EINFACHE WEGE ZUR VERBESSERUNG IHRER FITNESS IM JAHR 2024
Wir haben Fitnessexperten nach umsetzbaren Tipps gefragt, mit denen Sie Ihre Fitness in diesem Jahr verbessern können.
Wir sprechen nicht von extremen Umgestaltungen, sondern von kleinen, nachhaltigen Veränderungen, die einen großen Unterschied machen können.
Lesen Sie weiter, um Expertentipps zum Gehen, Laufen, Trainieren und mehr zu erhalten.
Ihre Fitness-Experten
Muskeln von Maria
"Spazierengehen ist ein einfaches, aber wirksames Mittel zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.
Studien haben ergeben, dass eine tägliche Schrittzahl von 7.000 bis 10.000 Schritten erheblich dazu beitragen kann:
- Kardiovaskuläre Fitness
- Gewichtsmanagement
- Seelisches Wohlbefinden
- Kognitive Funktion
- Vorbeugung von chronischen Krankheiten.
Darüber hinaus erhöht regelmäßiges Gehen die tägliche NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), die eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Kalorienverbrennung und der Stoffwechselgesundheit spielt".
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Karl von LIV Better Fitness
"Spüren Sie die Auswirkungen des Alterns, z. B. Schmerzen, die Sie früher nicht hatten?
Als vielbeschäftigtes Elternteil scheint das Alter einen schnell einzuholen. Sie müssen diese Dinge lieber jetzt als später angehen.
Alle konzentrieren sich auf Kraft- und Ausdauertraining, aber nur wenige legen Wert auf Mobilität und Flexibilität.
Alles, was Sie tun müssen, ist, sich jeden Tag 10-15 Minuten Zeit für grundlegende Dehnungs- und Mobilitätsübungen zu nehmen, wobei Sie sich auf die Qualität der Bewegungen und den Bewegungsumfang konzentrieren sollten.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schwächen, anstatt sie zu vermeiden. Integrieren Sie diese in Ihre Aufwärm- und Abwärmübungen, um Zeit zu sparen.
Glauben Sie mir, Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Schultern werden es Ihnen danken."
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Kristina von Fit & Bendy
"Ein bisschen Bewegung ist viel besser als gar keine Bewegung.
Nicht jedes Training muss ein 10-Meilen-Sprint bergauf sein! Wenn Sie sich müde, beschäftigt oder verletzt fühlen, tun Sie einfach das, was Ihnen zur Verfügung steht, auch wenn es nur ein paar Minuten sind, die Sie hier und da verbringen.
Clamshells zu machen, während man einen Film ansieht, ist immer noch eine Übung, die es wert ist.
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Born To Run Trainer, Eric Orton
"Wie man erfolgreich mit dem Laufen anfängt:
Der größte Fehler, den Laufanfänger machen, ist, dass sie zu viel laufen, um ein Ziel wie Gewichtsverlust oder Fitness zu erreichen.
- Versuchen Sie also, mit diesen Schritten zum Erfolg zu kommen:
Laufen Sie beim ersten Mal nur mit einer FUN, angenehmen Anstrengung. - Planen Sie Gehpausen ein, um die Anstrengung gering zu halten. Laufen Sie so lange, wie es Spaß macht, und hören Sie dann auf und gehen Sie.
- Laufen Sie weniger, aber dafür öfter.
- Wenn es Spaß macht, wird die Fitness folgen.
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