hui. Ce décalage entraîne des mécanismes dont nous avons montré qu'ils étaient liés aux blessures.

Ensuite, nous avons des fabricants de chaussures qui investissent beaucoup dans l'amortissement, le soutien et toute la technologie qu'ils mettent dans les chaussures.

Nous ne sommes pas des médecins et ne pouvons pas faire de commentaires sur une situation spécifique.

Cela dit, une étude menée par le Dr Isabel Sacco a placé des femmes âgées souffrant d'arthrose du genou dans une chaussure minimaliste et a constaté que le simple fait de marcher dans une chaussure minimaliste réduisait les forces de charge du genou.

Pourquoi est-ce important ?

Selon l'article du Dr Sacco, "la réduction de la charge du genou est considérée comme l'un des objectifs thérapeutiques les plus importants dans le traitement de l'arthrose, car la surcharge augmente le risque d'incidence et de progression de la maladie."