"A nezapomínejte, že země má radost, když cítí vaše bosé nohy." Khalil Gibran
Ve vašem těle je 206 kostí a z toho 52 je ve vašich nohách. Každá z nich přispívá k tomu, abyste se dostali tam, kam chcete, a je potenciální hlavní překážkou, pokud se o ni nestaráte. Jako dlouholetá sportovkyně trávím spoustu času na nohou. Za posledních 7 let jsem nachodila 19 000 km, upádlovala 2 400 km a na kole ujela 6 400 km. K dokončení bezmotorového přechodu Ameriky mi zbývá 5 600 km, a proto je pro mě zásadní fyzická údržba, zejména péče o nohy.
Jednou z důležitých lekcí, které jsem se naučila, byla umírněnost. Zní to hloupě, když tyto dvě myšlenky vkládám do jedné věty, ale je to základní pravda o tom, jak jsem dokázala pokračovat tak dlouho. Udržování tempa, které mi funguje, odpočinek, když ho mé tělo potřebuje, a poskytnutí zdrojů, které potřebuje, aby zůstalo zdravé a pohybovalo se. To jsou příklady umírněnosti a péče, které jsem se začala učit na svých začátcích před více než deseti lety. A které se učím znovu a znovu, když mé tělo dává najevo své požadavky v podobě měsíců nemoci, opakovaných zranění z přetížení nebo jiných fyzických nedostatků.
Zajímavé je, že tyto druhy problémů na vás obvykle nevyskočí najednou. Jsou tu příznaky, symptomy. Bolest v dolní části zad. Je to jednorázovka, nebo je to začátek chronické bolesti? Každý vytrvalostní sportovec zná tento strach a faktem je, že nikdy nemůžete vědět, která z variant to bude. Co můžete udělat, je začlenit do praxe stálou péči a budování síly a dát tím tělu nejlepší šanci. Stejně tak existují desítky drobností, které můžete udělat pro to, abyste se na tuto cestu nevydali, a které vám pomohou při zotavování, abyste znovu získali sílu a vytrvalost. Je to pár drobností, které mohou znamenat velký rozdíl.
Usušte si nohy
První tři roky své baťůžkářské kariéry jsem bojovala se zákopovou nohou. Začala jsem si myslet, že to k tomu prostě patří. Zkoušela jsem nosit dvoje ponožky, přešla jsem na boty Gortex a problém se jen zhoršil. Když nosíte boty a ponožky, jsou vaše nohy v úplně odlišném klimatu než zbytek vašeho těla. Obvykle jsou v teplém a vlhkém prostředí, což je právě to místo, kde rády rostou houby. Lepila jsem si hluboké praskliny na patě. Až jsem se nakonec jednoho dne rozhodla otočit o 180°. Obula jsem si lehčí boty, začala jsem nohy častěji větrat a přestala jsem spávat v ponožkách. Problém ustoupil.
Pokud chodíte naboso nebo nosíte otevřené sandály, vaše nohy budou moci přirozeně vyschnout. Přesto, pokud jste na vícedenním výletu, opláchněte nebo otřete nohy na konci dne a věnujte zvláštní pozornost oblastem mezi prsty. Nejen, že to udrží vaši přikrývku nebo spací pytel čistší, ale také udrží pokožku nohou zdravější.
Pokud máte své nohy v uzavřené obuvi, dejte jim čas na vyvětrání, kdykoli je to možné. Ať už je to pod stolem v práci, na obědové přestávce při túře nebo při cestě domů. Udržování nohou v čistotě a vystavení otevřenému vzduchu významně přispívá k jejich zdraví.
Střídejte boty
Křížový trénink se za posledních 20 let ve světě vytrvalostních sportů prosadil. Všechny naše svalové skupiny byly stvořeny pro spolupráci. Takže když je jedna skupina svalů obzvláště rozvinutá, zatímco ostatní ochabují, neprospívá to dlouhodobě trvalému zdraví našeho tělesného systému. Totéž platí pro naše nohy.
