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Les chaussures minimalistes sont souvent considérées comme une catégorie de chaussures de course. Mais les chaussures décontractées peuvent également être minimalistes.

Les chaussures minimalistes modernes sont plus légères, moins amortissantes, plus flexibles et ont une hauteur de talon (ou "drop") inférieure à celle d'une chaussure classique. Elles ressemblent en fait aux chaussures que nous portions avant l'invention, au début des années 70, des chaussures épaisses, rigides, rembourrées et à contrôle de mouvement.

Une chaussure vraiment minimaliste présente d'autres caractéristiques importantes qui favorisent le mouvement naturel

  • Une large boîte à orteils pour permettre à vos orteils de se déployer
  • Pas de rembourrage inutile
  • Une semelle extrêmement flexible qui vous protège tout en étant suffisamment fine pour que vous puissiez sentir le sol en toute sécurité.

Tous les produits Xero Shoes Tous les produits - sandales, bottes et chaussures décontractées et performantes pour Homme, femmes et enfants - sont de "vraies chaussures minimalistes". 

Voici quelques best-sellers qui vous aideront à Live Life Feet First:

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Nous prenons nos chaussures minimalistes au sérieux, mais nous ne nous prenons pas au sérieux. D'ailleurs, si vous ne pouvez pas rire de vous-même, c'est que quelque chose ne va pas du tout. Découvrez un peu d'humour pieds nus dans ces vidéos.

Ne manquez pas de visiter notre page YouTube pour en savoir plus.

Pourquoi les chaussures minimalistes "Natural Movement" ont le vent en poupe...

Dans presque toutes les activités - course à pied, marche, randonnée, danse, yoga, haltérophilie, CrossFit, slackline, rafting - les gens redécouvrent le confort et les avantages qu'il y a à quitter les chaussures traditionnelles.

Qu'y a-t-il de mal à porter des chaussures normales ? Permettez-moi de vous poser la question suivante :

Vos pieds se sentent-ils mieux à la fin de la journée qu'au début, avant que vous ne mettiez vos chaussures ?

Si ce n'est pas le cas, c'est parce que vos chaussures ne permettent pas à vos pieds de faire ce qui est NATUREL : se plier, fléchir, bouger et ressentir le monde.

Le véritable confort - et les performances - sont obtenus en laissant vos pieds faire ce qui est naturel. Aucun matériau fabriqué par l'homme n'a jamais amélioré ce que la nature vous a donné.

N'ai-je pas besoin d'un soutien de la voûte plantaire et d'un contrôle du mouvement ?

En bref, non.

Commençons par le soutien. Vous savez que si vous "soutenez" une articulation - imaginez un plâtre sur votre coude - elle s'affaiblit avec le temps.

La même chose se produit lorsque vous portez des chaussures qui ne sont pas assez souples pour vous permettre d'utiliser vos voûtes plantaires de manière naturelle.

En ce qui concerne le contrôle du mouvement, les recherches sont assez claires : la pronation n'est PAS à l'origine de problèmes et de blessures.

En fait, il s'agit d'un élément naturel du mécanisme de ressort intégré à vos pieds et à vos jambes.

Cela peut prendre un PEU de temps pour s'habituer à faire ce qui est naturel, mais la recherche montre que le simple fait de MARCHER avec une chaussure minimaliste renforce le pied aussi bien que de suivre un véritable programme d'exercices pour les pieds !

Nous créons un "Mouvement"... voulez-vous vous joindre à nous ?

Nous avons une mission : Notre objectif est de faire du mouvement naturel un choix meilleur, évident et sain... comme l'est aujourd'hui l'alimentation naturelle. 

Rappelez-vous le plaisir que vous aviez, enfant, par une chaude journée d'été... vous couriez dehors, enleviez vos chaussures et sentiez l'herbe, le sable ou l'eau entre vos orteils.

Nous savons que vous pouvez avoir ce sentiment MAINTENANT, quel que soit votre âge.

La première chose à faire est d'abandonner les chaussures rigides, épaisses, lourdes et à mouvement contrôlé. Il faut éviter les chaussures qui compriment les orteils.

