Die in Massachusetts ansässige Podologin Dr. Alissa Kuizinas (und Xero Shoes Partnerin) hat mehr als nur eine medizinische Perspektive auf Schuhe.
Jahrelang kämpfte sie mit Fußbeschwerden. Bei jedem Schritt, den sie machte, drückte ihr großer Zeh gegen die Innenseite ihrer Schuhe - "sogar mit meinen 'guten Schuhen'", erinnert sie sich.
Die 133-Milliarden-Dollar-Schuhindustrie bietet Schuhe für jede Situation an. Trainingsschuhe. Wanderschuhe. Laufschuhe. Sogar Wanderschuhe. Und die Lösung für Fußprobleme? Der typische Vorschlag lautet: mehr Polsterung, mehr Unterstützung und eine steifere Struktur, um den Fuß zu immobilisieren.
Aber ist das der richtige Ansatz für Schuhe?
Ihr Fußproblem könnte ein Schuhproblem sein
"Die Schulmedizin würde mir empfehlen, maßgefertigte Orthesen zu tragen, meine Aktivitäten einzuschränken und Schuhe mit steifen Sohlen zu tragen, bis die Schmerzen so schlimm werden, dass eine Operation erforderlich ist", sagt Dr. Kuizinas. "Ich wusste, dass es eine bessere Lösung geben musste."
Je tiefer die Fußärztin eintauchte, desto mehr stellte sie fest, dass nicht ihre Füße das Problem waren. Es waren ihre Schuhe!
"Obwohl die Schuhfirmen Millionen von Dollar für Technologie und Designentwicklung ausgeben, erweisen die Schuhe, die sie produzieren und verkaufen, den menschlichen Füßen einen Bärendienst", erklärt sie. "Von der Dämpfung bis zum Fersenabfall, von steifen Sohlen bis zu engen Zehenräumen - fast jeder Aspekt eines modernen Schuhs hat negative Auswirkungen auf die Fußbewegung. Dies führt zu einer Epidemie von dysfunktionalen, schwachen und schlecht funktionierenden Füßen. Und die meisten von uns sind sich dessen nicht einmal bewusst!"
Gehen Sie Ihren Füßen aus dem Weg
"Der Hauptzweck von Schuhen besteht darin, unsere Füße vor den Elementen und vor verschiedenen Oberflächen zu schützen", sagt Dr. Kuizinas. "Sie sind dafür da, wenn wir draußen in der Welt auf einer rutschigen oder nassen Oberfläche laufen. Letztendlich sind Schuhe wirklich NUR für diesen Zweck da. Sie müssen nicht sperrig und einschränkend sein und unsere Füße nicht stützen. Unsere Füße sind dafür gemacht, sich selbst zu stützen!"
Denken Sie an einen beliebigen Muskel in Ihrem Körper. Was passiert, wenn Sie ihn benutzen, ihn trainieren und fordern? Er wird stärker. Wenn Sie ihn nicht benutzen oder, was noch schlimmer ist, ihn unbeweglich machen, wird er schwächer.
Das Gleiche gilt für die Muskeln in Ihren Füßen.
Deine Füße sollen stark sein
Ihre Füße sind dafür gemacht, das gesamte Gewicht Ihres Körpers zu tragen. Sie sollen stark sein. Damit sie diese Stärke beibehalten können, müssen sie arbeiten. Und das bedeutet, dass Ihre Schuhe diese Arbeit nicht für sie erledigen sollten.
Warum also nicht einfach immer barfuß laufen? Die Forschung unterstützt die Idee, dass ein leichter "Schutz" von Vorteil ist. Eine Studie, in der Barfußlaufen im Freien mit minimalistischem Schuhwerk verglichen wurde, ergab, dass die Schuhe sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Erwachsenen die Gehform verbesserten und das Sturzrisiko verringerten.
Dr. Kuizinas empfiehlt einen "So wenig Schuh wie möglich"-Ansatz für Schuhe, der den Schwerpunkt auf den Aufbau belastbarer, leistungsfähiger Füße legt.
