Riconnettersi con il proprio corpo: Scoprire il movimento naturale
Erwan Le Corre fornisce 4 tecniche per ottimizzare il movimento naturale
In un mondo in cui la nostra vita è sempre più sedentaria, ritrovare le basi del movimento non è solo un ristoro, è essenziale.
Erwan Le Corre ha fondato MovNat, un metodo di educazione fisica e di fitness per la capacità fisica del mondo reale. Erwan condivide una serie di video con quattro tecniche che promettono di rivoluzionare il modo in cui ci si muove naturalmente.
Che tu sia appassionato di fitness, un atleta professionista o qualcuno che vuole migliorare il proprio benessere fisico, Erwan ti insegnerà a scoprire la libertà del movimento naturale.
- Questo blog contiene i consigli per l'allenamento di Erwan Le Corre
- Fondatore di MovNat, affiliato di Xero Shoes
- www.movnat.com
- @movnat
Riscoprire il movimento naturale con queste 4 tecniche
Il movimento naturale è duplice: In primo luogo, è essenziale il modo in cui le calzature consentono ai piedi di muoversi e di sentirsi. In secondo luogo, la facilità e l'efficienza del movimento sono importanti.
In questi quattro video imparerai queste tecniche:
- Correre - Come correre in modo efficiente ed economico.
- Camminare in equilibrio - Come sviluppare un migliore equilibrio camminando su una superficie ristretta.
- Camminare con i piedi e le mani - Come camminare a quattro zampe utilizzando uno schema efficiente che ti farà risparmiare molte energie.
- Salto con slancio all'indietro (leg-swing) - Come saltare attraverso gli spazi vuoti atterrando in modo morbido e sicuro.
Approfondiamo ogni tecnica e impariamo di più sul movimento naturale!
1. Svelare l'arte della corretta forma di corsa
In questo video, Erwan insegna i fondamenti di una corsa efficiente, a partire da una postura corretta.
Prima di fare un passo, allinea la colonna vertebrale dalla testa ai piedi. La corsa deve essere confortevole e naturale. Atterra leggermente sulla pianta del piede per sentirti leggero ed elastico nei movimenti. Esercita una leggera inclinazione in avanti a livello della caviglia per spingerti in avanti con il minimo sforzo, rendendo la corsa più efficiente e piacevole.
2. Camminata di equilibrio per una migliore stabilità
Erwan insegna un semplice esercizio e ulteriori sfide per migliorare l'equilibrio.
La camminata di equilibrio consiste nello stare in piedi su una gamba e sperimentare il movimento dell'altra in varie direzioni. La base di un migliore equilibrio inizia con l'allineamento verticale del corpo. Per simulare l'equilibrio su una superficie stretta, camminate in linea retta con un piede davanti all'altro. Man mano che si migliora, si possono introdurre progressivamente superfici più impegnative, come ad esempio una trave due per quattro, per migliorare l'equilibrio in modo sicuro.
3. Gattonare: La base del movimento
Erwan mette in evidenza il crawling, un movimento naturale fondamentale che viene spesso trascurato nei regimi di fitness per adulti e che è una tecnica fondamentale nell'allenamento MovNat.
L'esercizio del crawl ginocchio-mano consiste nel muovere contemporaneamente i lati opposti del corpo in uno schema a X. Una volta acquisita dimestichezza, si passerà al crawl piede-mano, che richiede equilibrio e stabilità avanzati in una posizione leggermente rialzata. Imparerai il modo più efficiente di gattonare: muovendoti in avanti con una spinta dai piedi e all'indietro spingendo con le mani.
4. Salto leg-swing
In questo video, Erwan dimostra la tecnica del salto con oscillazione delle gambe per superare gli ostacoli del mondo reale in modo efficiente e con il minimo dispendio di energia.
Imparerai a usare uno schema di atterraggio "uno-due" per atterrare dolcemente e mantenere la stabilità. Questo metodo è utile quando l'ostacolo non è molto ampio ma troppo impegnativo per un semplice salto. Si inizia con esercizi a terra e si passa a praticare la tecnica a distanze crescenti, incorporando infine vari ostacoli. Questo aumento graduale della complessità consente di sviluppare l'abilità e la fiducia nell'uso del salto con oscillazione delle gambe in vari scenari.
Parti anche tu per il tuo viaggio nel movimento naturale
Ricollegati ai movimenti naturali del tuo corpo e sviluppa un rapporto più intuitivo con te stesso e con il mondo naturale.
Ci auguriamo che questa serie di video ti aiuti a riscoprire le basi del movimento.
Per saperne di più su MovNat e per conoscere i suoi corsi online.
Il contenuto di questo post non costituisce una consulenza medica professionale e non è inteso come un sostituto di quest'ultima, di una diagnosi o di un trattamento. Per qualsiasi domanda o dubbio sulla tua salute o su una condizione medica, rivolgiti sempre a un medico o a un altro operatore sanitario qualificato.
