"Und vergiss nicht, dass die Erde sich freut, deine nackten Füße zu spüren." Khalil Gibran
Von den 206 Knochen in Ihrem Körper befinden sich 52 in Ihren Füßen. Jeder einzelne trägt dazu bei, dass Sie Ihr Ziel erreichen, und ist ein potenzielles großes Hindernis, wenn er nicht gepflegt wird. Als Langstrecken- und Dauersportler verbringe ich viel Zeit auf meinen Füßen. In den letzten 7 Jahren bin ich 12.000 Meilen gewandert, 1.500 Meilen gepaddelt und 4.000 Meilen mit dem Fahrrad gefahren. Bei noch 3.500 Meilen, die für eine nicht motorisierte Durchquerung Amerikas zu bewältigen sind, ist die körperliche Pflege, insbesondere die der Füße, von entscheidender Bedeutung.
Eine der wichtigsten Lektionen, die ich gelernt habe, war Mäßigung. Es klingt albern, diese beiden Gedanken in denselben Satz zu packen, aber es ist eine grundlegende Wahrheit, die es mir ermöglicht hat, so lange durchzuhalten. Ein für mich geeignetes Tempo und einen angemessenen Schritt einzuhalten, mich auszuruhen, wenn mein Körper es braucht, und ihm die Mittel zur Verfügung zu stellen, die er braucht, um gesund und in Bewegung zu bleiben - all das sind Beispiele für Mäßigung und Achtsamkeit, die ich zu lernen begann, als ich vor über zehn Jahren mit dem Wandern begann. Und ich lerne sie immer wieder neu, wenn mein Körper seine Forderungen stellt oder in Form von monatelanger Krankheit, wiederholten Überlastungsschäden oder anderen körperlichen Zusammenbrüchen darauf besteht.
Interessanterweise tauchen solche Probleme in der Regel nicht auf einmal auf. Es gibt Anzeichen, Symptome. Dieses Zwicken im unteren Rücken. Ist das eine einmalige Sache oder ist das der Beginn chronischer Schmerzen? Jeder Ausdauersportler kennt diese Befürchtung, und Tatsache ist, dass man nie wissen kann, was davon eintreten wird. Was Sie tun können, ist, eine ständige Praxis der Pflege und des Kraftaufbaus einzubauen, um Ihrem Körper die beste Chance zu geben. Ebenso gibt es Dutzende von kleinen Dingen, die Sie tun können, um diesen Weg zu vermeiden oder um die Genesung zu unterstützen, wenn Sie Kraft und Ausdauer wiedererlangen. Hier sind einige dieser kleinen Maßnahmen, die einen großen Unterschied machen können
Trocknen Sie Ihre Füße
Die ersten 3 Jahre meiner Rucksacktourismus-Karriere kämpfte ich mit Schützengrabenfuß. Ich kam zu dem Schluss, dass es einfach Teil der Erfahrung war. Ich versuchte, die Socken zu verdoppeln, versuchte es mit Gortex-Stiefeln und das Problem verschlimmerte sich nur. Wenn man Schuhe und Socken trägt, herrscht an den Füßen ein ganz anderes Klima als am Rest des Körpers. Normalerweise ist es eine warme, feuchte Umgebung, genau die Art von Ort, an dem Pilze gerne wachsen. Ich habe tiefe Risse in meiner Ferse mit Sekundenkleber verschlossen. Bis ich schließlich eines Tages umschwenkte, leichtere Schuhe trug und begann, meine Füße öfter zu lüften. Ich hörte auf, in Socken zu schlafen, und das Problem verschwand.
Wenn Sie barfuß gehen oder offene Sandalen tragen, können Ihre Füße natürlich trocknen. Wenn Sie jedoch eine mehrtägige Reise unternehmen, sollten Sie Ihre Füße am Ende des Tages abspülen oder abwischen und dabei besonders auf die Zehenzwischenräume achten. So bleibt nicht nur Ihre Bettdecke oder Ihr Schlafsack sauberer, sondern auch Ihre Fußhaut gesünder.
Wenn Sie sich in einer Umgebung mit geschlossenen Schuhen aufhalten, sollten Sie Ihren Füßen wann immer möglich Zeit zum Lüften geben. Ob unter dem Schreibtisch bei der Arbeit, in der Mittagspause auf dem Wanderweg oder auf der Heimfahrt vom Wanderziel - wenn Sie Ihre Füße sauber halten und an die frische Luft bringen, trägt dies erheblich zur Gesundheit Ihrer Füße bei.
Bringen Sie Abwechslung rein
Cross-Training hat sich in den letzten 20 Jahren in der Welt des Ausdauersports durchgesetzt. Alle unsere Muskelgruppen sind dafür gemacht, zusammenzuarbeiten. Wenn also eine Muskelgruppe besonders stark entwickelt ist, während andere erschlaffen, ist das auf lange Sicht nicht gut für die Gesundheit unseres Körpers. Das Gleiche gilt für unsere Füße.