"Anstatt den Schuh so zu bauen, dass er den Fuß von außen stützt und die Bewegung einschränkt, gehen minimalistische Schuhe unseren Füßen aus dem Weg", sagt sie. "Sie erlauben den Füßen, natürlich zu funktionieren, sich zu bewegen und zu beugen. Der Übergang zu minimalistischen Schuhen besteht darin, die unnötigen und schädlichen Bestandteile moderner Schuhe abzubauen, damit Füße wieder Füße sein können!"
Wenn sie heute mit ihren Kunden arbeitet, scheut Dr. Kuizinas den Begriff "minimalistische Schuhe". Stattdessen spricht sie lieber von "funktionalen Schuhen" oder "natürlichen Schuhen".
"Natürliches Schuhwerk ist wirklich auf dem neuesten Stand der Schuhtechnologie", sagt sie. "Indem wir die unnötigen und geradezu schädlichen Merkmale von Schuhen entfernen, ermöglichen wir es den Füßen, mühelos so zu funktionieren, wie sie es von Anfang an sollten!"
Und wenn wir das tun, geben wir unseren Füßen die Chance, stark und leistungsfähig zu werden... der Kern einer guten Fußgesundheit.
Wie man einen "funktionalen" Schuh findet, der die Fußgesundheit unterstützt
Dr. Kuizinas hat eine Drei-Punkte-Checkliste für einen funktionellen Schuh, die nicht zufällig mit den drei Hauptfunktionen des menschlichen Fußes beim Gehen übereinstimmen.
"Der Fuß hat drei Aufgaben: Er ist ein 'mobiler Adapter' oder Stoßdämpfer, wenn er zum ersten Mal den Boden berührt, er ist ein starrer Hebel beim Abstoßen und er ist ein Sensor für die Umgebung", erklärt sie. "Solange er diese drei Aufgaben erfüllen kann, wird er gut funktionieren.
Ihrer Meinung nach sollten sich diese Funktionen in den Schuhen widerspiegeln, die Sie tragen:
Breite Zehenbox: "Funktionelle Turnschuhe sollten einen breiten, fußförmigen Zehenraum haben. Sie sind breit genug, damit unser großer Zeh in der richtigen Ausrichtung sitzt."
Flache und flexible Sohlen: "Unsere Füße bestehen aus 26 Knochen und 33 Gelenken. Und Gelenke sind dazu da, sich zu bewegen! Eine flexible Sohle ermöglicht eine natürliche Fußbewegung. Im Gegensatz dazu verhindern steife und unnachgiebige Schuhe mit hohen Absätzen, dass die Gelenke ihren Bewegungsspielraum voll ausschöpfen können und schränken den Fuß ein."
Minimale Dämpfung und Unterstützung: "Ein funktioneller Schuh sollte nur so viel Dämpfung haben, wie Sie wirklich brauchen. Übermäßig gepolsterte Schuhe dämpfen die Wahrnehmung der Füße und die Fähigkeit, gut zu laufen."
Wenn Sie diese einfachen Standards befolgen, werden Sie Schuhe finden, die Ihre Fußgesundheit unterstützen, indem sie Ihren Füßen nicht so viel abverlangen!
Seien Sie geduldig und tasten Sie sich an barfuß heran
Sowohl aus ihrer persönlichen Erfahrung als auch aus ihrer beruflichen Praxis heraus empfiehlt Dr. Kuizinas Geduld, wenn es um den Übergang zu vollwertigem Schuhwerk geht.
In den ersten Tagen empfahl sie, funktionelle Schuhe vor allem für Aktivitäten mit geringer Belastung zu tragen, z. B. für Spaziergänge und Besorgungen, und gleichzeitig im Haus barfuß zu gehen, um die Belastbarkeit der Füße und Knöchel zu erhöhen.
"Wenn sich Ihre Fußfunktion verbessert, können Sie für längere Zeit weniger stützende Schuhe vertragen", erklärt sie.
Schon bald werden Sie das Gehen, Laufen, Wandern und alles andere, was Sie gerne tun, mehr genießen können, weil Sie sich auf Ihren Füßen stabiler und sicherer fühlen.
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