MIKRODOSERING MED BARFOTASKOR: VAD MAN BÖR VETA
Är du ständigt på fötterna eller i rörelse? Oavsett om du är idrottare, förälder, sjuksköterska, lärare eller någon annan är dina fötter de okända hjältarna i ditt dagliga arbete. Och de är ofta försummade och begränsade av vanliga skor.
Men det finns ett unikt sätt att bygga upp fotstyrkan och förbättra fothälsan - mikrodosering med barfotaskor. Dessa zero-dropskor är utformade för att efterlikna känslan av att gå barfota samtidigt som de har en tunn, flexibel sula som skydd. Tanken är att låta foten röra sig naturligt och aktivera de muskler och leder som ofta ignoreras i vanliga skor.
Traditionellt har mikrodosering förknippats med kontrollerat och uppmätt intag av psykedelika. Men om man tillämpar begreppet mikrodosering på barfotaskor är det logiskt: man övergår gradvist från traditionella, väldämpade och alltför stödjande skor till minimalistiska barfotaskor.
Så här kan du "mikrodosera" med barfotaskor:
Gradvis övergång
"Mikrodosering" innebär att man tar små steg, både bildligt och bokstavligt, mot att anamma fötternas naturliga rörelser och biomekanik.
Ett sätt att göra detta är helt enkelt att gå i barfotaskor. En forskningsstudie av Dr. Sarah Ridge visade att under åtta veckor är barfotagång/minimalisk skopromenad lika effektivt som fotstärkande övningar för att öka fotmusklernas storlek och styrka.
En forskningsstudie från 2021 i Nature tyder på att sex månaders regelbunden användning av minimala skor är tillräckligt för att uppnå full styrka, vilket kan bidra till en sund balans och gång. Denna gradvisa process gör att fötterna kan anpassa sig till de nya rörelsemönstren och bygga upp styrka över tid.
Anpassa
Mikrodosering innebär en anpassningsperiod där användarna observerar hur deras kroppar reagerar. Att gå över till barfotaskor kräver en anpassningsperiod under vilken musklerna i fötter, anklar och ben anpassar sig till de nya förhållandena. Du kan känna dig stramare i vaderna eller fötterna när du anpassar dig - det är normalt.
När du anpassar dig till barfotaskor kan du börja integrera "foot core" i din dagliga rutin, som tipsen i den här bloggen från Xero Shoes partner och Born to Run coach Eric Orton. Du kan faktiskt träna din foot core för att förebygga löprelaterade skador enligt en studie av Dr. Sacco.
När du känner dig bekväm med vardagsaktiviteter i barfotaskor kan du prova att gradvis övergå till löpning. Eric har en fantastisk video med tips på hur du adderar barfotaskor i din löprutin.
Observera
När du övergår till barfotaskorobservera din gång och balans. Våra fötter består av många muskler, senor och ligament som spelar en avgörande roll för att upprätthålla balansen och stödja kroppen. Mikrodosering med barfotaskor gör att dessa muskler kan engageras och arbeta harmoniskt. Dessutom kanske du tycker att de är bekvämare med sin zero-drop design, breda tåbox och tunna, flexibla sulor som ger tårna utrymme att röra sig.
Avslutning på säsongen: Mikrodosering med barfotaskor
I grund och botten innebär begreppet mikrodosering med barfotaskor ett medvetet och gradvis tillvägagångssätt för att låta fötterna återfå sin naturliga funktion. Det handlar om att ta små, medvetna steg mot friskare och starkare fötter.
Mikrodos med Xero Shoes