Als ich im letzten Sommer den CDT durchwanderte, trainierte ich meine Füße neu, nachdem ich mehrere Monate ausschließlich in meinen Xero Sandalen an Sandstränden und im Kajak verbracht hatte. Aufgrund der konstant hohen Kilometerzahl, des Gewichts auf meinem Rücken und des Geländes entschied ich mich für Trailrunningschuhe mit mehr Polsterung und ohne Senkung, und bekam schnell Schmerzen im Fußgewölbe. So begann ich, den ganzen Tag über zwischen meinen Sandalen und Trailrunnern zu wechseln.
Sobald die frostigen Morgenstunden vorbei waren und ich eine Frühstückspause eingelegt und meine Füße gelüftet hatte, zog ich für einige Stunden bis zum Mittagessen meine Sandalen an. Bei großen Flussdurchquerungen, auf glatten Wegen und im Lager trug ich meine Sandalen. Bei dornigen Buschwanderungen, über Lavagestein und in anderen rauen Umgebungen oder am Ende des Tages, wenn ich müde war und nicht mehr so vorsichtig vorgehen konnte, wechselte ich wieder in meine Trailrunners. Durch dieses Hin- und Herwechseln wurde ich mir meines Gangs sehr bewusst, was hilfreich ist, da ein überstreckter Gang eine der Hauptursachen für Schienbeinschmerz ist. Während die Dämpfung der Trailrunners zu dieser Art von Schritt einlud, erinnerten mich meine Xeros daran, nicht in diese Richtung zu gehen.
Wenn Sie also, wie ich, noch nicht bereit sind, 100 % Ihrer Zeit barfuß zu verbringen, gibt es immer noch viele Möglichkeiten und viel Raum für Barfußpraktiken, um Ihr Bewusstsein dafür zu verbessern, wie Sie sich bewegen, und Ihre Erfahrung mit Ihrem Körper und der Natur zu verbessern.
Danken Sie Ihren Füßen
Jetzt werde ich vielleicht für einige Leute etwas kitschig, und es macht mir nichts aus, wenn Sie bis zum Ende weiterscrollen, aber am Ende eines langen und anstrengenden Tages danke ich gerne meinen Füßen. Ich lasse meine Schuhe im Vorraum stehen, ziehe meine Socken aus und weiche meine Füße entweder in einem nahe gelegenen Bach ein oder wische sie gründlich mit einem Babytuch ab. Dann setze ich mich in die Schmetterlingsposition oder lege mich in einer abgewandelten Happy-Baby-Pose auf den Rücken, lege meine Hände um meine Füße und beginne zu dehnen.
Ich beginne knapp oberhalb meines Knöchels und reibe kleine Kreise, um all diese winzigen Knochen zu spüren. Mit der Beschaffenheit meiner Haut. Mit den Rissen in meiner Haut. Ich danke ihnen für die Kilometer, die sie zurückgelegt haben. Ich staune über den Weg, den sie zurückgelegt haben, und über die Bedingungen, die sie überstanden haben. Dabei arbeite ich mich den ganzen Weg über die Fußspitzen nach unten, beginne dann wieder an den Knöcheln und umschließe meine Ferse. Beim Durchwandern wird dieser Teil des Fußes stark beansprucht, und viele moderne Schuhe fördern dies, so dass sie ein zusätzliches Dankeschön dafür bekommen, dass sie so viel aushalten. Ich konzentriere mich auf meine Fußsohlen und achte besonders auf die beiden Fußgewölbe,ich mache mich auf den Weg zu den Zehen. Ich dehne jeden Zeh einzeln und ziehe sie dann von der Spitze aus nach außen, ziehe sie lang und dehne sie ein letztes Mal, bevor ich in meinen Schlafsack krieche und meinen Körper bitte, das Ganze morgen zu wiederholen.
Ausdauersportler verlangen unserem Körper viel ab, aber jede Wanderung, jeder Ultra oder auch nur ein Spaziergang um den Block beginnt mit einem kleinen Schritt. Das gleiche Maß und die gleiche Sorgfalt gilt für die Fußpflege. Es mag schwer sein, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen oder ein paar Extraeinheiten in die Trainingsroutine einzubauen, wenn man versucht, Kilometer zu machen oder ein geschäftiges Leben auszugleichen. Ob Sie nun Ihre Füße waschen und lüften, die Schuhe wechseln oder ein paar Minuten länger im Zelt wach bleiben, um Ihre Fußsohlen zu dehnen - kleine Schritte können auf lange Sicht den größten Unterschied ausmachen. Schließlich tragen Ihre Füße das meiste Gewicht Ihres Körpers, und ein paar Minuten Pflege sind das Mindeste, was Sie tun können.
-Abenteurerin Bethany Hughes
Der Inhalt dieses Beitrags stellt keinen Ersatz für professionellen medizinischen Rat, Diagnose oder Behandlung dar und ist auch nicht als solcher gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer Gesundheit oder Beschwerden immer an Arzt- oder anderes qualifiziertes Gesundheitsdienstleistungspersonal.
