Ju mer tid du tillbringar med barfotalöpning och minimalistisk löpning - ju fler artiklar du läser i magasin och tidningar, ju fler intervjuer du hör med läkare eller löpare, ju fler nyheter du ser, ju fler webbplatser du ser om det, ju mer forskning du hör om det - desto oftare kommer du att höra en särskild uppmaning.
Faktum är att om stycket stöder barfotalöpning kommer du att höra det som en rekommendation. Om inslaget är emot barfotalöpning blir det en varning.
Och den lilla instruktionen/försiktighetsåtgärden är:
Övergången till barfotalöpning sker långsamt. Om du gör övergången för snabbt kommer du att bli skadad.
Visserligen säger jag även på denna webbplats något som skulle kunna låta liknande om hur man börjar springa barfota.
Men att fokusera på hur snabbt eller långsamt du gör övergången är att missa poängen. Att springa barfota på ett säkert och behagligt sätt handlar inte om huruvida det tar dig en dag, en vecka eller ett år att göra det. Det handlar om HUR du gör övergången, inte HUR LÅNG tid det tar att göra den.
Det handlar om form och funktion, inte om sekunder på klockan.
Med andra ord är nyckeln till att springa barfota att följa några få regler:
- När foten nuddar marken ska den vara nästan rakt under kroppen. Gör inte "overstride". Det vill säga, sträck inte ut foten framför dig för att landa. Många som har sprungit i vadderade, rörelsekontrollerade skor övertrampar redan, sträcker ut hälarna och landar på ett nästan rakt ben. Vissa tar av sig skorna och fortsätter att göra samma sak, men pekar med tårna för att landa på framfoten. Andra, som kanske inte övertrampar i skor, hör att man måste landa på framfoten när man springer barfota, och övertrampar för att göra det. Hur som helst, att landa på framfoten med foten framför kroppen innebär extra belastning på framfoten och kan leda till problem eller skador. Särskilt om du har en "ingen smärta, ingen vinst"-mentalitet och behandlar obehag som något som du bara måste arbeta dig igenom.
- Fokusera på att använda mindre energi och ansträngning. Till exempel, i stället för att trycka dig från marken med foten/tårna, lyft foten från marken genom att böja i höften. Att skjuta iväg foten från marken kräver MYCKET mer ansträngning i vadmusklerna än vad som är nödvändigt. På samma sätt, om du tror att du måste hålla dig på tårna och aldrig låta hälen röra marken, vilket inte är sant, kommer du att belasta din akillessena mer än du behöver. Många förväxlar smärtan i vaderna/akillessenan som de får av att anstränga sig för mycket med att de har strama vader/akillessenor. Lita på mig, 99 gånger av 100 är smärta i vader eller hälsenor ett ansträngningsproblem, inte ett problem med stramhet. Och lita på mig igen, du är förmodligen inte den 1 av 100 för vilka det inte är så.
- I stället för att "landa" på fötterna ska du tänka på fötterna som något som bara rör marken så kort tid som nödvändigt, och låta dem röra sig i samma hastighet som du rör dig över marken. Fötterna ska röra marken mer som ett hjul som bara rullar över den, än som en pinne som sätts ner och dras ut.
- Många av de andra instruktionerna om hur man springer barfota är egentligen bara ledtrådar för att hjälpa dig att få rätt fotplacering och använda mindre ansträngning. Till exempel idén att du måste springa med 180 steg per minut - det är inte ett magiskt tal. Det är att öka din kadens som gör det lättare att placera fötterna under kroppen, i rätt hastighet och med mindre ansträngning. Du kan inte "plantera" fötterna när de inte har någon tid på marken. På samma sätt rekommenderar framgångsrika barfotalöpare att man springer på en HÅRD, slät yta... anledningen är att man får mer feedback av att springa på en fin väg eller cykelbana än av att springa på gräset (dessutom kan det finnas saker gömda i gräset som man inte vill trampa på).
- Ha kul... om du bara kör på är det nästan garanterat att du kommer att hamna i dålig form och öka risken för skador.
Hur lång tid det tar för dig att lära dig att följa dessa regler är idiosynkratiskt. För vissa tar det ingen tid alls eftersom de redan kör på det sätt jag beskrev. För andra tar det längre tid, eftersom du lär dig en ny färdighet - och olika människor lär sig i olika takt.
Men att fokusera på hur lång tid det tar för dig att göra förändringen är att lägga din uppmärksamhet på fel sak. Om du tror att det bara handlar om att lägga ner timmar tills du plötsligt är en framgångsrik barfotalöpare, kanske du aldrig gör de formjusteringar som ger dig det du vill ha.
Å andra sidan, om du är uppmärksam på de rätta sakerna, de viktiga sakerna, din form ... kan det påskynda din övergångstid dramatiskt. Var uppmärksam på dina känslor - om det gör ont, ta en titt på tipsen ovan och prova något annat tills det inte gör ont längre. Ingen smärta, GAIN.
Stäng av klockan och sätt på din medvetenhet så kommer du att ha kul när du springer barfota på nolltid.
Innehållet i detta inlägg utgör inte och är inte avsett att vara en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.
