DES MOYENS SIMPLES D'AMÉLIORER VOTRE FORME PHYSIQUE EN 2024
Nous avons demandé à des experts en fitness de nous donner des conseils réalisables pour améliorer votre condition physique cette année.
Il ne s'agit pas de transformations extrêmes, mais de petits changements durables qui peuvent faire une grande différence.
Continuez à lire pour obtenir des conseils d'experts sur la marche, la course, les séances d'entraînement et bien plus encore.
Vos experts en fitness
Muscle by Maria
"La marche est un moyen simple mais efficace d'améliorer sa santé générale.
Des études ont montré que le fait de viser un nombre de pas quotidiens compris entre 7 000 et 10 000 peut contribuer de manière significative à améliorer la qualité de vie :
- Santé cardiovasculaire
- Gestion du poids
- Bien-être mental
- Fonction cognitive
- Prévention des maladies chroniques.
En outre, la marche régulière augmente la NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) quotidienne, qui joue un rôle important dans la combustion des calories et la santé métabolique.
Suivez Muscle by Maria pour d'autres conseils de remise en forme.
Karl de LIV Better Fitness
"Vous ressentez les effets du vieillissement, tels que des douleurs que vous n'aviez pas auparavant ?
En tant que parent occupé, l'âge semble vous rattraper rapidement. C'est maintenant qu'il faut s'attaquer à ces problèmes, plutôt que plus tard.
Tout le monde se concentre sur la musculation et le cardio, mais peu d'entre eux accordent la priorité à la mobilité et à la souplesse.
Il vous suffit de consacrer 10 à 15 minutes par jour à des exercices d'étirement et de mobilité de base, en vous concentrant sur la qualité du mouvement et l'amplitude des mouvements.
Ciblez vos faiblesses plutôt que de les éviter. Incorporez ces éléments dans vos échauffements et vos récupérations pour gagner du temps.
Croyez-moi, vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules vous remercieront".
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www.livfitkarl.com Instagram : @LiveFitKarl
Kristina de Fit & Bendy
"Un peu d'exercice est bien meilleur que pas d'exercice du tout.
Chaque séance d'entraînement n'a pas besoin d'être un sprint de 16km en montée ! Si vous vous sentez fatigué, très occupé ou blessé, faites ce qui est à votre portée, même pour quelques minutes ici et là.
Faire des rotations latérales de la hanche (clamshells) en regardant un film, c'est toujours de l'exercice, et ça vaut toujours la peine".
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Youtube : @FitandBendy
Entraîneur de Born To Run, Eric Orton
"Comment débuter la course à pied avec succès:
La plus grande erreur que commettent les coureurs débutants est de courir trop intensément et de le faire pour obtenir un résultat comme la perte de poids ou la remise en forme.
- Essayez donc les étapes suivantes pour réussir :
Au début, ne courez qu'à un rythme, PLAISANT et agréable. - Prévoyez des pauses pour que l'effort reste facile. Courez aussi longtemps que vous le souhaitez, puis arrêtez-vous et marchez.
- Courir moins, mais plus souvent.
- Faites en sorte que ce soit amusant, et la forme physique suivra".
Suivez le coach de Born to Run, Eric Orton, pour d'autres conseils de remise en forme.
Youtube : @BornToRunCoach Instagram : @borntoruncoach
