Nu hardlopen en wandelen op blote voeten (en alles wat je verder nog op blote voeten kunt doen) steeds populairder wordt, rijst deze vraag steeds vaker op:
Geneest hardlopen of wandelen op blote voeten mijn blessures en andere problemen met mijn voeten?
De lijst van problemen bevat bijvoorbeeld:
- Platvoeten
- Holvoeten
- Beenlengteverschillen
- Fasciitis plantaris (hielspoor) en andere pijntjes aan de hiel of hak
- Achillespeesontsteking
- Pijn in de enkel, voet, knie, heup, rug
- ...en nog veel meer
De vraag is dus legitiem.
En als je een beetje rondstruint in de barefootwereld, zul je zeker iemand horen zeggen dat barefoot zijn, hem of haar van van alles en nog wat heeft genezen.
Dus, kan barefoot hardlopen of wandelen de oplossing zijn?
Het korte antwoord is:
Wie weet?
Het is helaas niet zo eenvoudig dat je alleen maar je schoenen hoeft uit te trekken en je meteen genezen bent van elke blessure die je ooit hebt gehad. Je kunt dus niet meteen dagenlang moeiteloos hardlopen en je loopt ook niet meteen een dubbele marathon per dag.
Zie het hardlopen en wandelen op blote voeten als een uitnodiging.
Het is een uitnodiging om ten eerste te luisteren naar de sensaties in je voeten en de rest van je lichaam. En dan, ten tweede, een uitnodiging om te veranderen wat je doet op basis van die informatie.
Het is zeker geen wedstrijd om te zien of je pijn kunt verdragen tot "je voeten harder worden" en het is ook geen wondermiddel.
(Voor de goede orde: als je de voeten van een goede barefoot hardloper bekijkt, zijn ze NIET zitten ze niet vol eelt, zijn ze niet hard en ook niet vol met blaren. Voor alle duidelijkheid heb ik het nu niet over Kenianen of Tarahumara's die alles op blote voeten doen... dat is een heel andere situatie dan 5-50 mijl per week gecontroleerd hardlopen).
Dus, terug naar de vraag...
Als je naar je lichaam luistert (dat wil zeggen: erop let wanneer iets oncomfortabel is), je daaraan aanpast en steeds de vraag blijft stellen: "Hoe kan ik dit gemakkelijker, lichter, zachter, sneller maken?", dan laat het zich raden wat er waarschijnlijk zal gebeuren:
Je problemen of blessures die je had, ontstonden door het niet doen van het bovenstaande.
Als je blessures en pijntjes werden veroorzaakt door een slechte vorm, dan kan een betere vorm je genezen van wat je mankeert. Dat is duidelijk, toch?
Maar, nogmaals, dit gebeurt niet alleen omdat je je schoenen hebt uitgedaan. Het is mogelijk om barefoot te zijn en toch alles fout te doen door niet te luisteren naar je lichaam en je niet aan te passen.
Barefoot zijn of Xero Shoes dragen, geeft je een kans om te luisteren, je aan te passen, te onderzoeken en te ontdekken wat er voor jou kan gebeuren... maar dan moet je die kans wel pakken.
Sommige medische professionals (waarvan de meesten nog nooit op blote voeten hebben gelopen) zullen beweren: "Er zijn geen studies die de waarde van lopen op blote voeten bewijzen!".
Daar is niets van gelogen!
Maar er zijn ook geen studies die bewijzen dat het meer problemen veroorzaakt dan hardlopen met schoenen, ook al beweren sommige medici dat.
En het lijkt erop dat die bewering, voor zover ik kan nagaan, gebaseerd is op hun gebrek aan inzicht in statistiek en steekproefsgewijze beïnvloeding. Ze zien alleen degenen die geblesseerd zijn, niet degenen die dat niet zijn... en ze kennen het totale aantal barefoot hardlopers niet, zodat ze niet kunnen zeggen of dit meer of minder problematisch is dan lopen op blote voeten. En daarbij gaat het er niet alleen om of iemand op blote voeten (of minimalistisch) loopt, maar HOE hij dat doet. Trouwens, er zijn ook geen studies die aantonen dat hardloopschoenen blessures voorkomen!
Ik ben geen die-hard die zegt dat "iedereen op blote voeten moet lopen!". Sinds 2009 heb ik wel minder dan zeven dagen op ander schoeisel gelopen dan Xero Shoes of mijn sprintschoenen (ik ben een wedstrijdsprinter). En ja, barefoot lopen heeft mijn vorm verbeterd en een aantal blessures die me geplaagd hadden, genezen. Vroeger had ik platvoeten en ik heb meer dan 30 jaar steunzolen gedragen... nu heb ik geen platvoeten meer en ik ben blij dat ik geen $2-500 per jaar aan steunzolen hoef uit te geven.
Maar of het nu beter is om te lopen op blote voeten of met schoenen blijft een voortdurende discussie.
Er is wat suggestief onderzoek gedaan, maar er zijn nog geen duidelijke resultaten. Dat komt voornamelijk omdat het niet eenvoudig is om goed en onbevooroordeeld onderzoek te doen.
Ik hoop dat deze discussie lang genoeg zal worden voortgezet, zodat we correcte onderzoeksresultaten krijgen en mensen antwoorden kunnen geven hoe ze lichtvoetig, vrij en met veel plezier kunnen blijven hardlopen en wandelen.
De inhoud van dit bericht is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd het advies van een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener met vragen of zorgen over je gezondheid of een medische aandoening.
