Je mehr Zeit Sie mit Barfußlaufen und minimalistischem Laufen verbringen - je mehr Artikel Sie in Magazinen und Zeitungen lesen, je mehr Interviews mit ÄrztInnen oder LäuferInnen Sie hören, je mehr Geschichten Sie in den Nachrichten sehen, je mehr Websites Sie darüber sehen, je mehr Forschung Sie darüber hören - desto häufiger werden Sie eine bestimmte Ermahnung hören.
Wenn der Beitrag das Barfußlaufen befürwortet, wird er als Empfehlung verstanden. Wenn der Beitrag gegen das Barfußlaufen ist, dann ist es eine Warnung.
Und diese Empfehlung/Warnung lautet:
Gehen Sie LANGSAM zum Barfußlaufen über. Wenn Sie den Übergang zu schnell machen, werden Sie sich verletzen.
Zugegeben, auch auf dieser Website sage ich darüber, wie man mit dem Barfußlaufen beginnt, etwas, das ähnlich klingen könnte,
Aber wenn man sich darauf konzentriert, wie schnell oder langsam man den Übergang schafft, geht das am Thema vorbei. Beim sicheren und angenehmen Barfußlaufen kommt es nicht darauf an, ob Sie einen Tag, eine Woche oder ein Jahr dafür brauchen. Es geht darum, WIE Sie den Übergang vollziehen, nicht WIE LANG es dauert, ihn zu vollziehen.
Es geht um Stil und Funktion, nicht um Sekunden auf der Uhr.
Mit anderen Worten: Der Schlüssel zum Barfußlaufen liegt in der Einhaltung einiger Regeln:
- Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, sollte er fast direkt unter Ihrem Körper sein. Vermeiden Sie "Overstriding". Das heißt, strecken Sie Ihren Fuß nicht vor sich aus, um zu landen. Viele Menschen, die in gepolsterten, bewegungsgesteuerten Schuhen gelaufen sind, machen bereits Overstriding, indem sie ihre Fersen ausstrecken und mit einem fast geraden Bein landen. Manche ziehen ihre Schuhe aus und machen das Gleiche, zeigen aber mit den Zehen nach unten, um auf dem Vorfuß zu landen. Andere, die in Schuhen vielleicht kein Overstriding machen, hören, dass man beim Barfußlaufen auf dem Vorfuß landen muss, und tun es dann, um dies zu erreichen. In jedem Fall belastet das Landen auf dem Vorfuß mit dem Fuß vor dem Körper den Vorfuß zusätzlich und kann zu Problemen oder Verletzungen führen. Vor allem, wenn Sie eine "Ohne Fleiß kein Preis"-Mentalität haben und Beschwerden als etwas betrachten, das Sie einfach durchstehen müssen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, weniger Energie und Anstrengung zu verwenden. Stoßen Sie sich beispielsweise nicht mit dem Fuß/den Zehen vom Boden ab, sondern heben Sie den Fuß durch Beugen der Hüfte vom Boden ab. Wenn Sie sich vom Boden abstoßen, brauchen Sie VIEL mehr Kraft für die Wadenmuskeln als nötig. Wenn Sie glauben, Sie müssten auf den Zehen stehen und die Ferse dürfe den Boden nicht berühren, was nicht stimmt, belasten Sie Ihre Achillessehne stärker als nötig. Viele Menschen verwechseln die Waden- und Achillessehnenschmerzen, die sie durch zu große Anstrengung bekommen, mit engen Waden und Achillessehnen. Glauben Sie mir, in 99 von 100 Fällen sind Waden- oder Achillessehnenschmerzen ein Problem der Anstrengung und nicht der Enge. Und glauben Sie mir, Sie sind wahrscheinlich nicht der eine von 100, bei dem es nicht so ist.
- Anstatt auf den Füßen zu "landen", stellen Sie sich Ihre Füße als etwas vor, das den Boden nur so kurz wie nötig berührt und sich mit der Geschwindigkeit bewegt, mit der Sie sich über den Boden bewegen. Ihre Füße sollten den Boden eher wie ein Rad berühren, das einfach darüber rollt, als wie ein Stock, der hineingesteckt und wieder herausgezogen wird.
- Viele der anderen Anleitungen zum Barfußlaufen sind eigentlich nur Hinweise, die Ihnen helfen sollen, den Fuß richtig zu platzieren und weniger Kraftaufwand zu betreiben. Zum Beispiel die Idee, dass Sie mit 180 Schritten pro Minute laufen müssen - das ist keine magische Zahl. Wenn Sie Ihre Schrittfrequenz erhöhen, fällt es Ihnen leichter, Ihre Füße in der richtigen Geschwindigkeit und mit weniger Kraftaufwand unter Ihren Körper zu bringen. Sie können Ihre Füße nicht "in den Boden stecken", wenn sie keine Zeit auf dem Boden verbracht haben. Ebenso empfehlen erfolgreiche Barfußläufer, auf einem HARTEN, glatten Untergrund zu laufen... der Grund dafür ist, dass man beim Laufen auf einer schönen Straße oder einem Radweg mehr Rückmeldung erhält als beim Laufen auf dem Rasen (außerdem könnten sich im Gras Dinge verstecken, auf die man nicht treten möchte).
- HABEN SIE SPASS... wenn Sie sich nur durch die Kilometer quälen, ist es fast garantiert, dass Sie in einen schlechten Stil verfallen und Ihr Verletzungsrisiko sich erhöht.
Wie lange Sie brauchen, um zu lernen, diese Regeln zu befolgen, ist sehr individuell. Bei manchen dauert es überhaupt nicht lange, weil sie bereits so laufen, wie ich es beschrieben habe. Bei anderen dauert es länger, weil sie eine neue Fähigkeit erlernen - und unterschiedliche Menschen lernen unterschiedlich schnell.
Aber wenn Sie sich auf die Zeit konzentrieren, die Sie für die Umstellung benötigen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Falsche. Wenn Sie glauben, dass es nur darum geht, die Stunden zu investieren, bis Sie plötzlich ein erfolgreicher Barfußläufer sind, werden Sie vielleicht nie die Stilanpassungen vornehmen, die Ihnen das bringen, was Sie wollen.
Andererseits, wenn Sie auf die richtigen Dinge achten, auf die wichtigen Dinge, auf Ihren Stil... könnte das Ihre Übergangszeit dramatisch beschleunigen. Achten Sie auf Ihre Empfindungen - wenn es weh tut, schauen Sie sich die oben genannten Tipps an und versuchen Sie etwas anderes, bis es nicht mehr weh tut.
Schalten Sie die Uhr ab und Ihr Bewusstsein ein, und Sie werden im Handumdrehen Spaß am Barfußlaufen haben.
Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.
