Da Barfußlaufen und -gehen (und Wandern, Kajakfahren und alles andere, was man barfuß tun kann) immer beliebter werden, stellt sich die Frage immer häufiger:
Wird Barfußlaufen oder Xero Shoes mich von meinen Problemen befreien?
Und die Liste der Probleme ist lang:
- Plattfüße
- Hohe Bögen
- Unterschiede in der Beinlänge
- Plantarfasziitis und Fersenschale
- Achillessehnenentzündung
- Schmerzen im Knöchel, Fuß, Knie, in der Hüfte, im Rücken
- ... und eine Menge mehr
Das ist eine gute Frage.
Und wenn Sie sich in der Barfußwelt bewegen, werden Sie bestimmt von jemandem hören, der sagt, dass das Barfußlaufen ihn von so ziemlich allem geheilt hat.
Wird Barfußlaufen Sie also von Ihren Beschwerden heilen?
Die kurze Antwort lautet:
Wer weiß?
Es ist nicht so einfach wie: Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und Sie werden sofort von allen Verletzungen geheilt, die Sie jemals hatten, können tagelang ohne Anstrengung laufen und erhalten den Schlüssel zu jeder Stadt, durch die Sie bei Ihrem täglichen Cross-Country-Jogging mit zwei Marathons laufen.
Barfuß laufen und gehen ist eine Einladung.
Eine Einladung, erstens auf die Empfindungen in den Füßen und im übrigen Körper zu hören. Und dann, zweitens, eine Aufforderung, das, was Sie tun, auf der Grundlage dieser Informationen zu ändern.
Es ist kein Wettbewerb, bei dem es darum geht, ob man Schmerzen aushalten kann, bis "die Füße abgehärtet sind", und es ist auch kein Allheilmittel.
(Fürs Protokoll: Wenn Sie sich die Füße eines guten Barfußläufers ansehen, sind sie NICHT schwielig, blasig oder hart. Und ich spreche hier nicht von Kenianern oder Tarahumara, die barfuß aufgewachsen sind... das ist eine völlig andere Situation als das kontrollierte Laufen von 5-50 Meilen pro Woche).
Also, zurück zur eigentlichen Frage...
Wenn Sie auf Ihren Körper hören (d. h. darauf achten, wann etwas unangenehm ist), Ihre Form anpassen und weiterhin der Frage nachgehen: "Wie kann ich das einfacher, leichter, weicher, schneller machen?", dann raten Sie mal, was Sie wahrscheinlich herausfinden werden:
Alle Probleme oder Verletzungen, die Sie hatten, weil Sie die oben genannten Dinge nicht getan haben.
Wenn Ihre Verletzungen und Schmerzen durch eine schlechte Form verursacht wurden, dann könnte eine Änderung Ihrer Form Ihre Beschwerden heilen. Klingt ziemlich offensichtlich, oder?
Aber auch hier gilt: Das passiert nicht, nur weil man die Schuhe ausgezogen hat. Es ist möglich, barfuß zu sein und trotzdem alles falsch zu machen, nämlich nicht zuzuhören und sich nicht zu verändern.
Barfuß zu gehen, oder zu tragen Xero Shoes gibt Ihnen die Möglichkeit, zuzuhören, sich anzupassen, zu erforschen und zu entdecken, was für Sie geschehen kann... wenn Sie die Gelegenheit nutzen.
Einige Mediziner (von denen die meisten, wie es scheint, noch nie barfuß gelaufen sind, geschweige denn auf einem harten Untergrund) werden argumentieren: "Es gibt keine Studien, die den Wert des Barfußlaufens beweisen!"
Völlig richtig.
Es gibt auch keine Studien, die beweisen, dass es mehr Probleme verursacht als das Laufen in Schuhen, auch wenn einige Mediziner dies behaupten.
Und es scheint, dass diese Behauptung, soweit ich das beurteilen kann, auf ihrem mangelnden Verständnis von Statistik und Stichprobenverzerrung beruht - das heißt, sie sehen nur diejenigen, die verletzt sind, nicht die, die es nicht sind... und kennen nicht die Gesamtzahl der Barfußläufer, so dass sie nicht sagen können, ob dies mehr oder weniger problematisch ist als das Laufen mit Schuhen. Außerdem ist es nicht nur eine Frage, ob jemand barfuß (oder minimalistisch) läuft, sondern WIE er es tut. Außerdem gibt es auch keine Studien, die zeigen, dass Laufschuhe Verletzungen verhindern!
Hören Sie, ich bin kein eingefleischter "Alle müssen barfuß sein!"-Typ. Zugegeben, seit 2009 habe ich weniger als 7 Tage in anderem Schuhwerk verbracht als Xero Shoes oder meinen Sprintspikes (ich bin Leistungssprinter) verbracht. Und ja, das Barfußlaufen hat meine Form verbessert und eine Reihe von Verletzungen beseitigt, die mich geplagt hatten. Ich hatte früher Plattfüße und trug mehr als 30 Jahre lang Einlagen... jetzt habe ich keine Plattfüße mehr und finde es toll, dass ich keine $2-500/Jahr für Einlagen ausgeben muss.
Aber "Barfuß vs. Schuhe" ist immer noch ein Thema. Und zwar eine neue.
Es gibt einige suggestive Forschungsergebnisse, aber nichts Endgültiges. Das liegt vor allem daran, wie schwierig es ist, gute Forschung zu betreiben.
Ich hoffe, dass das Gespräch so lange und mit so viel Aufmerksamkeit geführt werden kann, dass wir einige echte Antworten bekommen, Antworten, die den Menschen helfen, mit Leichtigkeit, Freiheit und Spaß zu laufen und zu gehen.
Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.
