Es ist verführerisch, sein Schuhregal wie einen Werkzeugkasten zu behandeln. Für jede Situation gibt es in der 133 Milliarden Dollar schweren Schuhindustrie ein passendes Produkt, von Trainingsschuhen bis hin zu Wander-, Lauf- und ja, sogar Walking-Schuhen!
Aber brauchen wir einen speziellen Schuh für etwas so Grundlegendes und Menschliches wie das Gehen? Die in Massachusetts ansässige Podologin Dr. Alissa Kuizinas ist sich da nicht so sicher.
"Wir haben oft die Vorstellung, dass wir eine besondere Kategorie von Schuhen brauchen, um spazieren zu gehen", sagt sie. "Es gibt sogar ein ganzes Segment von Schuhen, das als 'Walking-Schuhe' bezeichnet wird, und da gibt es alle möglichen Technologien. Aber jeder Schuh kann ein Walking-Schuh sein, solange er bestimmte Standards erfüllt.
Es war ein langer Weg für diese Ärztin, bis sie zu ihrer heutigen Meinung über Walking-Schuhe kam. Hier erfahren Sie, wie ihre persönlichen Erfahrungen sie dazu brachten, ihre Meinung zu ändern, und wie sie ihren Kunden und Kundinnen hilft, den richtigen Schuh für ihre Situation zu finden.
"Ich wusste, dass es eine bessere Lösung geben musste"
Dr. Kuizinas hat mehr als nur eine medizinische Perspektive auf Schuhe. Sie kämpfte jahrelang mit Fußbeschwerden und stellte fest, dass sie sich bei jedem Schritt ihren großen Zeh in die Schuhe rammte - "sogar mit meinen 'guten Schuhen'", erinnert sie sich.
"Die Schulmedizin empfahl mir, maßgefertigte Orthesen zu tragen, meine Aktivitäten einzuschränken und Schuhe mit steifen Sohlen zu tragen, bis die Schmerzen so schlimm wurden, dass eine Operation notwendig wurde", sagt sie. "Ich wusste, dass es eine bessere Lösung geben musste.
Je tiefer die Fußärztin eintauchte, desto mehr stellte sie fest, dass nicht ihre Füße das Problem waren. Es waren ihre Schuhe!
"Obwohl die Schuhfirmen Millionen von Dollar für Technologie und Designentwicklung ausgeben, erweisen die Schuhe, die sie produzieren und verkaufen, den menschlichen Füßen einen Bärendienst", erklärt sie. "Von der Dämpfung über die erhöhten Absätzen bis hin zu steifen Sohlen und schmalen Zehenboxen hat fast jeder Aspekt eines modernen Schuhs negative Auswirkungen auf die Fußbewegung. Dies führt zu einer Epidemie von dysfunktionalen, schwachen und schlecht funktionierenden Füßen. Und die meisten von uns sind sich dessen nicht einmal bewusst!"
Sie fand schließlich ihre Passform, als sie anfing, anatomisch geformte, flexible Schuhe mit wenig bis gar keiner Polsterung zu tragen, wie Xero Shoes. Innerhalb weniger Monate fühlte sie sich nicht nur besser, sondern hatte auch ihre Vorstellung von einem Schuh grundlegend geändert!
Gehen Sie Ihren Füßen aus dem Weg
"Der Hauptzweck von Schuhen besteht darin, unsere Füße vor den Elementen und vor verschiedenen Oberflächen zu schützen", sagt Dr. Kuizinas. "Sie sind dafür da, wenn wir draußen in der Welt auf einer rutschigen oder nassen Oberfläche laufen. Letztendlich sind Schuhe wirklich NUR für diesen Zweck da. Sie müssen nicht sperrig und einschränkend sein und unsere Füße nicht stützen. Unsere Füße sind dafür gemacht, sich selbst zu stützen!"
Warum also nicht einfach die ganze Zeit barfuß laufen? Die Forschung hat diese Idee eines leichten "Schutzes" tatsächlich unterstützt. Eine Studie, in der Barfußlaufen im Freien mit minimalistischem Schuhwerk verglichen wurde, ergab, dass die Schuhe sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Erwachsenen die Laufform verbesserten und das Sturzrisiko verringerten.
