Hoe meer tijd je doorbrengt met lopen op blote voeten en minimalistisch hardlopen - hoe meer artikelen je leest in tijdschriften en kranten, hoe meer interviews je hoort met artsen of hardlopers, hoe meer verhalen je ziet in het nieuws, hoe meer websites je erover ziet, hoe meer onderzoek je erover hoort - hoe vaker je één bepaalde vermaning hoort.
Eigenlijk, als het stuk voorstander is van blootsvoets lopen, dan hoor je het als een aanbeveling. Is het stuk anti-blootsvoets, dan is het een waarschuwing.
En dat stukje instructie/voorzichtigheid is:
Stap langzaam over op blootsvoets lopen. Als je de overgang te snel maakt, raak je geblesseerd.
Toegegeven, zelfs op deze site zeg ik iets dat vergelijkbaar zou kunnen klinken over hoe te beginnen met blootsvoets lopen.
Maar als je je richt op hoe snel of langzaam je de overgang maakt, mis je het punt. Veilig en plezierig op blote voeten lopen gaat er niet om of je er een dag, een week of een jaar over doet. Het gaat erom HOE je de overgang maakt, niet HOE LANG je erover doet.
Het gaat om vorm en functie, niet om de seconden op de klok.
Met andere woorden, de sleutel tot blootsvoets lopen is het volgen van een paar regels:
- Als je voet de grond raakt, moet hij bijna recht onder je lichaam staan. Niet "overstappen". Dat wil zeggen dat je je voet niet voor je uitstrekt om te landen. Veel mensen die in gewatteerde, bewegingsgestuurde schoenen lopen, overstralen al, waarbij ze met hun hakken uitsteken en op een bijna recht been landen. Sommige mensen doen hun schoenen uit en blijven hetzelfde doen, maar richten hun tenen om op hun voorvoet te landen. Anderen, die met schoenen niet kunnen overstriden, horen dat je op je voorvoet moet landen als je blootsvoets loopt, en gaan dan overstralen om dat te doen. Hoe dan ook, landen op je voorvoet, met je voet voor je lichaam zet extra druk op de voorvoet en kan leiden tot problemen of blessures. Vooral als je een "no pain, no gain"-mentaliteit hebt en ongemak behandelt als iets waar je gewoon doorheen moet werken.
- Focus op het gebruik van minder energie en inspanning. Bijvoorbeeld, in plaats van jezelf van de grond te duwen met je voet/tenen, til je je voet van de grond door je heup te buigen. Van de grond duwen kost veel meer inspanning van de kuitspieren dan nodig is. Ook als je denkt dat je op je tenen moet blijven staan en je hiel nooit de grond mag raken, wat niet waar is, belast je je achillespees meer dan nodig is. Veel mensen verwarren de kuit- en achillespijn die ze krijgen van te veel inspanning met strakke kuiten en achilles. Geloof me, 99 van de 100 keer is kuit- of achillespijn een kwestie van inspanning, niet van strakheid. En, nogmaals, jij bent waarschijnlijk niet de 1 op de 100 voor wie dat niet zo is.
- In plaats van op je voeten te "landen", moet je je voeten zien als iets dat de grond slechts zo kort als nodig raakt, en ze laten bewegen met de snelheid waarmee je over de grond gaat. Je voeten zouden de grond meer moeten raken als een wiel dat gewoon over de grond rolt, dan als een stok die wordt geplant en uitgetrokken.
- Veel van de andere instructies over hoe je blootsvoets moet lopen zijn eigenlijk alleen maar aanwijzingen om je te helpen de juiste voetpositie te vinden en minder inspanning te leveren. Bijvoorbeeld, het idee dat je 180 stappen per minuut moet lopen - dat is geen magisch getal. Het is dat het verhogen van je cadans het gemakkelijker maakt om je voeten onder je lichaam te plaatsen, met de juiste snelheid en met minder inspanning. Je kunt je voeten niet "planten" als ze geen tijd op de grond doorbrengen. Evenzo raden succesvolle blotevoeters aan om op een HARD, glad oppervlak te lopen... de reden is dat je meer feedback krijgt van het lopen op een mooie weg of fietspad dan van het lopen op gras (bovendien kunnen er dingen in het gras verstopt zitten waar je niet op wilt stappen).
- HAVE FUN ... als je gewoon de kilometers slijpt is het bijna gegarandeerd dat je in slechte vorm vervalt en je kansen op blessures vergroot.
Hoe lang het duurt om die regels te leren volgen is eigenaardig. Voor sommigen kost het helemaal geen tijd omdat zij al werken op de manier die ik heb beschreven. Voor anderen duurt het langer, omdat je een nieuwe vaardigheid aan het leren bent - en verschillende mensen leren in verschillend tempo.
Maar door je te concentreren op de hoeveelheid tijd die het je kost om de verandering door te voeren, richt je je aandacht op het verkeerde. Als je denkt dat je er alleen maar uren in moet steken tot je plotseling een succesvolle barefoot runner bent, maak je misschien nooit de vormaanpassingen die je geven wat je wilt.
Aan de andere kant, als je let op de juiste dingen, de belangrijke dingen, op je vorm... kan dat je overgangstijd enorm versnellen. Let op je gevoel - als het pijn doet, kijk dan naar de tips hierboven en probeer iets anders totdat het geen pijn meer doet. Geen pijn, GAIN.
Zet de klok uit en zet je bewustzijn aan en je hebt in een mum van tijd plezier in het hardlopen op blote voeten.
De inhoud van dit bericht is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met vragen of zorgen over je gezondheid of een medische aandoening.
