Ein aktueller Artikel im British Journal of Sports Medicine zeigt, dass bereits 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche das Risiko, an allen Ursachen zu sterben, um 10 bis 17 Prozent senken können.

In diesem Blogbeitrag erfahren Sie die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser spannenden Studie und lernen die unglaublichen Vorteile von Krafttraining kennen.

Die große Entdeckung

In diesem Artikel wird etwas Unglaubliches berichtet: Schon eine halbe bis eine Stunde Krafttraining pro Woche verringert das Risiko, an allen Ursachen zu sterben, erheblich .

Krafttraining - Was ist das?

Lassen Sie uns zunächst einmal klären, was Krafttraining eigentlich bedeutet.

Zum Krafttraining gehören in der Regel Aktivitäten wie das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen.

Die erstaunlichen Vorteile von Krafttraining

Warum sollten Sie also Krafttraining in Ihr wöchentliches Programm aufnehmen?

Abgesehen von diesem Artikel gibt es weitere bekannte Vorteile des Krafttrainings.

1. Geringere Sterblichkeit: Das wichtigste Ergebnis dieser Studie ist, dass Menschen, die 30-60 Minuten Krafttraining pro Woche absolvierten, ein um 10-17 Prozent geringeres Risiko hatten, an allen Ursachen zu sterben.
2. Stärkere Muskeln und Knochen: Krafttraining hilft Ihnen, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Mit zunehmendem Alter wird dies besonders wichtig, da es dem Muskelabbau vorbeugt und die Knochen stark hält. Lesen Sie mehr in diesem Artikel von Harvard Health.
3. Besserer Stoffwechsel: Muskelaufbau kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, d. h. Sie verbrennen mehr Kalorien, auch wenn Sie nicht trainieren. Dies kann bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein. Lesen Sie mehr in diesem Artikel in der National Library of Medicine. 
4. Gesteigerte Lebensqualität: Stärkere Muskeln können alltägliche Aktivitäten erleichtern und so Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern. Ob beim Heben von Lebensmitteln, beim Treppensteigen oder beim Spielen mit Ihren Kindern - mit Krafttraining lässt sich alles leichter bewältigen. Erfahren Sie mehr in diesem Artikel auf Harvard Health.

Wie man mit Krafttraining anfängt

Der Einstieg in das Krafttraining muss nicht kompliziert sein oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern.

Sie können zu Hause mit einfachen Körpergewichtsübungen beginnen oder in ein paar Widerstandsbänder investieren. Beginnen Sie langsam, achten Sie auf die richtige Form und steigern Sie die Intensität allmählich, wenn Sie sich wohler fühlen.

Denken Sie daran: Es geht nicht darum, wie viel Sie heben, sondern darum, dass Sie konsequent sind und sich mit der Zeit steigern.

Fazit

Krafttraining ist nicht nur etwas für Bodybuilder oder Sportler; es ist eine einfache und effektive Möglichkeit für jeden, seine Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern.

Schon 30 bis 60 Minuten Krafttraining pro Woche können sich erheblich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken und Ihnen zu einem längeren und gesünderen Leben verhelfen.

Warum also nicht heute damit beginnen? Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken!