MODI SEMPLICI PER MIGLIORARE LA TUA FORMA FISICA NEL 2024
Abbiamo chiesto agli esperti di fitness di darci dei consigli realizzabili per migliorare la tua forma fisica quest'anno.
Non stiamo parlando di cambiamenti estremi, ma di piccoli passi sostenibili che possono fare una grande differenza.
Continua a leggere i consigli degli esperti su camminate, corse, allenamenti e altro ancora.
I tuoi esperti di fitness
Muscle by Maria
"Camminare è un modo semplice ma efficace per migliorare la propria salute generale.
Alcuni studi hanno dimostrato che puntare a un numero di passi giornalieri compreso tra 7.000 e 10.000 può contribuire in modo significativo a:
- migliorare il fitness cardiovascolare
- gestire il proprio peso
- migliorare il benessere mentale
- aumentare la funzione cognitiva
- prevenire le malattie croniche.
Inoltre, camminare regolarmente aumenta la termogenesi da attività non associabile all'esercizio fisico NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), che svolge un ruolo significativo nella combustione complessiva di calorie e nella salute metabolica".
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Karl di LIV Better Fitness
"Cominci a sentire gli effetti dell'invecchiamento, come dolori e disturbi che prima non avevi?
In qualità di genitori impegnati, l'età sembra raggiungerci in fretta. È necessario affrontare questi aspetti ora, piuttosto che in seguito.
Tutti si concentrano sull'allenamento della forza e del cardio, ma pochi danno priorità alla mobilità e alla flessibilità.
È sufficiente dedicare 10-15 minuti al giorno agli esercizi di stretching e mobilità di base, concentrandosi sulla qualità del movimento e sulla gamma dei movimenti.
Concentrati sui tuoi punti deboli, piuttosto che evitarli. Incorporali nel riscaldamento e nello stretching per risparmiare tempo.
Credimi, le tue caviglie, ginocchia, fianchi e spalle ti ringrazieranno".
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www.livfitkarl.com Instagram: @LiveFitKarl
Kristina di Fit & Bendy
"Un po' di esercizio fisico è molto meglio di zero attività.
Non tutti gli allenamenti devono necessariamente includere uno sprint in salita di 15 kilometri! Se ti senti stanco, sei troppo impegnato o hai subito un infortunio, fa' quello che puoi, anche solo per pochi minuti.
Fare dei clamshell per i glutei mentre si guarda un film è comunque un esercizio fisico e vale la pena farlo".
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Youtube: @FitandBendy
Eric Orton, coach di Born To Run
"Come iniziare a correre con successo:
L'errore più grande che commettono i principianti è quello di correre troppo veloci e di iniziare per ottenere un risultato specifio, come perdere peso o la forma fisica.
- Perciò prova a seguire questi passi per avere successo:
Quando inizi, corri solo con uno sforzo che ti sia PIACEVOLE e senza affanni. - Includi pause per camminare così da mantenere lo sforzo sopportabile. Corri finché te la senti di farlo, poi fermati e cammina.
- Corri meno, ma più spesso.
- Continua a divertirti e la forma fisica verrà da sé".
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Youtube: @BornToRunCoach Instagram: @borntoruncoach
