POSTUPNÉ DÁVKOVÁNÍ BAREFOOT OBUVI: CO BYSTE MĚLI VĚDĚT
Jste neustále na nohou nebo v pohybu? Ať už jste sportovec, rodič, zdravotní sestra, učitel nebo kdokoli jiný, vaše nohy jsou neopěvovanými hrdiny každodenní práce. A my je často zanedbáváme a omezujeme běžnou obuví.
Existuje však jedinečný přístup k posilování nohou a zlepšování jejich zdraví - postupné dávkování barefoot obuvi. Tyto boty s nulovým poklesem jsou navržené tak, aby napodobovaly pocit chůze naboso a zároveň poskytovaly tenkou, pružnou podrážku pro ochranu. Smyslem je umožnit noze přirozený pohyb a zapojit svaly a klouby, které tradiční obuv často ignoruje.
Tradičně se "postupné dávkování" pojí s kontrolovaným a odměřeným užíváním psychedelik. Pokud však koncept postupného dávkování aplikujete na barefoot obuv, dává to smysl: postupný a odměřený přístup při přechodu z tradiční, vysoce odpružené a příliš podpůrné obuvi na minimalistickou, barefoot obuv.
Tady se dozvíte, jak můžete "postupně dávkovat" barefoot obuv:
Postupný přechod
"Postupně dávkovat" znamená dělat malé krůčky, obrazně i doslova, směrem k přirozenému pohybu a biomechanice chodidel.
Jedním ze způsobů, jak toho docílit, je chůze v barefoot obuvi. Výzkumná studie Dr. Sarah Ridgeové zjistila, že v průběhu osmi týdnů je chůze v barefoot/minimalistické obuvi stejně účinná jako cvičení na posílení nohou při zvětšování velikosti a síly svalů nohou.
Výzkumná studie z roku 2021 v časopise Nature naznačuje, že šest měsíců pravidelného používání minimalistické obuvi stačí k získání plné síly, která může napomoci zdravé rovnováze a chůzi. Tento postupný proces umožňuje nohám přizpůsobit se novým pohybovým vzorcům a časem nabýt sílu.
Adaptace
Postupné dávkování zahrnuje adaptační období, kdy uživatelé sledují, jak jejich tělo reaguje. Přechod na barefoot obuv vyžaduje adaptační období, během kterého se svaly chodidla, kotníku a nohy přizpůsobují novým podmínkám. Během tohoto období můžete pociťovat napjatější lýtka nebo chodidla - to je normální.
Při adaptaci na barefoot boty začněte do své každodenní rutiny zařazovat "foot core", jako jsou tipy na tomto blogu v článku partnera Xero Shoes Erica Ortona, trenéra Born to Run. Podle studie Dr. Sacca můžete tréninkem "foot core" skutečně předcházet zraněním spojených s běháním.
Jakmile se budete cítit pohodlně při každodenních činnostech v barefoot obuvi, můžete zkusit postupně přejít na běh. Eric má fantastické video s tipy, jak začlenit barefoot boty do běžecké rutiny.
Sledujte
Jestli chcete přejít na barefoot obuv, sledujte svou chůzi a rovnováhu. Naše chodidla se skládají z mnoha svalů, šlach a vazů, které hrají klíčovou roli při udržování rovnováhy a podpoře našeho těla. Postupné dávkování barefoot obuvi umožňuje těmto svalům zapojit se a harmonicky pracovat. Navíc můžete zjistit, že jsou tyto boty pohodlnější, a to díky konstrukci s nulovým poklesem, širokému prostoru pro prsty a tenké, ohebné podrážce, která dává prstům prostor pro pohyb.
Závěrem: Postupné dávkování barefoot obuvi
Koncepce postupného dávkování barefoot obuvi v podstatě spočívá v uvědomělém a postupném přístupu, který umožňuje nohám obnovit jejich přirozenou funkci. Jde o malé, záměrné kroky ke zdravějším a silnějším nohám.
Postupné dávkování s Xero Shoes
