A medida que el correr y caminar descalzo (y el senderismo, y el kayak, y cualquier otra cosa que se pueda hacer descalzo) se hace más popular, la pregunta que surge cada vez más es:
¿Estar descalzo o en Xero Shoes curarme de mis problemas?
Y la lista de problemas incluye:
- Pies planos
- Arcos altos
- Diferencias en la longitud de las piernas
- Fascitis plantar y talonera
- Tendinitis de Aquiles
- Dolor en el tobillo, pie, rodilla, cadera, espalda
- ... y mucho más
Es una buena pregunta.
Y si frecuentas el mundo de los pies descalzos, seguro que oirás a alguien que dice que estar descalzo le ha curado de casi todo.
Entonces, ¿estar descalzo te curará de lo que te aqueja?
La respuesta corta es:
¿Quién sabe?
No es tan sencillo como: quítate las zapatillas y te curarás al instante de todas las lesiones que hayas tenido, podrás correr sin esfuerzo durante días seguidos y tendrás la llave de todas las ciudades que atravieses en tu doble maratón diaria de cross country.
Correr y caminar descalzo es una invitación.
Una invitación a, en primer lugar, escuchar las sensaciones de tus pies y del resto de tu cuerpo. Y luego, en segundo lugar, una invitación a cambiar lo que estás haciendo basándote en esa información.
No se trata de un concurso para ver si puedes soportar el dolor hasta que "tus pies se endurezcan" ni de una cura instantánea.
(Que conste que si te fijas en los pies de cualquier buen corredor descalzo, NO tienen callos, ampollas ni son duros. Y, que conste, no estoy hablando de keniatas o tarahumaras que crecen haciéndolo todo descalzos... esa es una situación completamente diferente a la de correr durante 5-50 millas a la semana de forma controlada).
Así que, volviendo a la pregunta que nos ocupa...
Si escuchas a tu cuerpo (es decir, prestas atención a cuándo algo te resulta incómodo), y ajustas tu forma, y continúas explorando la pregunta: "¿Cómo puedo hacer esto más fácil, más ligero, más suave, más rápido?", entonces adivina lo que probablemente despejarás:
Cualquier problema o lesión que hayas tenido por no hacer lo anterior.
Si tus lesiones, dolores y molestias se deben a una mala forma, cambiarla podría curarte. Parece bastante obvio, ¿no?
Pero, de nuevo, esto no ocurre sólo porque te hayas quitado los zapatos. Es posible estar descalzo y seguir haciéndolo todo mal, es decir, no escuchar y no cambiar.
Ir descalzo, o llevar Xero Shoes te da la oportunidad de escuchar, adaptarte, explorar y descubrir lo que puede ocurrirte... si aprovechas la ocasión.
Algunos profesionales de la medicina (la mayoría de los cuales, al parecer, nunca han corrido descalzos en absoluto, y mucho menos sobre una superficie dura) argumentarán: "¡No hay estudios que demuestren el valor de correr descalzo!"
Absolutamente correcto.
Tampoco hay estudios que demuestren que cause más problemas que correr con zapatillas, aunque algunos profesionales médicos hagan esa afirmación.
Y parece que esa afirmación se basa, por lo que puedo decir, en su falta de comprensión de las estadísticas y el sesgo de la muestra - es decir, sólo ven los que están lesionados, no los que no lo están ... y no saben el número total de corredores descalzos por lo que no pueden decir si esto es más / menos problemático que correr con zapatos. Además, de nuevo, no es sólo cuestión de si alguien corre descalzo (o minimalista), sino de CÓMO lo hace. Además, ¡tampoco hay estudios que demuestren que el calzado para correr prevenga las lesiones!
Mira, no soy un tipo acérrimo de "¡Todo el mundo debe ir descalzo!". Por supuesto, desde 2009 he pasado menos de 7 días en cualquier calzado que no sea Xero Shoes o mis clavos de sprint (soy velocista de competición). Y, sí, correr descalzo mejoró mi forma y eliminó una serie de lesiones que me habían plagado. Solía tener pies planos y usé plantillas ortopédicas durante más de 30 años... ahora ya no tengo pies planos y me encanta no gastar entre 2 y 500 dólares al año en plantillas.
Pero "pies descalzos vs. zapatos" sigue siendo una conversación. Y una conversación nueva.
Ha habido algunas investigaciones sugestivas, pero nada definitivo. Y esto es más una función de lo difícil que es hacer una buena investigación que otra cosa.
Espero que la conversación pueda continuar el tiempo suficiente, y con la suficiente atención como para que tengamos algunas respuestas reales, respuestas que ayuden a la gente a correr y caminar con ligereza, libertad y diversión.
El contenido de esta publicación no constituye ni pretende tustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Busque siempre el consejo de un médico u otro proveedor de salud calificado para cualquier pregunta o preocupación que pueda tener sobre su salud o una condición médica.
