ENKLA SÄTT ATT FÖRBÄTTRA DIN KONDITION 2024
Vi bad träningsexperter om tips på hur du kan förbättra din träning i år.
Vi pratar inte om extrema saker, utan om små, hållbara förändringar som kan göra stor skillnad.
Fortsätt läsa för experttips om promenader, löpning, träningspass och mycket mer.
Dina träningsexperter
Muskel av Maria
"Promenader är ett enkelt men effektivt sätt att förbättra sin allmänna hälsa.
Studier har visat att ett dagligt stegantal på 7 000 till 10 000 steg kan bidra väsentligt till att:
- Kardiovaskulär kondition
- Viktkontroll
- Psykiskt välbefinnande
- Kognitiv funktion
- Förebyggande av kroniska sjukdomar.
Dessutom ökar regelbunden promenad den dagliga NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), vilket spelar en viktig roll för din totala kaloriförbränning och metaboliska hälsa."
Följ Muscle by Maria för fler träningstips.
Karl från LIV Better Fitness
"Känner du av effekterna av åldrandet, t.ex. värk och smärta som du inte hade tidigare?
Som en upptagen förälder verkar åldern komma ikapp dig en dag. Du måste ta itu med dessa saker, heller nu än senare.
Alla fokuserar på styrketräning och kondition, men få prioriterar rörlighet och flexibilitet.
Allt du behöver göra är att ägna 10-15 minuter varje dag åt grundläggande stretching och rörlighetsövningar, med fokus på kvalitet i rörelserna och rörelseomfång.
Rikta in dig på dina svagheter i stället för att undvika dem. Gör dessa i din uppvärmning och nedvarvning för att spara tid.
Lita på mig, dina vrister, knän, höfter och axlar kommer att tacka dig."
Följ Karl på LIV Better Fitness för fler träningstips.
www.livfitkarl.com Instagram: @LiveFitKarl
Kristina från Fit & Bendy
"Lite motion är mycket bättre än ingen motion alls.
Varje träningspass behöver inte vara en 10 mil lång sprint i uppförsbacke! Om du känner dig trött, upptagen eller skadad, gör bara det som är möjligt för dig, även om det bara är några minuter här och där.
Att göra clamshells medan du tittar på film är fortfarande träning, och det är fortfarande bättre än ingenting."
Följ Kristina Cañizares från Fit & Bendy för fler träningstips.
Youtube: @FitandBendy
Born To Run Tränare, Eric Orton
"Hur man börjar springa framgångsrikt:
Det största misstaget som nybörjare gör är att man springer för hårt och att man gör det för att uppnå ett resultat som viktminskning eller kondition.
- Prova därför dessa steg för att lyckas:
När du börjar ska du bara köra med en ROLIG, ansträngning. - Lägg in promenadpauser för att hålla ansträngningen låg. Spring så länge det är roligt och stanna sedan och gå.
- Kör kortare, men oftare.
- Ha roligt, så kommer konditionen efter."
Följ Born to Run Coach, Eric Orton, för fler träningstips.
Youtube: @BornToRunCoach Instagram: @borntoruncoach
