Hur man springer barfota

"Hur börjar jag med barfotalöpning?"

"Vilken är den bästa boken/kursen/coachen för att lära sig springa barfota?"

"Kan du visa mig hur barfotalöpning fungerar?"

Jag får ofta de här frågorna. Och ärligt talat vill jag inte svara på dem. Sanningen är att jag har velat skriva det här inlägget i flera månader.

Här är varför (utan inbördes ordning, även om jag använder siffror för att beskriva mina skäl):

1. Ärligt talat, om allt du gjorde var att ta av dig skorna, springa, stanna när det gör ont och experimentera för att hitta sättet att springa som inte gör ont, skulle du lära dig mer än vad jag, eller någon annan, skulle kunna visa dig.
2. De av oss som har kollat in barfotalöpare och tränat barfotalöpning har märkt det uppenbara: olika löpare har olika form. Det vill säga, när du studerar de BÄSTA löparna kan de ha några saker gemensamt, men alla gör inte samma sak. Jag vill inte säga något som inte är relevant för DIG.
3. För att vara helt ärlig befinner jag mig i en knivig situation - jag, en man som säljer skor i "barfotastil", som skulle vilja att ALLA coacher hänvisade sina kunder till mig, kan inte peka ut en coach/bok/teknik över en annan (eller en "under" en annan, heller). Jag kan säga att om du lyssnar på ALLA och sedan följer några av de råd jag ger nedan, så kommer du att uppskatta varje coach för hans/hennes unika bidrag till din barfotalöpning.
4. Många löpare är inte medvetna om vad deras kroppar faktiskt gör, så vissa rekommendationer kommer ändå inte att vara effektiva. Om jag säger till dig, "landa inte på hälarna", och visar dig en video av hur du "ska" landa på foten, kan du vara 100% övertygad om att du gör vad jag föreslog, och sedan kan en video visa att duabsolut har hälavtramp ändå. Med andra ord, vad jag säger är mindre viktigt än vad du lär dig på egen hand.

Med det sagt, här är några tankar om hur du kommer igång med barfotalöpning.

• Inse att den bästa tränaren du har är DU och dina känslor och  du kan lära dig av att titta på video av dig själv (särskilt slow motion-video). Faktum är att du MÅSTE bli din egen bästa coach, eftersom ingen extern coach kommer att finnas där för varje situation du kommer att stöta på som löpare. Om du inte kan lyssna på dig själv, göra justeringar i det du gör och veta när du ska STOPPA... kommer ingen annan coach att vara till någon hjälp.
• Börja långsamt och bygg upp. Kolla in mitt inlägg om att komma igång med barfotalöpning. Det är ingen brådska med att gå över till barfotalöpning. Och det finns inget sätt att säga hur lång tid det kommer att ta DIG.
• Kom ihåg att detta är en pågående process som du alltid kan förbättra.

För att vara lite mer specifik och teknisk och berätta en del av det som du skulle upptäcka på egen hand med tillräckligt mycket tid och uppmärksamhet:

• Hårda, släta ytor är bäst för inlärning. De ger dig mest feedback.
• Du vill landa mitt på foten eller fram på foten. Sträck INTE ut foten för att göra detta; det är motsatsen till vad du vill göra.
• Stanna inte förlänge på tramdynan och belasta dina vader och hälsenor extra När du landar på trampdynan/mittfoten kan du låta hälen sjunka om det känns bättre, och det kommer att kännas bättre/sämre beroende på om du går i uppförsbacke eller nedförsbacke eller på en plan yta, och beroende på hur snabbt du springer.
• Dra inte foten efter dig och tryck den inte bakom dig... det ger blåsor och belastar dina hamstrings (drar) och vader (trycker) extra mycket. Tänk istället på att PLACERA foten på marken och LYFTA upp den. Och lyft genom att använda dina höfter. Det vill säga, tänk på att lyfta foten från marken genom att lyfta upp knät, inte genom att trycka från marken.
• Sikta på att få fötterna att landa mer "under kroppen" än vad du förmodligen är van vid. Att landa med foten för mycket framför sig är att "övertrampa" och det är en av de vanor som de flesta av oss behöver arbeta för att övervinna. Du kan till och med behöva överdriva detta för att få känslan av det - placera fötterna "bakom dig" när du landar. Du kommer inte att kunna göra det, men om du försöker kommer det att visa hur det känns när man övertrampar... och den rätta platsen att placera fötterna är förmodligen någonstans däremellan.
• Stampa inte ner fötterna. Det här är svårt att beskriva, men många av oss stampar ner fötterna i marken eller väntar på att marken ska träffa våra fötter. Vi stampar ner dem i marken istället för att möta marken lätt. Det finns många "signaler" som tränare använder för att lära ut detta: Låtsas att du springer på glödande kol, eller på tunn is, eller försöker smyga dig på en hjort, eller att dina fötter är hjul och att du vill att de ska röra vid varandra där hjulet möter marken, eller att marken rör sig under dig som ett löpband och att du vill att dina fötter ska röra sig i samma hastighet som löpbandet. Du måste hitta ditt eget sätt att känna detta.
• Spänn bålen... när du springer är din kropp en fjäder. Om du faller ihop i mittsektionen försvagar du fjädern och gör den mindre effektiv, vilket gör det svårare att springa.
• Öka din stegfrekvens. De flesta tror att 180 steg per minut är ett magiskt tal. Det är det inte. Vissa framgångsrika löpare gör mer, andra gör mindre. Poängen med att flytta fötterna snabbare än du förmodligen är van vid är att det ger mindre tid för fötterna på marken ... och det hjälper att lära dig att placera/lyfta, "ostampa" och inte överstampa.
• LYSSNA... om du hör hur du springer, om du gör mycket ljud när dina fötter träffar marken, gör du något av ovanstående på fel sätt. Detta gäller oavsett om du springer barfota, i Xero Shoes eller i andra skor. Du kan springa tyst (inte ljudlöst), och tyst löpning är vanligtvis ett tecken på god form.
• NYFIKENHET! När jag springer har jag en fråga i huvudet: "Hur kan jag göra det lättare, enklare och roligare ... och ibland snabbare?" Sedan experimenterar jag och ser vad jag kan hitta.

Och sedan, viktigast av allt:

• VILA. Kroppen blir starkare när du låter den vila. Du vinner inga pluspoäng av att inte ta en ledig dag.
• HA KUL! Om det inte är roligt, gör något annorlunda. Testa ett annat underlag, en annan hastighet, en annan anledning att springa (tävla om du inte har gjort det tidigare, gör en hinderbana om du vanligtvis bara vill springa kilometer efter kilometer).

Jag är säker på att andra av er har andra enkla tips. Jag ser fram emot att få höra dem.

Åh, och nämnde jag att barfotalöpning kan vara, bör vara och ÄR (när du väl har förstått det) KUL... glöm inte det!

Innehållet i detta inlägg utgör inte och är inte avsett att vara en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.