MICRODOSIFICACIÓN CON CALZADO DESCALZO: LO QUE HAY QUE SABER
¿Se encuentra constantemente de pie o en movimiento? Ya seas deportista, padre o madre, enfermero, profesor o cualquier otra persona, tus pies son los héroes anónimos de tu día a día. Y a menudo se ven desatendidos y limitados por el calzado convencional.
Pero existe un enfoque único para fortalecer los pies y mejorar su salud: las microdosificaciones con calzado descalzo. Estos zapatos de caída cero están diseñados para imitar la sensación de caminar descalzo, al tiempo que proporcionan una suela fina y flexible como protección. La idea es permitir que el pie se mueva de forma natural, activando los músculos y las articulaciones que a menudo se ignoran en el calzado tradicional.
Tradicionalmente, la microdosificación se ha asociado a la ingesta controlada y medida de psicodélicos. Sin embargo, si aplicas el concepto de microdosificación al calzado descalzo, tiene sentido: adoptar un enfoque gradual y medido para pasar del calzado tradicional, muy acolchado y con demasiado soporte, al calzado minimalista y descalzo.
He aquí cómo puedes "microdosificarte" con zapatos descalzos:
Transición gradual
"Microdosificar" implica dar pequeños pasos, tanto en sentido figurado como literal, para adoptar el movimiento natural y la biomecánica de los pies.
Una forma de hacerlo es simplemente caminando descalzo. Un estudio de investigación de la Dra. Sarah Ridge descubrió que, durante ocho semanas, caminar descalzo/minimalista es tan eficaz como los ejercicios de fortalecimiento del pie para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos del pie.
Un estudio de investigación publicado en 2021 en Nature sugiere que seis meses de uso regular de calzado mínimo son suficientes para ganar fuerza completa, lo que puede ayudar a mantener un equilibrio y una marcha saludables. Este proceso gradual permite a los pies adaptarse a los nuevos patrones de movimiento y fortalecerse con el tiempo.
Adapt
La microdosificación implica un periodo de adaptación en el que los usuarios observan cómo responde su cuerpo. La transición al calzado descalzo requiere un periodo de adaptación durante el cual los músculos del pie, el tobillo y la pierna se ajustan a las nuevas condiciones. Es normal que notes las pantorrillas o los pies más tensos a medida que te adaptas.
Mientras te adaptas al calzado descalzo, empieza a incorporar el "núcleo del pie" a tu rutina diaria, como los consejos de ese blog de Xero Shoes Eric Orton, socio y entrenador de Born to Run. Según un estudio del Dr. Sacco, puedes entrenar el núcleo del pie para prevenir lesiones relacionadas con la carrera.
Una vez que te sientas cómodo con las actividades cotidianas con calzado descalzo, puedes probar a hacer la transición gradualmente para correr. Eric tiene un vídeo fantástico con consejos para integrar las zapatillas descalzas en tu rutina de correr.
Observe
A medida que transición al calzado descalzoobserva tu forma de andar y tu equilibrio. Nuestros pies están formados por numerosos músculos, tendones y ligamentos que desempeñan un papel crucial a la hora de mantener el equilibrio y sostener nuestro cuerpo. Microdosificar con zapatos descalzos permite que estos músculos se comprometan y trabajen armoniosamente. Además, te resultarán más cómodas gracias a su diseño de caída cero, su amplia puntera y sus suelas finas y flexibles, que dejan espacio a los dedos para moverse.
Cierre: Microdosificación con zapatos descalzos
En esencia, el concepto de microdosificación con calzado descalzo implica un enfoque consciente y gradual para permitir que los pies vuelvan a conectar con su función natural. Se trata de dar pequeños pasos intencionados hacia unos pies más sanos y fuertes.
Microdosis con Xero Shoes
