"Et n'oublie pas que la terre se réjouit de sentir tes pieds nus. Khalil Gibran
Sur les 206 os de votre corps, 52 se trouvent dans vos pieds. Chacun d'entre eux contribue à vous amener là où vous allez et peut constituer un obstacle majeur si l'on n'en prend pas soin. En tant qu'athlète de longue distance et de longue durée, je passe beaucoup de temps sur mes pieds. Au cours des sept dernières années, j'ai parcouru 12 000 miles à pied, 1 500 miles en canoë et 4 000 miles à vélo. Alors qu'il me reste 3 500 miles à parcourir pour réaliser une traversée non motorisée des Amériques, l'entretien physique, et plus particulièrement le soin des pieds, est crucial.
L'une des leçons importantes que j'ai apprises est la modération. Cela peut sembler idiot de mettre ces deux pensées dans la même phrase, néanmoins c'est une vérité fondamentale qui explique comment j'ai pu continuer pendant si longtemps. Maintenir un rythme et une foulée qui me conviennent, me reposer quand mon corps en a besoin et lui donner les ressources dont il a besoin pour rester en bonne santé et bouger sont autant d'exemples de modération et d'attention que j'ai commencé à apprendre quand j'ai commencé la grande randonnée il y a plus de dix ans. Et que je continue à apprendre et à réapprendre lorsque mon corps fait connaître ses exigences ou insiste sous la forme de mois de maladie, d'épisodes répétés de blessures de surmenage ou d'autres défaillances physiques.
Il est intéressant de noter que ce genre de problème ne survient généralement pas d'un seul coup. Il y a des signes, des symptômes. Cette douleur dans le bas du dos. S'agit-il d'un problème ponctuel ou des prémices d'une douleur chronique ? Tous les athlètes d'endurance connaissent cette crainte et le fait est qu'il est impossible de savoir ce qu'il en sera. Ce que vous pouvez faire, c'est intégrer une pratique régulière de soins et de renforcement musculaire pour donner à votre corps toutes ses chances. De même, il existe des dizaines de petites choses que vous pouvez faire pour éviter de vous engager dans cette voie ou pour faciliter la récupération lorsque vous retrouvez force et endurance. Voici quelques-unes de ces petites pratiques qui peuvent faire une grande différence
Sécher les pieds
J'ai passé les trois premières années de ma carrière de randonneur à lutter contre le pied de tranchée. J'en suis venu à penser que cela faisait simplement partie de l'expérience. J'ai essayé de doubler les chaussettes, de passer à des bottes Gortex, mais le problème n'a fait qu'empirer. Lorsque vous portez des chaussures et des chaussettes, vos pieds sont soumis à un climat très différent de celui du reste de votre corps. Il s'agit généralement d'un environnement chaud et humide, exactement le genre d'endroit où les champignons aiment se développer. J'étais en train de soigner des crevasses profondes dans mon talon. Jusqu'au jour où, finalement, j'ai pris la direction opposée, j'ai porté des chaussures plus légères et j'ai commencé à aérer mes pieds plus souvent. J'ai arrêté de dormir avec des chaussettes et le problème a disparu.
Si vous êtes pieds nus ou si vous portez des sandales ouvertes, vos pieds pourront sécher naturellement. Toutefois, si vous partez pour plusieurs jours, rincez ou essuyez vos pieds à la fin de la journée, en accordant une attention particulière aux zones situées entre les orteils. Non seulement votre couette ou votre sac de couchage sera plus propre, mais la peau de vos pieds sera également plus saine.
Lorsque vous êtes dans un environnement où les chaussures sont fermées, donnez à vos pieds le temps de s'aérer chaque fois que c'est possible. Que ce soit sous votre bureau au travail, lors d'une pause déjeuner le long du sentier ou sur le chemin du retour, garder vos pieds propres et exposés à l'air libre contribue de manière significative à la santé de vos pieds.
Mélangez-les
L'entraînement croisé s'est répandu dans le monde des sports d'endurance au cours des 20 dernières années. Tous nos groupes musculaires sont faits pour travailler ensemble et le fait d'en surdévelopper certains alors que d'autres s'étiolent ne contribue pas à la santé durable de notre système physique à long terme. Il en va de même pour nos pieds.