Si vous ne voulez pas marcher pieds nus, enfilez des chaussures qui vous permettront de ressentir la liberté et le plaisir des chaussures, bottes et sandales minimalistes.

Vous avez encore des questions sur les chaussures minimales ?

Si vous avez des questions sur ce que vous pouvez faire avec des chaussures de course ou des sandales minimalistes, consultez la Foire aux questions (FAQ) ci-dessous. Si vous avez encore besoin d'aide, contactez notre équipe de satisfaction de la clientèle. Vous pouvez leur envoyer un courriel à [email protected].

FAQ

Chaussures minimalistes

En bref, parce qu'elles pourraient être meilleures pour vous que les chaussures de course typiques, rembourrées, à contrôle de mouvement, rigides et épaisses, en permettant à vos pieds de travailler d'une manière plus naturelle, plus proche des pieds nus.

En effet, par rapport aux chaussures de course classiques (et cela vaut également pour les sandales de sport, les chaussures de randonnée et même les chaussures décontractées), elles permettent à vos pieds de se plier, de fléchir, de bouger et de mieux sentir le sol. Elles sont également plus légères et comportent moins d'éléments de conception contrôlant le mouvement.

Cela devrait permettre à vos muscles, ligaments et tendons de fonctionner comme les ressorts naturels et les amortisseurs qu'ils sont censés être. Et cela devrait vous aider à courir avec une meilleure foulée - en évitant de trop étendre le pied et de poser le talon en premier (ce qui envoie un pic de force dans les articulations).

Voici quelques commentaires d'Irene Davis, de Harvard, lors de son passage dans le podcast Freakonomics:

Une étude récente a été menée par un groupe au Brésil... qui a réparti au hasard ces femmes souffrant d'arthrose du genou dans l'un des deux groupes.

Un groupe est resté dans une paire de chaussures amortissantes et l'autre groupe a reçu cette paire de chaussures à cinq dollars - en dollars américains - très flexibles. AEt ce qu'ils ont constaté, c'est que, premièrement, leur mécanique était plus normale dans la chaussure minimale.

Mais le plus important pour ces patients, c'est qu'ils ont bénéficié d'une réduction significative de leurs médicaments contre la douleur et d'une amélioration significative de leurs résultats fonctionnels. Et ce, uniquement avec une paire de chaussures minimales.

C'est intéressant. Au début, je ne pensais pas que les chaussures avaient de l'importance. Avec le temps et l'évolution de mes idées, j'ai commencé à comprendre l'impact des chaussures sur notre mécanique.

Si vous prenez quelqu'un qui a couru pieds nus toute sa vie et que vous lui mettez une paire de chaussures, il est très probable qu'il atterrisse sur la plante du pied parce que cela fait mal d'atterrir sur le talon. En revanche, si vous leur mettez une paire de chaussures amortissantes, il est très probable qu'ils atterrissent sur le talon. Cela crée une cascade d'événements qui se produisent dans les membres inférieurs et jusqu'à la hanche.

Je vais suggérer que lorsque nous mettons une paire de chaussures avec un tel amorti, cela crée en fait un décalage entre la façon dont nous avons été adaptés pour courir, c'est-à-dire sur la plante du pied, et la façon dont nous courons aujourd'hui. Ce décalage se traduit par des mécanismes dont nous avons montré qu'ils étaient liés à des blessures.

Ensuite, nous avons les fabricants de chaussures qui sont très investis dans le rembourrage, le soutien et toute la technologie qu'ils mettent dans les chaussures.

De nombreuses chaussures sont vendues avec le terme "minimaliste" ou "pieds nus", mais la plupart d'entre elles ne répondent pas aux critères d'un produit réellement minimaliste.

Les recherches menées par le Dr Irene Davis, de Harvard, montrent que ces chaussures minimalistes "partielles" pourraient être la pire chose que vous puissiez porter.

