Più tempo si passa intorno alla corsa a piedi nudi e alla corsa minimalista - più articoli si leggono su riviste e giornali, più interviste ascolti fatte a medici o corridori, più storie si vedono al telegiornale, più siti web si visitano, più ricerche si sentono in merito - più spesso si farà sentire quella solita avvetenza.
In realtà, se l'articolo è a favore della corsa a piedi nudi, la sentirai più come una raccomandazione. Seè contro il barefoot, allora sarà un avvertimento.
E le istruzioni/avvertenze sono le seguenti:
Bisogna passare alla corsa a piedi nudi LENTAMENTE. Se la transizione avviene troppo in fretta, ci si fa male.
Certo, anche su questo sito dico qualcosa che potrebbe sembrare simile a come iniziare a correre a piedi nudi.
Ma concentrarsi sulla rapidità o sulla lentezza del passaggio significa non cogliere il punto. Correre a piedi nudi in modo sicuro e piacevole non è importante se si impiega un giorno, una settimana o un anno per farlo. Si tratta di come si effettua il passaggio, non di quanto tempo ci vuole per farlo.
Si tratta di forma e funzionalità, non di secondi di orologio.
In altre parole, la chiave per correre a piedi nudi è seguire alcune regole:
- Quando il piede tocca il suolo, deve trovarsi quasi direttamente sotto il corpo. Non fare passi troppo lunghi (overstride). Cioè, non portare il piede troppo avanti a te per atterrare. Molte persone che corrono con scarpe imbottite e a controllo del movimento già si muovono in "overstride", allungando i talloni e atterrando su una gamba quasi dritta. Alcuni si tolgono le scarpe e continuano a fare la stessa cosa, ma puntano le dita dei piedi per atterrare sull'avampiede. Altre persone, che non hanno questo problema se indossano le scarpe, si sentono dire che bisogna atterrare sull'avampiede quando si corre a piedi nudi, e quindi eseguono questo movimento in modo eccessivo. In ogni caso, l'atterraggio sull'avampiede, con il piede in avanti rispetto al corpo, sottopone l'avampiede a uno stress supplementare e può causare problemi o lesioni. Soprattutto se si ha la mentalità de "il duro lavoro paga sempre" e si considera il disagio come qualcosa da superare.
- Concentratevi nell'usare meno energia e sforzo. Ad esempio, invece di spingere il piede/le dita dei piedi, sollevate il piede da terra flettendo l'anca. Spingersi da terra richiede uno sforzo dei muscoli del polpaccio molto maggiore del necessario. Allo stesso modo, se si pensa di dover rimanere sulle punte dei piedi e di non far toccare mai il suolo al tallone, il che non è vero, si sollecita il tendine più del necessario. Molte persone confondono il dolore ai polpacci/tendine che provano per lo sforzo eccessivo con la tensione dei polpacci/tendine. Credetemi, 99 volte su 100 il dolore al polpaccio o al tendine è un problema di sforzo, non di tenuta. E, credetemi ancora una volta, probabilmente non siete l'uno su cento per il quale non è così.
- Piuttosto che "atterrare" sui piedi, pensiamo ai piedi come a qualcosa che tocca il suolo solo per il tempo necessario e che si muove alla velocità con cui si viaggia sul terreno. I piedi devono entrare in contatto con il terreno più come una ruota che rotola su di esso, che come un bastone che viene piantato ed estratto.
- Molte delle altre indicazioni su come correre a piedi nudi sono in realtà solo spunti per aiutare a posizionare correttamente il piede e a fare meno fatica. Ad esempio, l'idea che sia necessario correre a 180 passi al minuto non è un numero magico. È che aumentando la cadenza è più facile posizionare i piedi sotto il corpo, alla velocità corretta e con meno sforzo. Non è possibile "piantare" i piedi se non hanno tempo di stare a terra. Allo stesso modo, chi ha successo nella corsa a piedi nudi raccomanda di correre su una superficie dura e liscia... il motivo è che si ottiene un feedback maggiore correndo su una bella strada o pista ciclabile che correndo sull'erba (inoltre, nell'erba potrebbero nascondersi cose che si preferirebbe non calpestare).
- DIVERTITI... se ci si limita a macinare chilometri, è quasi garantito che la forma fisica ne risenta e che le probabilità di infortunio si moltiplichino.
Il tempo necessario per imparare a seguire queste regole varia da persona a persona. Per alcuni non ci vuole affatto tempo, perché già operano nel modo che ho descritto. Per altri, invece, ci vuole più tempo, perché si sta imparando una nuova abilità e persone diverse imparano a ritmi diversi.
Ma concentrarsi sulla quantità di tempo necessaria per effettuare il cambiamento significa concentrare l'attenzione sulla cosa sbagliata. Se pensi che si tratti solo di dedicare ore e ore di lavoro fino a diventare improvvisamente un corridore a piedi nudi di successo, potresti non fare mai le modifiche alla forma che ti daranno ciò che desideri.
D'altra parte, se presti attenzione a cià che è corretto e importante, alla forma... questo potrebbe accelerare drasticamente il tempo di passaggio. Presta attenzione alle tue sensazioni: se senti dolore, dai un'occhiata ai suggerimenti di cui sopra e prova qualcosa di diverso finché non ti fa più male. (Anche il non duro) lavoro PAGA sempre.
Spegni l'orologio e accendi la tua consapevolezza e in poco tempo ti divertirai a correre a piedi nudi.
Il contenuto di questo post non costituisce e non è inteso come sostituto di una consulenza medica professionale, di una diagnosi o di un trattamento. Per qualsiasi domanda o dubbio sulla tua salute o su una condizione medica, rivolgiti sempre a un medico o a un altro operatore sanitario qualificato.
