I takt med att barfotalöpning och barfotavandring (och hiking, kajakpaddling och allt annat som man kan göra barfota) blir allt populärarem finns det en fråga som dyker upp allt oftare:
Man man bota och läka problem och skador med att vara barfota eller använda Xero Shoes?
Och listan över problem omfattar:
- Platta fötter
- Höga fotvalv
- Skillnader i benlängd
- Hälsporre och ömhet
- Akillestendinit
- Smärta i fotled, fot, knä, höft, rygg
- ... och mycket mer
Det är en bra fråga.
Och om du tillhör barfotavärlden kommer du definitivt att få höra någon som säger att barfotavärlden botade dem från i stort sett allt.
Så, kommer barfota att bota dig från det du lider av?
Det korta svaret är:
Vem vet?
Det är inte så enkelt som: ta av dig skorna och du blir omedelbart botad från alla skador du någonsin haft, kan springa utan problem flera dagar i sträck,får stadsnyckeln till alla städer du passerar på dina två maratonlopp per dag.
Att springa och gå barfota är en inbjudan till att läka.
En första uppmuntran är attlyssna på hur fötterna och restan av kroppen känns. För det andra, att ändra vad du gör baserat på den informationen.
Det är inte en tävling i att uthärda smärta tills "fötterna blir hårdare" och det är inte heller ett omedelbart universalmedel.
(Bara så du vet, om du kollar in fötterna på en bra barfotalöpare så är de INTE förhårdnade, blåsiga eller hårda. Och jag talar inte om kenyaner eller Tarahumara som växer upp med att göra allt barfota ... det är en helt annan situation än att springa 5-50 mil i veckan på ett kontrollerat sätt).
Så, tillbaka till den aktuella frågan...
Om du lyssnar på din kropp (det vill säga är uppmärksam på när något känns obekvämt), justerar din form och fortsätter att utforska frågan "Hur kan jag göra detta enklare, lättare, mjukare, snabbare?" kan du gissa vad du förmodligen kommer att upptäcka:
Eventuella problem eller skador som du fått på grund av att du inte gjort ovanstående.
Om dina skador och smärtor orsakades av dålig form, kan en förändring av din form till något bättre läka det som plågar dig. Verkar ganska uppenbart, eller hur?
Men, återigen, detta händer inte bara för att du har tagit av dig skorna. Det är möjligt att vara barfota och ändå göra allt fel, nämligen att inte lyssna och att inte förändra.
Att gå barfota, eller att bära Xero Shoes ger dig möjlighet att lyssna, anpassa dig, utforska och upptäcka vad som kan hända med dig... om du tar tillfället i akt.
Vissa läkare (varav de flesta aldrig har sprungit barfota överhuvudtaget, än mindre på ett hårt underlag) kommer att hävda: "Det finns inga studier som bevisar värdet av barfotalöpning!"
Det är helt korrekt.
Det finns inte heller några studier som visar att det orsakar fler problem än att springa i skor, även om vissa läkare hävdar det.
Och det verkar som om det påståendet baseras, såvitt jag kan se, på deras bristande förståelse för statistik och urvalsbias - det vill säga, de ser bara de som är skadade, inte de som inte är det ... och vet inte det totala antalet barfotalöpare så de kan inte säga om detta är mer / mindre problematiskt än traditonell löpning. Plus, återigen, det är inte bara en fråga om någon springer barfota (eller minimalistiskt), utan HUR de gör det. Dessutom finns det inga studier som visar att löparskor förhindrar skador heller!
Jag är inte någon inbiten "Alla måste gå barfota!"-människa. Sedan 2009 har jag använt max 7 dagar i andra skor än Xero Shoes eller mina tävlingsskor (jag är en tävlingssprinter). Och ja, att springa barfota förbättrade min form och eliminerade ett antal skador som hade plågat mig. Jag brukade ha platta fötter och jag hade ortoser i 30+ år ... nu har jag inte längre platta fötter och älskar att jag inte spenderar $ 2-500 / år på skoinlägg.
Men "barfota vs skor" är fortfarande ett samtalsämne. Och ett nytt sådant.
Det har gjorts en del suggestiv forskning, men inget definitivt. Och detta är mer en funktion av hur svårt det är att göra bra forskning än något annat.
Jag hoppas att samtalet kan fortsätta tillräckligt länge och med tillräckligt mycket uppmärksamhet för att vi ska få några riktiga svar, och svar som hjälper människor att springa och gå med lätthet, frihet och glädje.
Innehållet i detta inlägg utgör inte och är inte avsett att vara en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Rådgör alltid med en läkare eller annan kvalificerad vårdgivare om du har frågor eller funderingar kring din hälsa eller ett medicinskt tillstånd.