Une chaussure véritablement minimaliste - comme Xero Shoes - présente généralement ces caractéristiques :

  • PAS de talonnette, également connue sous le nom de "zero-drop".
  • Semelle TRES flexible (vous pouvez la rouler en boule)
  • Une conception au ras du sol (une "hauteur d'empilement" de 4 à 12 mm)
  • Un design en forme de pied plutôt qu'un bout pointu
  • PAS de soutien inutile de la voûte plantaire
  • Une semelle suffisamment fine pour vous permettre de sentir le sol (tout en assurant une protection).

Cela permet également d'obtenir une chaussure légère (bien qu'il existe des chaussures légères qui sont loin d'être minimalistes).

Courir. Marcher. Faire de la randonnée. Faire du yoga. Faire du CrossFit. Danser. Faites de l'escalade. Passez du temps avec vos amis.

Les gens font à peu près tout avec des chaussures minimalistes comme Xero Shoes.

Consultez les commentaires sur chaque produit et vous entendrez des histoires étonnantes.

Au fur et à mesure que vos pieds s'habituent à faire ce qui est naturel - se plier, fléchir, bouger, s'équilibrer et se sentir - vous découvrirez que vous pouvez utiliser des chaussures et des sandales minimalistes pour presque tout ce que vous faites.

Bien sûr, il peut arriver que vous souhaitiez une protection un peu plus importante, et nous vous recommandons de faire ce qui est SMART, sans vous attacher à une idée précise de ce qui est juste.

Si vous devez porter une paire de talons hauts pendant quelques heures, ce n'est pas grave... mais revenez à votre état naturel dès que vous le pouvez.

Le principe des chaussures minimalistes (et de la course pieds nus) est qu'un style de mouvement plus naturel, qui devrait être plus facile dans une chaussure minimaliste, réduira les blessures.

Des preuves anecdotiques (comme les dizaines de milliers d'avis sur le site Xero Shoes) et une réflexion critique simple (par exemple, vos muscles, ligaments et tendons peuvent être plus performants qu'un rembourrage en mousse qui commence à se dégrader dès que vous commencez à l'utiliser), dressent un tableau positif.

Malheureusement, les entreprises qui fabriquent des chaussures vraiment minimalistes, notamment Xero Shoesn'ont tout simplement pas les moyens de financer l'étude à long terme qui permettrait de répondre définitivement à cette question.

Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les chercheurs pensent que les chaussures de course traditionnelles rembourrées, à mouvement contrôlé et à soutien de la voûte plantaire peuvent être la CAUSE des blessures en course à pied, et pourquoi les chaussures vraiment minimalistes pourraient être meilleures, consultez ces ressources (s'ouvre dans un nouvel onglet) :

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254617300492

https://freakonomics.com/podcast/shoes/

Parfois, il s'agit d'une seule et même chose (dans le cas de la plupart des Xero ShoesJe vais expliquer pourquoi j'ai dit "la plupart" dans un instant).

Ces deux termes sont souvent utilisés à tort pour promouvoir des produits qui ne tiennent pas la route.

Voici un exemple : nous recevons régulièrement des personnes qui viennent à notre cabinet avec une chaussure dont on leur a dit qu'elle était "minimaliste" ou "pieds nus".

Nous leur ferons enfiler UNE chaussure Xero et faire une promenade, afin qu'ils puissent sentir la différence entre leurs deux pieds.

Au bout de deux pas, ils se retourneront, les yeux grands ouverts, et diront quelque chose comme : "Oh ! C'est une sensation tout à fait différente !".

Quelle est la différence ? La première est la liberté qu'offre la Xero Shoes large. Ensuite, la flexibilité de la semelle. Et enfin, la sensation de sécurité qu'ils ressentent par rapport au sol.

Pour la plupart des grandes marques, la chaussure minimaliste est simplement une version plus légère de la chaussure normale, avec un peu moins d'amorti et moins d'élévation du talon... mais souvent toujours la même boîte à orteils étroite et pointue, et trop de rembourrage entre vous et le sol.

Au début de ce texte, j'ai dit que "LA PLUPART" Xero Shoes sont "pieds nus". Nous concevons nos produits pour permettre à vos pieds de faire ce qui est naturel - se plier, fléchir, bouger et ressentir le monde.

