LE MICRODOSAGE AVEC DES CHAUSSURES PIEDS NUS : CE QU'IL FAUT SAVOIR
Êtes-vous constamment debout ou en mouvement ? Que vous soyez sportif, parent, infirmier, enseignant ou autre, vos pieds sont les héros méconnus de votre quotidien. Et ils sont souvent négligés et limités par les chaussures conventionnelles.
Mais il existe une approche unique pour renforcer les pieds et améliorer leur santé : le microdosage avec des chaussures pieds nus. Ces chaussures sans talon sont conçues pour imiter la sensation de la marche pieds nus, tout en offrant une semelle fine et flexible pour la protection. L'idée est de permettre au pied de bouger naturellement, en sollicitant les muscles et les articulations qui sont souvent ignorés dans les chaussures traditionnelles.
Traditionnellement, le microdosage est associé à la prise contrôlée et mesurée de psychédéliques. Cependant, si l'on applique le concept de microdosage aux chaussures pieds nus, il est logique d'adopter une approche graduelle et mesurée pour passer des chaussures traditionnelles, très amorties et offrant un soutien excessif, à des chaussures minimalistes et pieds nus.
Voici comment vous pouvez faire un "microdosage" avec des chaussures pieds nus :
Transition progressive
Le "microdosage" consiste à faire de petits pas, tant au sens propre qu'au figuré, pour respecter le mouvement naturel et la biomécanique des pieds.
L'un des moyens d'y parvenir est de marcher avec des chaussures pieds nus. Une étude menée par le Dr Sarah Ridge a montré que, sur une période de huit semaines, la marche pieds nus/chaussures minimalistes est aussi efficace que les exercices de renforcement du pied pour augmenter la taille et la force des muscles du pied.
Une étude publiée dans Nature en 2021 suggère que six mois d'utilisation régulière de chaussures minimalistes suffisent pour acquérir toute la force nécessaire, ce qui peut contribuer à un bon équilibre et à une bonne démarche. Ce processus graduel permet aux pieds de s'adapter aux nouveaux modèles de mouvement et de se renforcer au fil du temps.
Adaptation
Le microdosage implique une période d'adaptation au cours de laquelle les utilisateurs observent la réaction de leur corps. Le passage à des chaussures pieds nus nécessite une période d'adaptation au cours de laquelle les muscles du pied, de la cheville et de la jambe s'adaptent aux nouvelles conditions. Il se peut que vous ressentiez des tensions au niveau des mollets ou des pieds pendant cette période d'adaptation - c'est normal.
Pendant que vous vous adaptez aux chaussures pieds nus, commencez à incorporer le " cœur du pied " dans votre routine quotidienne, comme les conseils donnés dans ce blog par Eric Orton, partenaire et entraîneur de Born to Run. Selon une étude du Dr Sacco, il est possible d'entraîner le cœur du pied pour prévenir les blessures liées à la course à pied.
Une fois que vous vous sentez à l'aise dans vos activités quotidiennes avec des chaussures pieds nus, vous pouvez essayer de passer progressivement à la course à pied. Eric a réalisé une vidéo fantastique avec des conseils pour intégrer les chaussures pieds nus dans votre routine de course.
Observer
Au fur et à mesure que vous passez aux chaussures pieds nus,observez votre démarche et votre équilibre. Nos pieds sont constitués de nombreux muscles, tendons et ligaments qui jouent un rôle crucial dans le maintien de l'équilibre et le soutien de notre corps. Le microdosage avec des chaussures pieds nus permet à ces muscles de s'engager et de travailler harmonieusement. De plus, vous trouverez peut-être qu'elles sont plus confortables grâce à leur conception à zéro-drop, à leur large boîte à orteils et à leurs semelles fines et flexibles, qui laissent à vos orteils de la place pour bouger.
Conclusion : Microdosage avec des chaussures pieds nus
En substance, le concept de microdosage avec des chaussures pieds nus implique une approche attentive et graduelle pour permettre aux pieds de se reconnecter à leur fonction naturelle. Il s'agit de faire de petits pas intentionnels vers des pieds plus sains et plus forts.
Microdosage avec Xero Shoes
