Massachusettská podiatrička (a partnerka Xero Shoes) Dr. Alissa Kuizinas má na obuv více než jen lékařský pohled.
Léta čelila potížím s nohama. Při každém kroku se jí palec na noze zasekával o vnitřní stranu boty. "Dokonce i v tzv. dobrých botách", vzpomíná.
Obuvnický průmysl s obratem 133 miliard dolarů nabízí obuv specializovanou pro každou situaci. Tréninková obuv. Turistické boty. Běžecké boty. Dokonce i vycházková obuv. A co řešení problémů s nohama? Typickým návrhem je více polstrování, větší opora a pevnější konstrukce, která nohu znehybní.
Je to ale správný přístup k obuvi?
Vaše problémy s nohama mohou být ve skutečnosti problémem s obuví
"Tradiční medicína by mi doporučila nosit ortézy na míru, omezit aktivitu a nosit boty s tuhou podrážkou, dokud bolest nebude natolik silná, že bude nutná operace," říká doktorka Kuizinas. "Věděla jsem, že musí existovat lepší řešení."
Čím hlouběji se tato "lékařka nohou" nořila, tím více zjišťovala, že problémem nejsou její nohy. Problémem byly její boty!
"Přestože obuvnické firmy vynakládají miliony dolarů na vývoj technologií a designu, boty, které vyrábějí a prodávají, lidským nohám velmi škodí," vysvětluje. "Téměř každý aspekt moderní obuvi má negativní dopad na pohyb nohy, od tlumení, přes pokles paty a špičky či tuhé podrážky, až po úzké špičky. To vede k epidemii nefunkčních, slabých a špatně fungujících nohou. A většina z nás si to ani neuvědomuje!"
Jděte svým nohám z cesty
"Hlavním účelem obuvi je chránit nohy před nepříznivými vlivy a různými povrchy," říká Dr. Kuizinas. "Je tu proto, aby se nám lépe chodilo po kluzkém nebo mokrém povrchu. Ano, boty jsou tu opravdu JEN pro tento účel. Nemusí být objemné a omezující nebo podpírající naše nohy. Naše nohy jsou stvořené tak, aby se podporovaly samy!"
Vzpomeňte si na jakýkoli sval ve svém těle. Pokud ho používáte, pracujete s ním a kladete na něj nároky, co se stane? Posílí se. A pokud ho nepoužíváte, nebo ještě hůře, znehybníte ho, oslabí se.
Totéž platí pro svaly na nohou.
Vaše nohy jsou stvořené k tomu, aby byly silné
Nohy jsou stvořené k tomu, aby unesly celou váhu vašeho těla. Mají být silné. Aby si tuto sílu udržely, musí pracovat. A to znamená, že by vaše boty neměly dělat práci za ně.
Tak proč nechodit pořád bosky? Výzkumy podporují myšlenku, že mírná "ochrana" je prospěšná. Studie porovnávající chůzi venku naboso s minimalistickou obuví zjistila, že obuv zlepšuje kondici chůze u mladších i starších dospělých a snižuje riziko pádu.
Dr. Kuizinas doporučuje přístup k obuvi ve stylu "čím méně boty, tím lépe" a klade důraz na budování odolných a schopných chodidel.
"Namísto toho, aby se stavba boty snažila o vnější oporu nohy a omezovala pohyb, minimalistická obuv se našim nohám klidí z cesty," říká. "Umožňuje chodidlům přirozeně fungovat, pohybovat se a ohýbat. Přechod na minimalistickou obuv spočívá v odstranění zbytečných a škodlivých součástí moderní obuvi, aby nohy mohly být opět nohama!"
Při práci s klienty se dnes Dr. Kuizinas vyhýbá termínu "minimalistická obuv". Místo toho raději mluví o "funkční obuvi" nebo "přírodní obuvi".
"Přírodní obuv je skutečně na špičce obuvnických technologií," říká. "Odstraněním zbytečných a vyloženě škodlivých prvků obuvi umožňujeme nohám fungovat bez námahy tak, jak byly stvořeny!"
A když to uděláme, dáme našim nohám šanci, aby byly silné a schopné... A to je základem dobrých a zdravých nohou.
Jak najít "funkční" obuv, která podporuje zdraví nohou?
Doktorka Kuizinas má tříbodový seznam toho, co hledá u funkční obuvi. Ten ne náhodou odpovídá třem hlavním funkcím lidského chodidla při chůzi.
"Chodidlo má tři úkoly: být ‘pohyblivým adaptérem’ nebo tlumičem nárazů při prvním dopadu na zem, pevnou pákou při odrazu a senzorem prostředí," vysvětluje. "Pokud dokáže plnit tyto tři funkce, funguje dobře."
A jak by se podle ní měly tyto funkce odrážet na obuvi, kterou nosíte?
Široký prostor pro prsty: "Funkční tenisky by měly mít širokou špičku ve tvaru nohy. Měly by být dostatečně široké, aby umožnily našemu palci být ve správné poloze."
Ploché a ohebné podrážky: "Naše chodidla tvoří 26 kostí a 33 kloubů. A klouby jsou určené k pohybu! Pružná podrážka tak umožňuje přirozený pohyb chodidla, zatímco tuhá a pevná obuv se zvýšenou patou brání kloubům v plném rozsahu pohybu a omezuje chodidlo."
Minimální polstrování a podpora: "Funkční boty by měly mít jen tolik polstrování, kolik skutečně potřebujete. Příliš odpružená obuv tlumí vaše vnímání toho, co se s nohama děje, a vaši schopnost dobře chodit."
Pokud se budete řídit těmito jednoduchými tipy, najdete boty, které podpoří zdraví vašich nohou tím, že je nebudou tolik podpírat!
Buďte trpěliví a přejděte na barefoot
Na základě svých osobních zkušeností i profesionální praxe Dr. Kuizinas doporučuje, abyste při přechodu na plnohodnotnou "funkční" obuv byli trpěliví.
V počátcích doporučuje nosit funkční obuv především na aktivity s nízkou zátěží, jako jsou procházky a pochůzky, a zároveň chodit doma naboso, aby se zvýšila odolnost chodidel a kotníků.
"Jakmile se zlepší funkce vašich nohou, budete schopní snášet méně podpůrnou obuv čím dál delší dobu," vysvětluje.
Zanedlouho zjistíte, že si můžete více užívat chůzi, běh, turistiku a vše, co rádi děláte... Protože se na vlastních nohou budete cítit stabilněji a jistěji.