Když jsem loni v létě procházela Stezku kontinentálního rozvodí, musela jsem si po několika měsících strávených výhradně v sandálech Xero Shoes na písečných plážích a na kajaku přeučit nohy. Kvůli spoustě dnů s vysokým počtem kilometrů, zátěži na zádech a terénu jsem se rozhodla chodit v trailových běžeckých botách s větším polstrováním a zero-drop. Rychle jsem ale začala mít bolesti klenby. Tak jsem během dne začala střídat sandály a trailové boty.
Jakmile pominula mrazivá rána a já si udělala přestávku na snídani a provětrání nohou, přezula jsem se na několik hodin až do oběda do sandálů. Na velkých přechodech řek, na hladké stezce a kolem tábora jsem byla v sandálech. V trnitých křovinách, na lávových skálách a v dalších drsných prostředích či na konci dne, když jsem byla unavená a nebyla tak opatrná a jistá si svým krokem, jsem se vrátila zpět do svých trailových bot. Díky tomuto přezouvání jsem si velmi dobře uvědomila svou chůzi, což je užitečné, protože příliš natažená chůze je hlavní příčinou vzniku bércových vředů. Zatímco polstrování trailových bot vyzývalo k tomuto kroku, moje Xero sandály mi připomínaly, abych do něj nezabředla.
Pokud tedy stejně jako já nejste připraveni trávit 100 % svého času v barefoot obuvi, existuje mnoho způsobů a prostoru pro trénování, které zlepší vaše vnímání toho, jak se pohybujete, a vaše prožívání těla i přírody.
Děkujte svým nohám
Teď možná budu pro někoho trochu divná a nevadí mi, když přeskočíte na konec. Ale na konci dlouhého a náročného dne ráda svým nohám poděkuji. Boty nechám za sebou, sundám si ponožky a buď si namočím nohy do blízkého potoka, nebo je pořádně otřu dětským ubrouskem. Pak si vsedě v pozici motýla nebo vleže na zádech v modifikované pozici šťastného dítěte obtočím ruce kolem nohou a začnu se protahovat.
Začínám těsně nad kotníkovou kostí, třu v malých kruzích a kontroluji všechny ty drobné kůstky, texturu mé pokožky, praskliny v kůži. Děkuji jim za kilometry, které na sebe nabraly. Žasnu nad zemí, kterou pokryly, a nad podmínkami, které zvládly. Když to dělám, propracovávám se až dolů po vrcholcích nohou a pak začnu znovu u kotníků a přes patu. Při pěší turistice je tato část chodidla vystavena mnoha silným nárazům a spousta moderní obuvi to podporuje, takže se jim dostane dodatečného poděkování za to, že snesou další nárazy. Zaměřuji se na chodidla, věnuji zvláštní pozornost oběma klenbám a pokračuji k prstům. Protáhnu každý prst zvlášť a pak vytáhnu ven ze špičky, pak přijde na řadu dlouhé a závěrečné protažení. Pak si zalezu do spacáku a požádám své tělo, aby to zítra zopakovalo.
Vytrvalostní sportovci toho od svého těla vyžadují hodně, ale každá túra, ultra nebo třeba jen běh kolem bloku začíná jedním malým krokem. Stejná umírněnost a péče platí i pro péči o nohy. Když se snažíte najet kilometry nebo sladit náročný životní styl, může být těžké přesvědčit se a dopřát si pár minut denně nebo přidat pár minut navíc k tréninkové rutině. Ať už se jedná o mytí a větrání nohou, výměnu bot nebo o několik minut delší pobyt ve stanu, abyste si protáhli chodidla, tyto malé kroky mohou mít z dlouhodobého hlediska největší význam. Koneckonců, vaše nohy nesou největší váhu. Dát jim několik minut speciální péče je to nejmenší, co pro ně můžete udělat.
Dobrodružka Bethany Hughesová
Obsah tohoto příspěvku nepředstavuje a není zamýšlen jako náhrada za odbornou lékařskou pomoc, diagnózu nebo léčbu. Vždy vyhledejte radu lékaře nebo jiného kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče s jakýmikoli dotazy nebo obavami, které můžete mít ohledně svého zdraví nebo zdravotního stavu.
