Come correre a piedi nudi

"Come posso iniziare a correre a piedi nudi?".

"Qual è il miglior libro/corso/allenatore per imparare a correre a piedi nudi?".

"Puoi mostrarmi com'è la corsa a piedi nudi?".

Ricevo spesso queste domande. E, francamente, non voglio rispondere. In effetti, ho resistito a scrivere questo post per, beh, mesi.

Ecco perché (in ordine sparso, anche se sto usando un elenco numerato per delineare le mie ragioni):

1. Francamente, se ti limitassi a toglierti le scarpe, a fare una corsa, a fermarti quando ti fa male e a fare esperimenti per trovare modi di correre che non facciano male, impareresti molto più di quanto io, o chiunque altro, possa dirti.
2. Chi di noi ha osservato i corridori a piedi nudi e si è allenato nella corsa a piedi nudi sta iniziando a notare una cosa ovvia: corridori diversi hanno forme diverse. Cioè, quando si osservano i MIGLIORI corridori, possono avere alcune cose in comune, ma non fanno tutti la stessa cosa. Quindi, non voglio dire qualcosa che non sia rilevante per te.
3. Per essere del tutto sincero, mi trovo in una situazione politica imbarazzante: in quanto venditore di calzature "barefoot-style" e desideroso che tutti gli allenatori si rivolgano a me, non posso privilegiare un allenatore/libro/tecnica rispetto a un altro (e nemmeno mettere uno "sotto" a un altro). Posso dirti che se li ascolti tutti e segui i consigli che ti darò di seguito, apprezzerai ogni allenatore per il suo contributo unico alla tua corsa a piedi nudi.
4. Molti corridori non sono consapevoli di ciò che il loro corpo sta effettivamente facendo, quindi certe raccomandazioni non saranno comunque efficaci. Se ti dico "non atterrare sui talloni" e ti mostro un video di come si "dovrebbe" atterrare sul piede, potresti essere convinto al 100% di fare ciò che ti ho suggerito, ma poi un video potrebbe mostrare che ti stai appoggiandototalmente  sul tallone. In altre parole, ciò che dico sarà meno importante di ciò che imparerai da te.

Detto questo, ecco alcune riflessioni su come iniziare a correre a piedi nudi.

• Rendeti conto che il miglior allenatore che hai sei TU, le tue sensazioni e tutto ciò che puoi imparare guardando i tuoi video (soprattutto quelli al rallentatore). In realtà, devi diventare il tuo miglior allenatore, perché nessun allenatore esterno sarà presente per ogni situazione che dovrai affrontare come corridore. Se non riesci ad ascoltare il tuo corpo, ad apportare modifiche a ciò che stai facendo e a sapere quando fermarti... nessun altro allenatore ti sarà utile.
• Inizia lentamente e aumenta col tempo. Consulta il mio post su come iniziare a correre a piedi nudi. Non c'è fretta di passare alla corsa a piedi nudi. E non c'è modo di prevedere quanto tempo ci vorrà per te.
• Ricorda che si tratta di un processo infinito che si può sempre migliorare.

Per essere un po' più specifici e tecnici, e parlarti un po' di quello che scopriresti da solo con sufficiente tempo e attenzione:

• Le superfici dure e lisce sono le migliori per l'apprendimento. Forniscono il maggior numero di feedback.
• Devi atterrare a metà del piede o dell'avampiede. Non allungare il piede per farlo; è l'opposto di ciò che dovresti fare.
• Non è necessario rimanere sulla pianta del piede e sforzare ulteriormente i polpacci e i tendini d'Achille. Una volta atterrati sulla parte centrale del piede, si può lasciare cadere il tallone se ci si sente meglio, e la sensazione sarà migliore/peggiore a seconda che si stia andando in salita, in discesa o in piano, e a seconda della velocità a cui si sta correndo.
• Non tirare il piede verso di te e non spingerlo dietro... questo causerà vesciche e metterà a dura prova i tendini del ginocchio (che tirano) e i polpacci (che spingono). Pensa invece ad appoggiare il piede a terra e a sollevarlo. E sollevalo usando i flessori dell'anca. Cioè, pensa di sollevare il piede da terra sollevando il ginocchio, non spingendo da terra.
• Cerca di far atterrare i piedi più "sotto il corpo" di quanto probabilmente si è abituati a fare. Atterrare con il piede troppo davanti a sé è "troppo intenso" ed è una delle abitudini che la maggior parte di noi deve imparare a superare. Potrebbe essere necessario esagerare per capire come funziona: metti i piedi "dietro di te" quando atterri. Non sarai in grado di farlo, ma se ci provi capirai come ci si sente ad andare in overstriding... e il posto giusto dove mettere i piedi è probabilmente una via di mezzo.
• Espandi i piedi. È difficile da descrivere, ma molti di noi sbattono i piedi a terra o aspettano che il terreno li colpisca. Li appoggiamo a terra invece di incontrare il terreno con leggerezza. Ci sono molti "spunti" che gli allenatori usano per insegnare questo: fai finta di correre sui carboni ardenti, o sul ghiaccio sottile, o di cercare di avvicinarui di soppiatto a un cervo, o che i tuoi piedi siano delle ruote e che voglia farli toccare nel punto in cui la ruota incontra il terreno, o che il terreno si muova sotto di te come un tapis roulant e che tu desideri muoverli alla stessa velocità del tapis roulant. Dovrai trovare il tuo modo di sentirlo.
• Tieni gli addominali attivi... Quando corri, il tuo corpo è una molla. Se c'è un cedimento nella zona mediale, si indebolisce la molla, rendendola meno efficiente e, quindi, rendendo più difficile la corsa.
• Aumenta la cadenza. Molti pensano che 180 passi al minuto siano un numero magico. Non è così. Alcuni corridori di successo fanno di più, altri di meno. Muovere i piedi più velocemente di quanto probabilmente si è abituati a fare, significa avere meno tempo per tenere i piedi a terra... e questo aiuta a imparare a posizionarsi/alzarsi, a "staccare" e a non correre troppo.
• ASCOLTA... se stai correndo velocemente, se fai molto rumore quando i tuoi piedi toccano il suolo, stai eseguendo una delle operazioni sopra descritte in modo errato. Questo è vero se sei a piedi nudi, con le scarpe Xero o con qualsiasi altra calzatura. È possibile correre in modo pacato (non silenzioso) e la corsa silenziosa è di solito un segno di buona forma.
• FATTI UNA DOMANDA! Quando corro, mi pongo una domanda: "Come posso renderla più leggera, più facile, più divertente... e, a volte, più veloce?". Poi sperimento e vedo cosa riesco a trovare.

E poi, cosa più importante:

• RIPOSO. Il corpo si rafforza quando lo si lascia riposare. Non ci sono punti bonus per non aver preso un giorno di riposo.
• DIVERTIRSI! Se non ti diverte, fai qualcosa di diverso. Prova una superficie diversa, una velocità diversa, un motivo diverso per correre (gareggiate se non l'hai mai fatto prima, fate un percorso a ostacoli se di solito ti dedichi solo a fare chilometri su chilometri).

Sono sicuro che altri hanno altri semplici suggerimenti. Non vedo l'ora di sentirli.

Oh, e ho già detto che correre a piedi nudi può essere, dovrebbe essere ed è (una volta capito) divertente... non dimenticarlo mai!

Il contenuto di questo post non costituisce una consulenza medica professionale e non è inteso come un sostituto di quest'ultima, di una diagnosi o di un trattamento. Per qualsiasi domanda o dubbio sulla tua salute o su una condizione medica, rivolgiti sempre a un medico o a un altro operatore sanitario qualificato.