Lors d'une randonnée sur le CDT l'été dernier, je rééduquais mes pieds après plusieurs mois passés exclusivement dans mes sandales Xero sur des plages de sable et dans un kayak. En raison du nombre constant de kilomètres parcourus, du poids sur mon dos et du terrain, j'ai opté pour des chaussures de randonnée plus rembourrées, zéro drop, et j'ai rapidement commencé à ressentir des douleurs à la voûte plantaire. J'ai donc commencé à alterner entre mes sandales et mes trail runners tout au long de la journée.
Une fois les matins gelés passés et après avoir fait une pause pour le petit-déjeuner et aéré mes pieds, je passais aux sandales pour quelques heures jusqu'au déjeuner. Aux grandes traversées de rivières, sur les pistes lisses, et autour du camp, j'étais dans mes sandales. Lors de randonnées épineuses, sur des roches de lave et dans d'autres environnements difficiles, ou à la fin de la journée lorsque j'étais fatigué et que je ne pouvais pas faire attention à mes pas, je revenais à mes trail runners. Ce va-et-vient m'a rendu très conscient de ma démarche, ce qui est utile car une démarche trop tendue est une cause majeure de périostite tibiale. Alors que le rembourrage des chaussures de trail invite à ce genre de démarche, mes Xeros m'ont rappelé de ne pas tomber dans ce travers.
Ainsi, si comme moi, vous n'êtes pas prêt à passer 100% de votre temps pieds nus, il existe encore de nombreuses façons et beaucoup d'espace pour les pratiques pieds nus afin d'améliorer votre conscience de la façon dont vous vous déplacez, et votre expérience à la fois de votre corps et de la nature.
Remerciez vos pieds
Je vais peut-être paraître un peu bizarre pour certains, et cela ne me dérange pas si vous ne lisez pas jusqu'à la fin, mais à la fin d'une longue et difficile journée, j'aime remercier mes pieds. Je laisse mes chaussures dans le couloir, j'enlève mes chaussettes et je trempe mes pieds dans un ruisseau ou je les nettoie avec une lingette pour bébé. Puis, assis dans la position du papillon ou allongée sur le dos dans une pose modifiée du bébé heureux, j'enroule mes mains autour de mes pieds et commence à m'étirer.
En commençant juste au-dessus de l'os de ma cheville, je frictionne de petits cercles et je vérifie tous ces petits os. Avec la texture de ma peau. Avec les craquelures de ma peau. Je les remercie pour les kilomètres qu'ils ont parcourus. Je m'émerveille du chemin qu'ils ont parcouru et des conditions qu'ils ont traversées. En faisant cela, je descends tout le long du dessus de mes pieds, puis je recommence au niveau des chevilles et du talon. En randonnée, cette partie du pied subit beaucoup de coups violents et beaucoup de chaussures modernes l'encouragent, ce qui leur vaut un remerciement supplémentaire pour avoir supporté ce choc supplémentaire. En me concentrant sur la plante des pieds et en accordant une attention particulière aux deux arches, je vais jusqu'à la plante des pieds.je me dirige vers les orteils. J'étire chaque orteil individuellement, puis je tire vers l'extérieur à partir de l'extrémité, en les étirant longuement. Un dernier étirement avant de me glisser dans mon sac de couchage et de demander à mon corps de tout recommencer demain.
Les athlètes d'endurance demandent beaucoup à leur corps, mais chaque randonnée, chaque ultra trail, ou même un simple tour de pâté de maisons commence par un petit pas. La même mesure de modération et d'attention s'applique à l'entretien des pieds. Il peut être difficile de se convaincre de prendre quelques minutes de sa journée ou d'en ajouter quelques-unes à sa routine d'entraînement lorsqu'on essaie de faire des kilomètres ou d'équilibrer un style de vie chargé. Qu'il s'agisse de laver et d'aérer vos pieds, de changer de chaussures ou de rester éveillé quelques minutes de plus dans votre tente pour étirer vos semelles, les petits pas peuvent faire la plus grande différence à long terme. Après tout, ce sont vos pieds qui portent le plus de poids sur votre corps, leur accorder quelques minutes d'attention est le moins que vous puissiez faire.
-L'aventurière Bethany Hughes
Le contenu de ce billet ne constitue pas et n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis d'un médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question ou préoccupation concernant votre santé ou un problème médical.
