Återkoppla till din kropp: Upptäck naturlig rörelse
Erwan Le Corre visar 4 sätt för att optimera natural movement
I en värld där våra liv blir alltmer stillasittande är det inte bara uppfriskande att hitta tillbaka till grunderna i rörelse - det är nödvändigt.
Erwan Le Corre grundadeMovNaten metod för naturlig träning och rörelse. Erwan delar med sig av en videoserie med fyra sätt som lovar att revolutionera hur du rör dig naturligt.
Oavsett om du är en fitnessentusiast, en professionell idrottare eller någon som bara vill förbättra sitt välbefinnande, lär Erwan dig att upptäcka friheten i natural movement.
- Den här bloggen innehåller träningstips från Erwan Le Corre
- Grundare av MovNat, affiliate till Xero Shoes
- www.movnat.com
- @movnat
Återupptäck natural movement med dessa 4 sätt
Naturlig rörelse är tvåfaldig: För det första är det viktigt hur dina skor låter dina fötter röra sig och känna sig. För det andra är det viktigt hur lätt och effektivt du rör dig.
I dessa fyra videor får du lära dig följande tekniker:
- Löpning Hur du springer effektivt och natruligt.
- Balanserad gång - Hur man utvecklar bättre balans på ett smalt underlag.
- Gå på fötter och händer - Hur man går på alla fyra med hjälp av ett effektivt och energisparande sätt.
- Hopp med bensving - Så här hoppar du över hinder genom att landa mjukt och säkert.
Låt oss dyka ner i varje teknik och lära oss mer om natural movement!
1. Förstå konsten med korrekt löpform
I den här videon lär Erwan dig grunderna i effektiv löpning,och startar med rätt hållning.
Innan det första stegetet ska man skräcka ut hela ryggraden. Löpningen ska kännas bekväm och naturlig. Landa lätt på fotvalvet så att du känner dig lätt och elastisk i dina rörelser. Öva på böja på vristen så du lutar lite, för att driva dig framåt med minimal ansträngning, vilket gör löpningen mer effektiv och lätt
2. Balansgång för förbättrad balans
Erwan lär dig en enkel övning och ytterligare utmaningar för att förbättra balansen.
Balansgången innebär att man står på ett ben och experimenterar med att röra det andra i olika riktningar. Grunden till en bättre balans börjar med att se till att kroppen är vertikalt inriktad. För att simulera balans på en smal yta går man i en rak linje med ena foten framför den andra. När man blir bättre kan du gradvis introducera mer utmanande ytor, som en två gånger fyra, för att på ett säkert sätt förbättra balansen.
3. Krypa: Grunden för rörelse
Erwan belyser krypning, en grundläggande naturlig rörelse som ofta förbises i träningsprogram för vuxna, och en kärnteknik i MovNat-träning.
Knä-hand crawl-övningen innebär att man rör motsatta sidor av kroppen samtidigt i ett X-mönster. När man är bekväm går man vidare till fot-hand crawl, som kräver avancerad balans och stabilitet i en något upphöjd position. Man får lära sig det mest effektiva sättet att krypa: att röra sig framåt genom att skjuta ifrån med fötterna och bakåt genom att skjuta ifrån med händerna.
4. Hoppning med bensving
I den här videon visar Erwan hopptekniken med bensving för att ta sig över hinder i verkligheten på ett effektivt sätt och med minimal energiförbrukning.
Man får lära sig att använda ett "en-två"-landningsmönster för att landa mjukt och bibehålla stabiliteten. Denna metod är fördelaktig när hindret inte är för brett men ändå för utmanande för ett enkelt steg över. Börja med övningar på marknivå och gå vidare till att öva tekniken på allt längre avstånd och så småningom införliva miljövariabler. Denna gradvisa ökning av komplexiteten gör det möjligt att utveckla färdigheter och förtroende för att använda bensvinghoppet i olika scenarier.
Ge dig ut på din resa mot Natural Movement
Återkoppla till kroppens naturliga rörelser och utveckla en mer intuitiv relation till dig själv och den naturliga världen.
Vi hoppas att den här videoserien hjälper dig att återupptäcka grunderna i rörelse.
Läs mer om MovNat och kolla in deras e-utbildningar online.
Innehållet i detta inlägg är inte avsett att vara en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.