Pour certains produits, cependant, nous sommes un peu moins pieds nus et un peu plus minimaux. Par exemple, nos chaussures de randonnée et de course sur sentier ont un peu plus de rembourrage/protection et, par conséquent, ont un peu moins de sensation au sol que nos chaussures de course sur route et de compétition.

Mais nous conservons toujours de véritables caractéristiques minimalistes :

  • Des boîtes à orteils larges pour permettre à vos orteils de s'étaler et de se déployer.
  • Conception au ras du sol pour l'équilibre et l'agilité
  • Semelles flexibles pour un mouvement naturel
  • Pas d'élévation du talon pour une bonne posture
  • Suffisamment légères pour que vous puissiez oublier que vous les portez

Et toutes nos chaussures, bottes et sandales sont couvertes par notre garantie semelle de 5 000 miles.

Simple : Prenez votre temps

Lorsque vous passez d'une chaussure traditionnelle à une chaussure minimaliste, il est probable que vous fassiez appel à des muscles que vous n'avez pas sollicités depuis longtemps.

Il est également probable que vous solliciterez de manière excessive des muscles que vous n'avez pas besoin d'utiliser autant lorsque vous marchez de manière plus naturelle.

Essayez donc de porter la nouvelle chaussure pendant une heure ou deux et voyez comment vous vous sentez le lendemain. Une petite douleur musculaire ? Attendez qu'elles disparaissent et essayez à nouveau, en vous efforçant de vous détendre lorsque vous marchez.

Une fois que vous pouvez marcher confortablement et agréablement pendant deux heures, augmentez la durée de votre marche, par exemple de 30 à 60 minutes. Lorsque vous vous sentez bien, continuez à augmenter lentement le temps de marche jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise toute la journée, tous les jours, avec vos chaussures minimalistes.

Si vous souhaitez utiliser des chaussures de course minimalistes, l'idée de base est la même que ci-dessus, mais commencez par une PETITE course, de 20 à 30 secondes par exemple.

Si quelque chose vous fait mal, changez votre démarche jusqu'à ce que vous vous amusiez 😉

Vous trouverez d'autres conseils dans la section "En savoir plus" de notre site.

Nous ne sommes pas médecins et ne pouvons pas nous prononcer sur une situation spécifique.

Isabel Sacco a placé des femmes âgées souffrant d'arthrose du genou dans une chaussure minimaliste et a constaté que le simple fait de marcher dans une chaussure minimaliste réduisait les forces de charge sur le genou.

Pourquoi est-ce important ?

D'après l'article du Dr Sacco, "la réduction de la charge sur le genou est considérée comme l'un des objectifs thérapeutiques les plus importants dans le traitement de l'arthrose, car la surcharge augmente le risque d'incidence et de progression de la maladie".

La hauteur de la voûte plantaire est essentiellement génétique et rien ne prouve que les pieds plats soient meilleurs/moins bons que les pieds à voûte plantaire élevée ou les pieds "normaux".

Ce que nous pensons être plus important, c'est la FORCE de la voûte plantaire. Or, la force de vos pieds, comme de toutes les autres parties de votre corps, provient de l'UTILISATION naturelle de vos pieds - en les laissant se plier, s'assouplir, se déplacer et ressentir le monde qui vous entoure.

Il est possible qu'en renforçant les muscles de votre pied, vous puissiez développer ou améliorer votre voûte plantaire.

Les recherches menées par le Dr Sarah Ridge montrent que le simple fait de marcher avec une chaussure vraiment minimaliste améliore la force musculaire du pied autant qu'un programme d'exercices concentrés pour vos pieds (et il est plus facile d'intégrer cela dans votre vie quotidienne).

Si vous voulez Xero Shoesvous pouvez les obtenir ici, sur XeroShoes.com.

Nous avons également des revendeurs dans le monde entier. Consultez notre localisateur de magasins pour obtenir une liste à jour... et revenez souvent car nous avons de nouveaux revendeurs chaque semaine.

Pour d'autres marques, consultez leurs sites web.