Čím déle se budete zabývat tématem bosého a minimalistického běhu, čím více článků přečtete v různých časopisech, čím více rozhovorů uslyšíte s různými lékaři nebo běžci, čím více různých příběhů, webových stránek, výzkumů - tím častěji uslyšíte jedno konkrétní varování.
Nebo spíše, pokud půjde o informace na podporu běhání naboso, pak půjde o doporučení. Pokud jde o informaceproti bosému běhání, bude to varování.
Toto varování zní:
Přechod na bosý běh musí být POMALÝ. Pokud ho provedete příliš rychle, ublížíte si.
Je pravda, že i na tomto webu říkám něco, co by mohlo znít podobně.
Ale zaměřit se na to, jak rychle nebo pomalu provedete přechod, znamená neporozumět problematice. Běhat bosky, aby to bylo bezpečné a zároveň příjemné, to není o tom, zda vám to bude trvat den, týden nebo rok. Je to o tom, JAK provedete přechod, ne JAK DLOUHO to bude trvat.
Je to o způsobu běhu, ne o čase.
Jinými slovy, klíčem k bosému běhu je řídit se několika pravidly:
- Když se vaše noha dotkne země, měla by být téměř přímo pod vaším tělem. Neprotahujte svůj krok příliš. To znamená, nesnažte se nohou dosáhnout co nejdále před vás. Mnoho lidí, kteří běhají v polstrovaných botách, příliš protahují krok, natahují paty a dopadají na téměř propnutou nohu. Někteří lidé si sundají boty, ale pokračují v tom samém, jen napínají špičku nogy, aby přistáli na přední části nohy. Jiní možná příliš nenatahují svůj krok v botách, ale když slyší, že musí přistát na přední část nohy, když běží naboso, začnou to dělat. Ať tak či onak, dopad na přední část nohy, když je noha před tělem, znamená vyšší zátež pro tuto část nohy a může vést k problémům nebo zranění. Zvláště, pokud máte mentalitu "žádná bolest, žádný zisk" a zacházíte s bolestí jako s něčím, co prostě musíte vydržet.
- Zaměřte se na to, jak používat méně energie a úsilí. Například, spíše než se odrážet od země nohou nebo prsty na noze, zvedněte nohu ze země tím, že se ohnete v boku. K odtlačení od země je nutné vynaložit mnohem více úsilí lýtkového svalu, než je nutné. Podobně, pokud jste přesvědčeni, že musíte být neustále na prstech nohy a nedovolit patám, aby se dotkly země (což není pravda), budete zatěžovat Achillovu šlachu více, než je nutné. Mnoho lidí zaměňuje bolest lýtek nebo achillovky, která je důsledkem příliš velkého úsilí, za zkrácená lýtka nebo Achillovu patu. Věřte mi, v 99 % případů jsou tyto problémy věc přílišné záteže. A vsadím se, že ani vy pravděpodobně nejste to 1 % ze 100, pro které to neplatí.
- Spíše než abyste "dopadali" na nohy, berte nohy jako něco, co se dotýká země jen tak krátce, jak je nutné, a nechte je pohybovat se rychlostí, kterou se pohybujete vy. Vaše nohy by se měly dotýkat země podobně jako kolo, které se po ní valí.
- Mnoho dalších pokynů o tom, jak běhat naboso, jsou ve skutečnosti jen připomenutí, která vám pomohou správně pokládat nohy a používat méně úsilí. Například rada, že musíte běžet rychlostí 180 kroků za minutu - není to žádné magické číslo. Je to tak, že zvýšení frekvence usnadňuje našlapování nohou pod tělem, běh správnou rychlostí a s menším úsilím. Nemůžete nohy "zasadit", když nemají příležitost na zemi strávit příliš mnoho času. Podobně úspěšní barefoot běžci doporučují běhat na tvrdém, hladkém povrchu... Důvodem je to, že z běhu na pěkné silnici nebo cyklostezce získáte více zpětné vazby než z běhu na trávě (kromě toho by se v trávě mohly skrývat věci, na které nechcete šlápnout).
- MUSÍ VÁS TO BAVIT... pokud jen hromadíte kilometry, je téměř zaručeno, že si zafixujete špatný způsob běhu a zvýšíte riziko zranění.
Jak dlouho vám bude trvat, než se naučíte dodržovat tato pravidla, je individuální. Někomu to nezabere skoro žádný čas, protože už běhá tak, jak jsem popsal. U ostatních to může trvat déle, protože se učí nové dovednosti – a různí lidé se učí různým tempem.
Zaměřit se jen na dobu, kterou vám přechod zabere, je chyba. Pokud si myslíte, že jde jen o to splnit příslušný počet hodin a pak z vás najednou bude úspěšný barefoot běžec, možná nikdy nezměníte způsob, kterým běháte a nezískáte to, o co vám jde.
Na druhou stranu, pokud věnujete pozornost správným věcem, důležitým věcem, vašemu způsobu běhu... neskutečně to urachlí váš přechod. Věnujte pozornost svým pocitům - pokud vás něco bolí, podívejte se znovu na výše uvedené tipy a vyzkoušejte něco jiného, dokud bolest nezmizí.
Vypněte stopky a zapněte pozornost věnovanou vašemu tělu. Bude vás to bavit a velice rychle budete běhat bosky.
Obsah tohoto příspěvku nepředstavuje a není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu. Vždy vyhledejte radu lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče s jakýmikoli dotazy nebo obavami, které můžete mít ohledně svého zdraví nebo zdravotního stavu.
