Cuanto más tiempo pases en torno al correr descalzo y al correr minimalista -cuantos más artículos leas en revistas y periódicos, cuantas más entrevistas oigas a médicos o corredores, cuantas más historias veas en las noticias, cuantas más páginas web veas sobre ello, cuantas más investigaciones oigas al respecto-, más a menudo oirás una advertencia en particular.
En realidad, si el artículo apoya el correr descalzo, lo escucharás como una recomendación. Si el artículo es contrario a correr descalzo, entonces será una advertencia.
Y esa parte de la instrucción/precaución es:
Haz la transición a la carrera descalza LENTAMENTE. Si haces la transición demasiado rápido, te harás daño.
Hay que reconocer que incluso en esta web digo algo que podría sonar parecido sobre cómo empezar a correr descalzo.
Pero centrarse en la rapidez o la lentitud de la transición es perder la perspectiva. Correr descalzo de forma segura y agradable no es cuestión de si tardas un día, una semana o un año en hacerlo. Se trata de CÓMO hacer la transición, no de CUÁNTO TIEMPO se tarda en hacerla.
Se trata de forma y función, no de segundos en el reloj.
En otras palabras, las claves para correr descalzo son seguir algunas reglas:
- Cuando tu pie toque el suelo debe estar casi directamente debajo de tu cuerpo. No des una "zancada excesiva". Es decir, no extiendas el pie hacia delante para aterrizar. Muchas personas que corren con zapatillas acolchadas y de movimiento controlado ya sobrepasan la zancada, extendiendo los talones y aterrizando con la pierna casi recta. Algunas personas se quitan las zapatillas y siguen haciendo lo mismo, pero apuntando con los dedos del pie para aterrizar sobre la parte delantera. Otros, que no sobrepasan la zancada con zapatos, oyen que hay que aterrizar sobre la parte delantera del pie cuando se corre descalzo, y entonces sobrepasan la zancada para hacerlo. En cualquier caso, aterrizar con la parte delantera del pie, con el pie por delante del cuerpo, supone una tensión adicional en la parte delantera del pie y puede provocar problemas o lesiones. Especialmente, si tienes la mentalidad de "si no hay dolor, no hay ganancia" y tratas las molestias como algo que tienes que superar.
- Concéntrese en utilizar menos energía y esfuerzo. Por ejemplo, en lugar de empujar el suelo con el pie o los dedos, levante el pie del suelo flexionando la cadera. Levantar el pie del suelo requiere mucho más esfuerzo de los músculos de la pantorrilla de lo necesario. Del mismo modo, si crees que tienes que mantenerte en la punta de los pies y no dejar que el talón toque el suelo, lo cual no es cierto, harás más esfuerzo de lo necesario en el tendón de Aquiles. Mucha gente confunde el dolor de las pantorrillas y del tendón de Aquiles que sufren por hacer un esfuerzo excesivo con tener las pantorrillas y el tendón de Aquiles tensos. Créeme, 99 de cada 100 veces, el dolor de pantorrilla o de Aquiles es un problema de esfuerzo, no de tensión. Y, créeme de nuevo, probablemente no eres el 1 de cada 100 para el que no lo es.
- En lugar de "aterrizar" sobre tus pies, piensa en tus pies como algo que sólo toca el suelo el tiempo necesario, y haz que se muevan a la velocidad a la que te desplazas por el suelo. Tus pies deben entrar en contacto con el suelo más como una rueda que simplemente rueda sobre él, que como un palo que se planta y se saca.
- Muchas de las otras instrucciones sobre cómo correr descalzo son en realidad sólo indicaciones para ayudarte a colocar el pie correctamente y utilizar menos esfuerzo. Por ejemplo, la idea de que hay que correr a 180 pasos por minuto no es un número mágico. Es que el aumento de la cadencia facilita la colocación de los pies bajo el cuerpo, a la velocidad correcta y con menos esfuerzo. No puedes "plantar" tus pies, cuando no tienen tiempo de estar en el suelo. Del mismo modo, los barefooters de éxito recomiendan correr sobre una superficie DURA y lisa... la razón es que obtienes más feedback al correr sobre una bonita carretera o carril bici que al correr sobre la hierba (además, podría haber cosas escondidas en la hierba que no quieres pisar).
- DIVIÉRTETE... si te limitas a machacar los kilómetros está casi garantizado que caerás en la mala forma y aumentarás tus posibilidades de lesión.
El tiempo que se tarda en aprender a seguir esas reglas es idiosincrático. A algunos no les lleva nada de tiempo porque ya se mueven de la forma que he descrito. A otros les lleva más tiempo, ya que están aprendiendo una nueva habilidad, y cada persona aprende a un ritmo diferente.
Pero centrarse en la cantidad de tiempo que te lleva hacer el cambio es poner tu atención en lo incorrecto. Si crees que sólo se trata de echar horas hasta que de repente seas un corredor descalzo de éxito, puede que nunca hagas los ajustes de forma que te darán lo que quieres.
Por otro lado, si prestas atención a las cosas correctas, a las cosas importantes, a tu forma... eso podría acelerar tu tiempo de transición dramáticamente. Presta atención a tus sensaciones - si te duele, echa un vistazo a los consejos, arriba, y prueba algo diferente hasta que no te duela. Sin dolor, GANAS.
Apaga el reloj y enciende tu conciencia y te divertirás corriendo descalzo en poco tiempo.
El contenido de esta publicación no constituye ni pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta o preocupación que pueda tener sobre su salud o una condición médica.