Um diese Vorteile zu maximieren, empfiehlt Dr. Kuizinas, so wenig Schuh wie möglich zu tragen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, widerstandsfähige, leistungsfähige Füße zu entwickeln.
"Anstatt den Schuh so zu bauen, dass er den Fuß von außen stützt und die Bewegung einschränkt, gehen minimalistische Schuhe unseren Füßen aus dem Weg", sagt sie. "Sie erlauben den Füßen, natürlich zu funktionieren, sich zu bewegen und zu beugen. Der Übergang zu minimalistischen Schuhen besteht darin, die unnötigen und schädlichen Komponenten moderner Schuhe abzubauen, damit Füße wieder Füße sein können!"
Wenn sie heute mit ihren Kunden arbeitet, scheut Dr. Kuizinas den Begriff "minimalistische Schuhe". Stattdessen nennt sie sie lieber "Funktionsschuhe" oder "natürliche Schuhe".
"Natürliches Schuhwerk ist wirklich auf dem neuesten Stand der Schuhtechnologie", sagt sie. "Indem wir die unnötigen und geradezu schädlichen Merkmale von Schuhen entfernen, ermöglichen wir es den Füßen, mühelos so zu funktionieren, wie sie es von Anfang an sollten!"
Wie Sie Ihren "funktionellen" Walking-Schuh finden
Dr. Kuizinas hat eine Drei-Punkte-Checkliste für einen funktionellen Schuh, die nicht zufällig mit den drei Hauptfunktionen des menschlichen Fußes beim Gehen übereinstimmen.
"Der Fuß hat drei Aufgaben: Er ist ein 'mobiler Adapter' oder Stoßdämpfer, wenn er zum ersten Mal den Boden berührt, er ist ein starrer Hebel beim Abstoßen und er ist ein Sensor für die Umgebung", erklärt sie. "Solange er diese drei Aufgaben erfüllen kann, wird er gut funktionieren.
Sie sagt, diese Funktionen sollten sich in den Schuhen widerspiegeln, die Sie tragen:
Breite Zehenbox: "Funktionelle Turnschuhe sollten einen breiten, fußförmigen Zehenraum haben. Sie sind breit genug, damit unser großer Zeh korrekt ausgerichtet ist."
Flache und flexible Sohlen: "Unsere Füße bestehen aus 26 Knochen und 33 Gelenken. Und Gelenke sind dazu da, sich zu bewegen! Eine flexible Sohle ermöglicht eine natürliche Fußbewegung. Im Gegensatz dazu verhindern steife und starre Schuhe mit hohen Absätzen, dass die Gelenke ihren Bewegungsspielraum voll ausschöpfen können und schränken den Fuß ein."
Minimale Dämpfung und Unterstützung: "Ein funktioneller Schuh sollte nur so viel Dämpfung haben, wie Sie wirklich brauchen. Übermäßig gepolsterte Schuhe dämpfen die Wahrnehmung des Fußes und die Fähigkeit, gut zu gehen."
Wenn Sie diese einfachen Standards befolgen, sagt Dr. Kuizinas, kann jeder Schuh ein Laufschuh sein!
Seien Sie geduldig und tasten Sie sich an barfuß heran
Sowohl aus ihrer persönlichen Erfahrung als auch aus ihrer beruflichen Praxis heraus empfiehlt Dr. Kuiz, bei der Umstellung auf Vollzeit "funktionelle" Schuhe Geduld zu haben.
In den ersten Tagen empfiehlt sie, funktionelle Schuhe vor allem für Aktivitäten mit geringer Belastung zu tragen, wie z. B. Spaziergänge und Besorgungen, und gleichzeitig zuhause barfuß zu gehen, um die Belastbarkeit der Füße und Knöchel zu verbessern.
"Je mehr sich Ihre Fußfunktion verbessert, desto länger können Sie weniger stützende Schuhe vertragen", erklärt sie.
